Vorbereitungszeit: 30 Minuten
Kochzeit: 30 Minuten
Mahlzeit Typ:
Vorspeisen
Beilagen
Snacks
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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Vegetarische Frikadelle
Zutaten
Anleitung
- Tofu ganz klein zerkrümeln, Lauch Zwiebeln fein schneiden und die geputzte Möhre grob reiben.
- Die übrigen Zutaten dazugeben, kräftig abschmecken und etwas stehen lassen.
- Kleine flache Frikadellen formen und in den restlichen Vollkornbrösel (1El) wenden.
- In einer beschichteten Pfanne in Rapsöl beidseitig goldgelb braten.
- Dazu schmecken eine kräftige Tomaten Sauce und ein frischer Salat.
- Variation: klein geformte Frikadellen mit einem würzigen Dipp sind eine vorzügliche vegetarische Speise für jedes kalte Buffet.
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 93 Kalorien in 1 Portion Tofufrikadellen.
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Kalorien Analyse: 57% fett, 19% kohlh, 24% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
390 kJ
5%
93 kcal
Fett
5,78g
8%
Gesättigte Fette
0,366g
2%
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
1,946g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,852g
Kohlenhydrate
4,35g
2%
Zucker
1,03g
1%
Ballaststoff
0,9g
Eiweiß
5,53g
11%
Salz
1,49g
25%
Cholesterin
16mg
Kalium
55mg
3%
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (19%)
Fett (57%)
Eiweiß (24%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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