Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 35 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Mittagessen
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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Very flavorful alternative to black beans and rice. Quinoa is a nutty grain from South America.
Zutaten
Anleitung
- Heat oil in a saucepan over medium heat. Cook and stir onion and garlic until lightly browned, about 10 minutes.
- Mix quinoa into onion mixture and cover with water. Season with cumin, cayenne pepper, salt, and pepper. Bring the mixture to a boil. Cover, reduce heat, and simmer until quinoa is tender and broth is absorbed, about 20 minutes.
- Stir corn and black beans into the saucepan, and continue to simmer until heated through, about 5 minutes.
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 99 Kalorien in 1 Portion Quinoa & Black Beans.
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Kalorien Analyse: 16% fett, 69% kohlh, 15% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
413 kJ
5%
99 kcal
Fett
1,87g
3%
Gesättigte Fette
0,26g
1%
Einfach ungesättigte Fette
0,787g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,585g
Kohlenhydrate
17,76g
7%
Zucker
1,24g
1%
Ballaststoff
3g
Eiweiß
3,79g
8%
Salz
0,38g
6%
Cholesterin
0mg
Kalium
156mg
8%
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (69%)
Fett (16%)
Eiweiß (15%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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