Nicy22
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Gewichtsverlauf

Startgewicht
79,2 kg
Bisher verloren: 2,1 kg

Aktuelles Gewicht
77,1 kg
Erfolg: Zunahme von 1,1 kg pro Woche

Zielgewicht
74 kg
Still to go: 3,1 kg
Hey,

Ich bin Nicole, Bj 70, verheiratet, BMI über 32, (Stand März 2024)
dass muss sich ändern, also das mit dem BMI 😅.
Seit ca. 10 Jahren langsam aber stetig zugenommen ohne für mich ersichtlichen Grund.

Bevorzugte Abnahme: langsam und mit mehr Bewegung und Gemüse, weniger Zucker, mehr Ballaststoffe

Bisher hat es gut funktioniert, ohne dass ich hungern musste.

Geholfen haben mir:

-regelmässige Essenszeiten (ca 9, 13, 16 19 Uhr)
-satt essen (satt bei ca 500 kcal. 😅) ein Snack für ca. 100 kcal,
natürlich am besten Obst 😁
-genug trinken (dafür koche ich mir immer eine Kanne Tee zusätzlich zum Wasser),
-den ETB weitestgehends einzuhalten, aber zumindest immer unter dem Ruhe ETB
zu bleiben.
-Kein Verzicht, dafür mit Bedacht (einfache Rezepte ohne schnickschnackschnuck)
-mehr Gemüse und Beeren/Obst einzubauen
-Essen vorher abwiegen
-mindestens 2 x die Woche Sport, Ziel allerdinges 5 x (Pilates, Kraft- und
Rückentraining, Fahrrad fahren, walken, schwimmen)

Viel Erfolg auch Dir und alles hat seine Zeit 🕦

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Kalorien: 191kcal | Fett: 11,72g | Kohlh: 14,44g | Eiw: 7,41g
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