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Portionen:
10 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
10 Minuten
Kochzeit:
50 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Beilagen
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: klgree

Brown Lentil Dal

A gently spiced Northern Indian dish that makes anyone want to eat their lentils.

Zutaten

Anleitung

  1. Put the lentils, 1/2 the tomatoes, jalapenos, ginger, garlic, coriander, and turmeric in a large pot.
  2. Add enough water to cover by 1 1/2 inches. Cover, bring to a boil over high heat, then reduce the heat to medium and simmer until the lentils are almost tender, about 30 minutes.
  3. Continue cooking lentils while you put the canola oil in a medium saucepan over medium heat. Add cumin seeds, cinnamon stick and cloves and cook, shaking pan occasionally for 2-3 minutes.
  4. Add the onions and cook until soft, about 10 minutes. Add the cayenne and 1 cup water, bring to a boil over medium-high heat, simmer 1 minute, turn off the heat.
  5. When the lentils are fully tender, partially puree them with an immersion blender (or leave whole if you prefer).
  6. Stir the onion mixture into the lentils along with the remaining tomatoes and coriander. Season liberally with salt and pepper.
  7. Simmer for 5 minutes, then turn off the heat and stir in the lemon juice.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 282 Kalorien in 1 Portion Brown Lentil Dal.
Kalorien Analyse: 37% fett, 46% kohlh, 18% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1178 kJ
14%
282 kcal
Fett
11,71g
17%
Gesättigte Fette
0,895g
4%
Einfach ungesättigte Fette
6,635g
Mehrfach ungesättigte Fette
3,579g
Kohlenhydrate
32,69g
13%
Zucker
3,24g
4%
Ballaststoff
15,1g
Eiweiß
12,64g
25%
Salz
0,02g
0%
Cholesterin
0mg
Kalium
622mg
31%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
14%
vom ETB*
(282 kal)
14% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (45%)
 
Fett (37%)
 
Eiweiß (18%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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