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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
10 Minuten
Kochzeit:
15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Frühstück
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: d4da

Spinach Quiche

A very simple low carb recipe you can make ahead of time.

Zutaten

Anleitung

  1. Preheat oven to 350 °F (175 °C) and grease pan.
  2. Thaw spinach in a pan or microwave, remove excess water and season with salt and pepper.
  3. In a large bowl beat 3 eggs and add spinach, shallots, olives and feta cheese, season with salt and pepper.
  4. Add the rest of the eggs one by one and beat them with mixture.
  5. Pour mixture into greased pan and place inside of oven to bake for 15 minutes. Wait 2 to 3 minute for dish to cool before serving.
  6. Note: this is a very versatile recipe, tomatoes and mushrooms can be added instead of olives and spinach and use cottage cheese instead of feta. Small pieces of bacon could also be added.
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04 Mai 17 vom Mitglied: flrs

     
 

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Ernährungsübersicht:

Es sind 160 Kalorien in 1 Portion Spinach Quiche.
Kalorien Analyse: 53% fett, 18% kohlh, 29% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
668 kJ
8%
160 kcal
Fett
9,7g
14%
Gesättigte Fette
3,678g
18%
Einfach ungesättigte Fette
3,553g
Mehrfach ungesättigte Fette
1,106g
Kohlenhydrate
7,18g
3%
Zucker
1,24g
1%
Ballaststoff
1,6g
Eiweiß
11,87g
24%
Salz
5,12g
85%
Cholesterin
288mg
Kalium
321mg
16%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
vom ETB*
(160 kal)
8% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (18%)
 
Fett (53%)
 
Eiweiß (29%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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