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Portionen:
2 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
10 Minuten
Kochzeit:
20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: Suphine

Thunfischquiche

Thunfisch mit Ei und Quark gebacken.

Zutaten

Anleitung

  1. 2 Dosen Thunfisch abtropfen, mit allen anderen Zutaten vermischen.
  2. Quicheform fetten oder Trennspray benutzen.
  3. Masse in Form füllen, bei 250°C Umluft ca 20 min backen.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 323 Kalorien in 1 Portion Thunfischquiche.
Kalorien Analyse: 25% fett, 6% kohlh, 70% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1351 kJ
16%
323 kcal
Fett
8,39g
12%
Gesättigte Fette
2,522g
13%
Einfach ungesättigte Fette
2,753g
Mehrfach ungesättigte Fette
1,406g
Kohlenhydrate
4,46g
2%
Zucker
3,94g
4%
Ballaststoff
0,5g
Eiweiß
53,45g
107%
Natrium
748mg
Cholesterin
324mg
Kalium
444mg
22%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
16%
vom ETB*
(323 kal)
16% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (5%)
 
Fett (25%)
 
Eiweiß (70%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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