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Hallo zusammen =)
ich habe mir die App bereits vor einigen Wochen runtergeladen, bisher allerdings eher halbherzig genutzt.
Aktuell lese ich das Buch "Fettlogik überwinden", in dem steht der Rat: das Ziel setzen, welches man wirklich erreichen will und nicht, na das wäre ja positiv (jede Abnahme in meinem Fall ist positiv). Dementsprechend habe ich hier mein Ziel deutlich nach unten korrigiert, erschreckend...
Nunja ein paar Daten zu mir:
weiblich, 32 Jahre alt, Bürojob, "nebenbei" 3-jähriges Aufstiegsstudium welches sich auf der Zielgeraden befindet (mit etwas Glück im Juni fertig), ständig unter Stress (Stress- und Frustesserin), per Medikamente gut eingestellte MS ist mein "treuer" Wegbegleiter, in einer glücklichen Beziehung mit einem Sportsuchti (der es auch gerne sehen würde, wenn ich abnehmen würde), Katzenmama von zwei mittlerweile Seniormiezen (15 und 19 1/2 Jahre alt), mountainbikebegeistert
Was habe ich bisher versucht: gefühlt jede Diät die angepriesen wird, damit ist ab sofort Schluss. Langfristige gesunde Einstellung zum bewussten Essen und auch Genießen soll der Weg sein.
Mein nächstes Ziel sind 140 kg im Frühjahr, ab dem Moment ungefähr möchte ich mich für einen neuen Job bewerben. Natürlich noch immer weit entfernt von akzeptablen Gewicht, aber ich rede mir ein, jedes kg weniger ist für ein solches Gespräch ein Gewinn. Der "einfache" Weg wäre, ich bleibe bei meinem jetzigen AG, bin weiter unzufrieden, habe aber keine Bewerbungsgespräche vor der Brust - keine Option!
Gerade für Dranbleiben-Ratschläge bin ich sehr dankbar, werde hier die Notizen am Anfang wahrscheinlich häufig nutzen, um mich vor mir selbst zu rechtfertigen =)
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2117 kcal
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Fett: 112,91g | Eiw: 83,78g | Kohlh: 182,35g.
Frühstück: Bertolli Brotaufstrich mit Olivenöl, K-Classic Gouda Jung 48% Fett, Rügenwalder Mühle Vegetarischer Schinken Spicker Schnittlauch, Lidl Mehrkorntoastbrötchen. Mittagessen: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), REWE Balkan Käse, Gut & Günstig Frühlingsrollen Huhn. Abendessen: Ja! Deutscher Gouda, Bertolli Brotaufstrich mit Olivenöl, Lidl Mehrkorntoastbrötchen . Snacks/Sonstiges: Kinder Schoko-Bons. mehr...
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 Kommentare
Ich bin seid einer Woche stramm dabei😀😀 kein Gramm
16 Okt 21 vom Mitglied: asatters57
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Hallo! Schön, dass Du da bist! Bleib dran und schau, dass täglich ein Defizit von ca 500 Kcal rausspringt, dann wird sich auch bald was tun 💪😊... Deinen tatsächlichen Grundumsatz kannst Du sehr gut bei gesundepfunde.de ausrechnen, FS ist mit der Vorgabe für den ETB immer recht großzügig, da evtl bissle korrigieren
16 Okt 21 vom Mitglied: DieDavi
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Herzlich Willkommen! 🤗🙋 Finde ich gut, das du das Buch liest. Gerade wenn man "diäterprobt" ist wie wir, rückt es doch einiges an Fehldenken gerade. War zumindest bei mir so. Welchen Ernährungsplan hast du denn für dich? Du nutzt die App ja bereits, so wäre mein Vorschlag für den Einstieg einfach erstmal einige Zeit lang deine übliche Ernährung akribisch tracken im Tagebuch. Die meisten haben schon allein dadurch einen Aha-Effekt. Und du hast einen Status Q von dem du ausgehen kannst. Für Fragen findest du in der Community immer ein offenes Ohr, einfach drauf los.
16 Okt 21 vom Mitglied: wesja1
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Sorry, Kommi ging an asatters 😉.
Liebe Madlen, super, dass Du anfängst! Einfach loslegen und dranbleiben! Mehr verbrauchen als zu Dir nehmen und immer dem 🐷🐶 in den Bobbes treten 😁. Du schaffst das.
16 Okt 21 vom Mitglied: DieDavi
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Herzlich Willkommen Madlen, wünsche dir viel Erfolg! 💐🍀 Du hast schon einen eigenen Personaltrainer an der Hand, nutze das aus 😊 Sachte anfangen und aufbauen, aber je leichter du wirst, desto mehr Spass wird euch die gemeinsame Sportzeit machen. Für's Dranbleiben, hilft es wenn du dir überlegst wo du hin willst gewichtsmässig und wieso. Stell dir genau vor wie du dich fühlen wirst wenn du dein Ziel erreichst. Zum Beispiel wenn du im Frühling unter 140 kg bist und den neuen Job kriegst der dir mehr Spass macht. Sein Ziel oft und detailliert zu visualisieren hilft sehr. Dein Unterbewusstsein wird dann daran arbeiten dieses Ziel zu erreichen. Stress dich aber nicht, wenn du innerlich zufrieden und entspannt bist, klappt alles besser 🤗🍀🙋♀️☕
16 Okt 21 vom Mitglied: Inishkin
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Hallo erstmal....und toll das du so offen bist 👍 Immer gleich das Endziel vor Augen halten....da willst du ja auch hin 💪 Einfach mal einleben und gucken was du so futterst...dann Stück für Stück optimieren. In erster Linie ist es für dich wichtig....aber es wird mit Sicherheit jedes Kilo eine Rolle spielen bei einer Bewerbung. Ein potentieller Arbeitgeber sieht in erster Linie...die Person könnte künftig viel krank und wenig belastbar sein. Das muss man einfach trocken so sehen. Jetzt geht's aber erstmal um dich. Fang einfach an und hab Spaß dabei. Hier wird dir bei Weh Wehchen definitiv geholfen. 🤗🙋
16 Okt 21 vom Mitglied: sjw*
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Hallöchen, herzlich willkommen. Ich wünsche dir viel Erfolg hier. 🍀🙋♀️
16 Okt 21 vom Mitglied: Süsse 60+
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16 Okt 21 vom Mitglied: Bunte Teller
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Hey! Schön dich hier zu sehen! Mein Tipp: nutze die Community hier, das motiviert mich echt immer, die Erfolge und Mahlzeiten der anderen zu sehen!
16 Okt 21 vom Mitglied: Anyratac
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Hallo, du hast ein Ziel und dem folgst du nun Schritt für Schritt, Stress nicht, wenn du nicht weiterweißt hier sind sie alle sehr hilfsbereit. Versuche täglich deinen ETB einzuhalten dann wirst du merken es hilft, viel mir am Anfang auch schwer aber bin schnell rein gekommen und Sport macht mir jetzt auch Spaß, also ran.🍀😉
16 Okt 21 vom Mitglied: Barth1411
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Hallo Liebes! 💐💐💐 ein kleiner Begrüßungsstrauß, wenn auch etwas verspätet!!
Ich habe das Buch auch gelesen und fand es wirklich gut, aber nimm Dinge, die da stehen lieber als Tipp als als Gebet.
Bspw. die Sache mit den Zielen. Wenn es dich eher motiviert insgesamt zu sehen was du abnehmen musst, go for it. Wenn es dich aber, so wie mich, eher erschlägt, setze dir kleinere Etappen!
Habe ich auch irgendwann so gemacht und es tat psychisch echt gut. ☺️✌🏻
Kleine Ratschläge aus dem Essensalltag von mir wären bspw. bei Süßigkeiten: Ich bin in vielen Dingen von "normalen" Süßigkeiten auf welche mit mehr Protein umgeschwenkt. Ist immer noch nicht gesund, aber ein Proteinriegel macht irgendwie satter als ein normaler Schokoriegel. Es gibt vor allem bei Lidl sehr viele Puddings und Milchdrinks, die mit Protein versetzt sind. 😊
Allgemein kaufe ich mehr Dinge, die abgepackt sind (bei Aldi diese Moser Roth Täfelchen).
Und was auch wichtig ist: Belohn dich. Nicht mit Essen, das ist eher mit Vorsicht zu genießen, aber mit nem neuen Buch, Massage, Make Up, was auch immer dir Freude bereitet und dich strahlen lässt.
Und, ganz heißer Tipp: nicht von kleinen Plateaus oder Schwankungen runterziehen lassen!!
16 Okt 21 vom Mitglied: pillow_princess
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Herzlich willkommen und viel Erfolg 🥰 Das Buch war meine Befreihung, die App mit der Community hier eine wahnsinige Unterstützung und Motivationsgebung 👍 Beim Ziel setzen einfach beachten: sich nicht in den Zeitrahmen festbeißen 😊 Wichtig ist, dass es überhaupt im Schnitt nach unten geht, und die Geschwindigkeit ist nur angenehmer Bonus, aber kein Ziel. Zur Sicherheit monatlich Maßen nehmen, die sind oft aussagekräftiger als Gewicht selbst. Und Schwankungen beim eingehaltenem ETB sind völlig normal und harmlos (nur nervig 🤭) Somit viel Spass hier 💖🌹🌹🌹
16 Okt 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Schön, dass du hier bist und alles Liebe für deinen Weg 🌟🤗
16 Okt 21 vom Mitglied: 0MaschaBee0
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Shiva1705, 👍🏻
besser hätte man das nicht formulieren können 😊
16 Okt 21 vom Mitglied: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Hallo Madlen, hier bist Du richtig 👍🍄🍀Spätestens nach 4 Wochen hast Du den Dreh raus, was, wieviel und wann Du am besten isst ohne zu hungern 😀eine gute Küchenwaage hilft hier sehr dabei. Tracking ist ganz wichtig..! Erst dann wird einem klar, welche Mengen an Nahrung man in der Vergangenheit zu sich genommen hat, ohne zu überlegen 🙈
16 Okt 21 vom Mitglied: Liz355
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Es klingt alles gut, was Du schreibst! Ich Trau Dir die Abnahme zu. Viel Erfolg!!
16 Okt 21 vom Mitglied: leezah79
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Vielen lieben Dank für eure lieben Worte =).
Zu der Frage welchen Ernährungsplan ich verfolge, alles zu essen wonach mir der Sinn steht, mit Vernunft und nicht im Übermaß.
16 Okt 21 vom Mitglied: 89madlen
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willkommen und viel Erfolg auf deinem Weg 👍
16 Okt 21 vom Mitglied: detleffue
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Herzlich willkommen, madlen.
Eigentlich braucht es nur 2 Dinge zum erfolgreichen Abnehmen: Konsequenz und Durchhaltevermögen.
Konsequenz beim Einhalten des Kalorien-Defizit. Durchhaltevermögen bei Plateaus und Rückschlägen. Das ist sehr oberflächlich, aber mit welchem Weg man persönlich ans Ziel kommt ist leider sehr individuell. Dafür ist die Community hier aber Gold wert. Man bekommt sehr viele Tipps und Anregungen, von denen einige einem selber auch weiterhelfen.
Mit der richtigen Motivation schaffst du es. Ich wünsche dir viel Erfolg. 👍
17 Okt 21 vom Mitglied: Sascha.Martin
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Herzlich Willkommen und viel Erfolg auf deiner Reise! Die Community hier ist wirklich toll und wenn du Unterstützung oder Ratschläge brauchst, gibt es hier sehr viele die gerne helfen und ein offenes Ohr haben.
17 Okt 21 vom Mitglied: K.P.42
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89madlen's Gewichtsverlauf
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