9.9.21 Update.

Jahrgang 82, 180cm groß.
Telegram-Gruppe für Interessierte an Keto + Intervallfasten:
t.me/ketoif
(Rezepte, Erfahrungen, Austausch)

#Startphase
30.10.17 Startgewicht 95,5kg. Anmeldung FS, und vergessen.
28.11.18 Eintrag 95,2kg.
09.01.19 89,2kg.
03.03.19 91,7kg.

#Jetztaber
29.07.20 98,1kg. Mein Höchstgewicht bis dahin. Zeit zu handeln.
23.08.20 94,75kg.
06.09.20 89,85kg. In 40 Tagen -8,2kg.
04.10.20 90,05kg. Halte Sport und Ernährung ein. Nichts passiert.
25.10.20 91,20kg. Fußverletzung, kein Lauf, Gewicht geht rauf.
Entscheidung: Ernährung ändern.

#KETO Start
15.11.20 88,95kg. Keto + 16-8 Intervalle.
22.11.20 86.3kg. -2,7kg
29.11.20 84,0kg. -2,3kg
06.12.20 82,7kg. -1,3kg
13.12.20 81,7kg. -1,0kg
20.12.20 79,7kg. -2,0kg
01.01.21 79,8kg. -18,3kg in 5 Monaten in 2020.
Eine 7X habe ich irgendwann mal Anfang 200X gesehen, vllt auch 199X. >20 Jahre her.

#2021 Falle
31.01.21 81,4kg. +1,6kg. Esse mehr KH. Heißhunger ist da. Keto wieder stärker in den Fokus rücken.
07.02.21 80,6kg. -0,8kg
11.02.21 79,6kg. -1,0kg

#2021 Valentin
Mein Schatz will Keto für paar Tage verlassen, alte Speisen essen (Bratkartoffeln, Pizza, Sushi). Dann GO.
16.02.21 83,5kg. +2,9kg. Freund Heißhunger, kein Sättigungsgefühl, Müdigkeit ist da. Das wars, KH-Ernährung ist nichts für mich. Mein Schatz mag nicht mehr KH essen, gleiche Effekte.
Zurück zu Keto.

27.02.21 81,6kg. -1,9kg in etwas über einer Woche. War eh viel Wasser (KH Eigenschaft)
06.03.21 80,3kg. -1,3kg
12.03.21 79,3kg. -1,0kg

### Apr 21 <79,9kg konstant
Ausreisser: Aug 21 81,2kg nach Urlaub

#=> Meine Keto-Ernährung
ca. 80% Fett, 15% Eiweiß, 5% Kohlenhydrate.
Dazu Fastenzeiten von 16 bis 70h.

Lieber:
- unverarbeitete Nahrung, statt jede Menge Zucker.
- satt sein, statt gegen den (Heiß)Hunger kämpfen.
- konstant Energie haben, statt mit Mittagstief usw kämpfen.