isa181280's Notizen, 10 Nov 19

Dauerhafte Ernährungsumstellung hilft. Ich habe Low carb gemacht mithilfe einer Heilpraktikerin. Da kannst Du viel essen und hungerst nie. Plus 3 x die Woche Bewegung. Kein Zucker mehr, diesen ausgetauscht durch Birkenzucker. Nicht aufgeben, Umdenken. 🍀🍀🍀 

Liebe @isa, nur eine bescheidene Frage... Hast Du Dich gesundheitlich durchchecken lassen?? wenn da alles paletti ist, dann wirst Du es auch hinbekommen... wie barbaravolkwein schon sagt... Umstellung.. und Zucker weg... ich nehm Erythrit Und wenn's süsser sein muss Stevia (beides pflanzlich)... gib nicht auf und glaub an Dich...👍 

ich glaube, das Tracken ist trotzdem wichtig. Wäre vielleicht auch eine Challenge für Dich hilfreich? Mir hat das sehr geholfen. Schau Dir mal die Kleene- Challenge an, die ist recht ausgefeilt. Nur nicht aufgeben, sonst hast Du schlechtere Chancen.... 

@barbaravolkwein: Low carb ist nicht für jeden die Lösung. Mich widert es schnell an und Hunger habe ich auch. Was aber unzweifelhaft sinnvoll ist, ist ein Zuckerentzug. 

Ich habe mein Essen reduziert und damit fast 25 kg abgenommen davon hab ich mittlerweile 12 wieder bekommen. Low carb ist leider nichts für mich hab es schon mal versucht. 3x die Woche Sport ist bei mir ein Problem. Mein Mann arbeitet in wechselschicht und ist daher mal 3 Wochen in der Spätschicht und ich hab keinen für die Kinder. Den einen morgen den ich habe verbringe ich mit putzen. Wenn das letzte Kind um halb neun schläft kann ich was essen (meist warm). Die Kinder sollen nicht 2x am Tag warm essen. Um neun Uhr hab ich dann keine Kraft mehr zum Sport.  

Bei meinem letzten Check up hieß es alles okay. Nur etwas Vitamin d Mangel hätte ich. Seit dem sind 5 kg dazu gekommen. Ich kämpfe um unter 90 kg zu kommen. Mein Traum waren 68 kg aber u 80 wäre ich glücklich 

Liebe isa Nicht aufgeben, Tracke weiter Versuche deine Makros im Griff zu haben, genug Eiweiß, genug Fett, Rest KH, sei im Defizit Du hast viel geschafft, Frust, dass ein Teil wieder drauf ist, aber gib Dir noch ne Chance, Und Kalorien kennen keine Uhrzeit, also darfst und kannst Du auch später am Abend essen. Hausarbeit ist auch Bewegung, klar ist Sport besser,  

Rudihamster wieviel Chancen denn noch. Nach jeder Zunahme hab ich gedacht ja nur ne Ausnahme. Angefangen hat es nach der sprachreha + 3 kg. Dazu kam das bei meinem Mann im Dezember krebsverdacht bestand der sich im Februar bestätigt hatte (bis jetzt alles wieder okay). Dann der Tod von meinem Papa dez. 2017 und seitdem geht es immer mal wieder 1 kg hoch und auch wieder runter. Aber jetzt nicht mehr. 

Vielleicht ist IntervallFasten was für dich ... Aber ohne tracken wird es schwierig die versteckten Kcal Bomben zu finden , das muss dir einfach klar sein. Abnehmen tust du wenn du mehr „verbrauchst“ wie du isst... rechne doch mal deinen Kalorienbedarf einfach aus. http://diaethelfer.com wenn das trotz Defizit nicht klappt würde ich mal Schilddrüse usw. checken lassen. 

ich für mich finde das tracken auch hilfreich. inklusive der Fragestellung "wieso esse ich jetzt überhaupt?" ich komme gut auch ein paar Tage ohne aus, aber auch nur dann wenn ich esse, was ich kenne und es gewichtsmäßig einschätzen kann oder genau kenne. vieles landet einfach so nebenbei im Mund und so richtig wahr nimmt man es dabei nicht.... da hilft es schon, sich alles Recht genau aufzuschreiben. klar... wenn ich essen gehe tracke ich auch nicht... geht dann auch gar nicht. aber direkt danach fange ich wieder am oder lege danach einen Tag mit nur 500 kcal ein. bleib bei der Sache.... es lohnt sich 

Hallo liebe Isa. Als erstes: du bist doch erst 38. Da solltest du dir noch ganz viele Chancen geben dein Wunschgewicht zu erreichen. Zweitens: Kinder und Sport machen. Geht super zusammen. z. B. Fahrradtour, gemeinsamer Herbstspaziergang, Schwimmen gehen. Oder kurze Homeworkouts sind klasse, 10 - 20 Minuten reicht völlig. Oder ein Hometrainer, wenn du sowas magst. Jede Bewegung zählt, nicht nur die im Fitnessstudio😊. Ich mache nur zu Hause oder draußen Sport. Es funktioniert. Mein Lütter macht sogar manchmal mit😅. Und das Tracken würde ich auf jeden Fall beibehalten. Vielleicht schaffst du dir eine Fitnessuhr an. Du siehst, es gibt viele Optionen. Nur eine nicht: aufgeben... Also halt durch👍🏻 

Ich habe mein Essen auf 1200 kcal gesetzt, ganz automatisch, weil ich eine Weizenintoleranz entwickelte. Da blieb auch der Heißhunger weg. Beweg dich, wo immer du kannst, es gibt Fitnessstudios mit Kinderbetreuung und und und. Nicht mit Süßigkeiten belohnen. Das ist giftiger Lohn. Und nicht zu weit dfnken: erstmal EINEN Tag auf 1200 kcal überstehen, dann dfn zweiten, dann den dritten... 

Ich schließe mich allen anderen an : Durchhalten und nicht aufgeben!!! Ansonsten kommen die anderen Kilos, die du schon abgenommen hast, auch noch wieder 😱😱 Ich versuche nur 3-4 Kilo abzunehmen und bin auch fast am verzweifeln, weil es soooo langsam voran geht. Wir müssen jeden Tag aufs Neue kämpfen...und tracke bitte alles, damit du deine Kalorienbilanz im Blick hast. Vielleicht mußt du deine Makros etwas umverteilen...Versuche es mit mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydraten, und mache etwas Sport /Gymnastik zu hause. Ich mache auch mein Workout zu hause und habe mir sogar eine Langhantel, Kurzhanteln und Gewichte für die Gelenke/Beine zugelegt. So kann ich neben dem Fitness-Workout auch noch etwas Krafttraining machen. 3 x die Woche, ca. 30 Minuten pro Sporteinheit würden schon reichen, damit sich dein Körper positiv verändert...Glaub an dich und hab (ganz viel) Geduld!! Die brauche ich auch 😇🤗🍀🍀🍀🐞 

Kann mich den Vorrednern nur anschließen. Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate. Und die Dinge, die kein Mensch benötigt, weglassen. Also Süßigkeiten, Knabbereien und Kekse. Irgendwann wird sich dein Stoffwechsel normalisieren. Low carb heißt nicht gänzlich auf Kohlenhydrate zu verzichten. Und die Sachen tracke, damit du einen Überblick erhältst. Wichtig ist auch, dass man sich nicht verrückt macht. Abnehmen kann Spaß bereiten. Man lernt nebenbei noch einiges.  

@elifechen Intervallfasten hab ich versucht. 16:8 klappte nicht hab es mit 12:12 versucht und fühlte mich damit unter Druck gesetzt. @all tracken tue ich wieder ab heute um den Überblick zu halten. @ Liane hpunkt. Die Frage telle ich mir öfters. Meine Antwort im Kopf es ist nur Nervennahrung, Heißhunger etc. Ich brauch das jetzt. Ich lass mir für solche Attacken auch mal über. @linoara ich möchte mir meinem Körper und mir die Chancen auch geben. Wenn ich 2 kg runter hab kommen 3 kg wieder. Ja geht das zusammen, leider hab ich dazu noch 2 therapiekinder. Montags Nachmittag ist Logo. Mittwoch Sport, Dienstag und Donnerstag bin ich bis halb fünf arbeiten und hole dann noch vom Tanzen oder Logo ab. Freitags sind noch andere Termine. Die 2 morgens die ich für mich habe ist einmal noch mit Logo und Büchereidienst voll. Anschließend einkaufen.am we versuche ich alles mit den kids zu machen aber sie wollen auch mal einfach nur spielen. Versuche jede Strecke die ich laufen kann zu laufen. 

@aneteczka ich habe meine kcal von 1600 auf 1300 dann auf 1500 und wieder runter gesetzt es hat nichts gefruchtet. Fitnessstudio mit kinderbetreuung haben wir bestimmt aber meist wird nur morgens betreut. @tigalilli ich weiß das ich mit mehr Eiweiß etwas besser abnehme. Das merke ich an den Tagen wo ich eiweißreich esse. @Thore das ist mein Problem ich setze mich selbst unter Druck. Ich weiß das ich noch kcal über habe und überlege schon die sinnvoll als Abendbrot zu nutzen. Ich hab es sogar geschafft auf der Arbeit zu sagen wenn was ausgegeben werden sollte nein für mich nicht. Das hat wunderbar funktioniert bis dort der Stress wieder kam und dann wanderten die Sachen wir Gummibärchen wieder in mir hinein.  

Auch Stress ist ein großer Gegner vom Abnehmenden- und davon scheinst Du genug zu haben. Die Entscheidung, ob Du eine Pause brauchst oder jetzt weiter dran bleiben kannst, musst Du für Dich bewusst treffen. Vielleicht geht es Dir dann auch besser....Alles Gute für Dich 💞 

Ich muss für mich dran bleiben. Anderseits bräuchte ich für mich einfach mal ne Auszeit. Die 9 std. Die ich mir am Samstag genommen hab, reichten definitiv nicht aus. In Gedanken war ich zu Hause. Als ich mittags zu Hause war, fing die kurze an abzubauen da sie auf die Impfung reagiert hat. Den Nachmittag hab ich mit Blick auf die Uhr und aufs Fieberthermometer verbracht, bin dann zur Kirche gehetzt damit ich die Große die letzte halbe Stunde beim Kommunionunterricht begleiten konnte, mit einem Kind was ich wecken musste. Mein Mann war auch unterwegs und war um kurz nach 16 Uhr zu Hause. Dank Migräne hab ich 1 std. Auf der Couch geschlafen. Heute war / ist er dann auch von 7-13 Uhr und von 17-22 Uhr unterwegs. Meinen freien Vormittag verbringe ich nach meiner Therapie damit die Spielecke auszuräumen und auszumisten.  

Du schaffst das! manchmal ist der Druck so groß, dass man abnehmen nicht mehr denken kann. Ich weiß wie es dir geht, ich arbeite Vollzeit und bin alleinerziehend...Ich habe entweder am Wochenende oder in meiner Mittagspause mein Essen geplant, ganz fest, dabei war auch immer ein Plätzchen für einen Riegel/Nüsse, für den Notfall. immer war in meiner Tasche entweder eine Banane/Apfel oder kleine Tomaten. Ich koche mir täglich meinen Lieblingstee und habe gelernt, mit frischen Kräutern und Gewürzen den Geschmacksträger Fett zu reduzieren. Mein Sohn hat auch zwei mal warm gegessen, es gab ja abends sehr viel Gemüse und wenig Kohlehydrate. wenn er das Essen nicht wollte-ich habe ihn vorher gefragt- hat er ein Brot gegessen. Das war so absolut ok. nochmal ☝️Kopf hoch- du schaffst das!  

isa? Bei mir ist es nicht anders. Es klettert und klettert. Dann bin ich frustriert. Kann nicht schlafen. Ärger mich und bekomme nichts mehr hin. Es ist zum heulen. Stress mit Arbeit und zu Hause kommt dazu. Kurz....ich fühle mit dir und sitze im gleichen Boot. Halt die Ohren steif. Lass uns aber dran bleiben. Denn Aufgeben ist nicht!! Schätzchen