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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
10 Minuten
Kochzeit:
20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Suppen
Beilagen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: kelykazelli

Jerky Greens

Fresh greens steamed in chicken broth with crumbled jerky and garlic cloves makes a low carb and low fat dish with plenty of fiber and Vitamin A.

Zutaten

Anleitung

  1. Wash greens and place into large stockpot with chicken broth. Turn heat to medium-low.
  2. Peel and crush garlic cloves, crumble jerky and toss into pot along with vinegar and cayenne, then stir well and cover tightly.
  3. Check every couple of minutes, stirring the pot to flip the cooked and uncooked greens. When tender (10-15 minutes), remove from heat and serve.
  4. Note: you can mustard, collard, turnip or whatever greens you like.
202 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
 

Rezensionen 
This is an excellent side dish, I love trying new things with my greens.
user vote
12 Aug 10 vom Mitglied: Stacyrs

     
 

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Ernährungsübersicht:

Es sind 51 Kalorien in 1 Portion Jerky Greens.
Kalorien Analyse: 3% fett, 52% kohlh, 45% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
212 kJ
3%
51 kcal
Fett
0,19g
0%
Gesättigte Fette
0,012g
0%
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
0,078g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,043g
Kohlenhydrate
6,96g
3%
Zucker
2,31g
3%
Ballaststoff
2,9g
Eiweiß
5,93g
12%
Salz
0,65g
11%
Cholesterin
5mg
Kalium
324mg
16%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
3%
vom ETB*
(51 kal)
3% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (52%)
 
Fett (3%)
 
Eiweiß (45%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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