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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
10 Minuten
Kochzeit:
40 Minuten
Mahlzeit Typ:
Suppen
Hauptgerichte
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: 4deenie

Tex-Mex Turkey and Bean Chili

A tasty low fat chili recipe.

Zutaten

Anleitung

  1. Heat a Dutch oven or heavy 5-quart pot over medium. Add turkey bacon; cook, stirring occasionally, until crisp, 6 to 8 minutes.
  2. Raise heat to high; add ground turkey. Cook, stirring and breaking up meat with a spoon, until no longer pink, 8 to 10 minutes.
  3. Add chopped onion, chopped garlic cloves and chopped jalapeno (remove seeds). Cook until soft, stirring often, about 5 minutes.
  4. Stir in chili powder, unsweetened cocoa powder and ground cumin, cook, stirring, until fragrant, about 1 minute.
  5. Add diced tomatoes in juice, unsulfured molasses, water, and salt; bring to a boil.
  6. Reduce heat and simmer 15 minutes.
  7. Add drained and rinsed pinto beans.
  8. Cook until liquid has thickened. About 20 minutes.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 320 Kalorien in 1 Portion Tex-Mex Turkey and Bean Chili.
Kalorien Analyse: 11% fett, 48% kohlh, 41% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1340 kJ
16%
320 kcal
Fett
4,18g
6%
Gesättigte Fette
1,295g
6%
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
0,374g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,349g
Kohlenhydrate
41,04g
16%
Zucker
11,09g
12%
Ballaststoff
10,2g
Eiweiß
35,2g
70%
Salz
2,12g
35%
Cholesterin
62mg
Kalium
500mg
25%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
16%
vom ETB*
(320 kal)
16% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (48%)
 
Fett (11%)
 
Eiweiß (41%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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