sweetmiwu's Notizen, 04 Jan 22

Hi du, das kann ich verstehen, geht mir auch so. Mich motiviert tatsächlich am meisten, wenn ich schon ein paar Mal geschafft habe und ich merke, wie gut es sich anfühlt. Dann hab ich auch Lust weiterzumachen. Und ich fange mit ganz wenig an und steigere langsam 

Schau ob es was gibt, was dir Spaß machen könnte, Zumba am TV oder erstmal nur längere Spaziergänge, es muss ja in deinen Tagesplan passen... dann einfach loslegen :-) Viel Erfolg !! 

Ah und mir hilft ein verbindlicher Termin. Also entweder ich verabrede mich mit jemandem oder ich hab einen Sportkurs gebucht. Das wird schon 💪🏼☺️ 

Ich finde Gabi Fastner toll sie macht alles mögliche, ist total angenehme Frau sehr sympathisch und es macht Spaß 😄 

Achso und dadurch werde ich durch sie motiviert 😄 

Manchmal schauen mich die Hanteln mit Hundeblick an... dann verbringe ich mehr Zeit mit ihnen 🙃😇😅 

Also mein "Sportgeheimnis"🤣 ist das Saunieren, ist bei mir im Studio inbegriffen und kostet nicht extra, die größte Motivation zum Sport ist mir die Sauna zu gönnen danach und manchmal völlig dehydriert mich dann zu wiegen (vergleichbar wenn man es immer so macht). Daran ergötze ich mich dann und bin SEHR motiviert das bald zu wiederholen.👊😆 

Bis du angefangen hast.....dann geht's! Erstmal kurze Sequenzen: 15 min. oder in den Werbepausen ein paar Situps so 15 Stück....und dann steigern. Nicht zuviel wollen. 2-3 Mal pro Woche ? 😉 

da ist ein Spaziergang oft das effektivste 

Naja ich hatte zwei schwer behinderte Geschwister, die nicht gehen konnten. Da ist man dann auf sich selber sauer, wenn man 2 gesunde Beine hat und sie nicht benützt. Ist halt oft schwer seinen inneren Schweinehund zu bekämpfen, aber wenn der Sport dann vorbei ist, fühlt es sich echt gut an. 

Das Sporteln klappt bei mir auch meistens nicht von alleine. Muss mich oft daran erinnern und aufraffen. Ich denke, wenn ich nicht immer so konsequent beim Essen bin, will ich es wenigstens beim Sport sein. Ich versuche auch kleine Sachen mit einzubauen. Ein paar Kniebeugen jedes Mal wenn ich zur Toilette gehe, Wandsitzen beim Zähneputzen, oder zwischendurch ganz schnell auf der Stelle laufen für 2 Minuten. Einfach mal zwischendurch den Puls hochtreiben. 😊 

Ich habe einen Gymnastik- und Fitnesskanal bei Youtube abonniert. #Gabi Fastner. Die hat eine super Auswahl in der Playlist. Bei weniger Lust wird wenigstens ein bissen Fazientraining gemacht. 

Manchmal ist es halt auch Überwindung, nimm es an. Das bedeutet mentale Stärke, wenn der Kopf das Empfinden des Körpers überstimmt. Das ist auch ein Teil des Trainings. Wenn der Sport erstmal zum Alltag gehört, dann kommen solche Momente eher selten, am Anfang allerdings musst du dir dein Ziel vor Augen halten. Es ist deine Entscheidung, dein Körper und dein Leben, welches viel zu kurz und kostbar ist, um ewig mit sich selbst nicht zufrieden zu sein. Wenn die ersten Erfolge sichtbar werden, dann wirst du automatisch motiviert sein und weiter machen.  

Mich motiviert die Aussicht auf mein Zielbild. Davon ab unterstützt mein Sportprogramm mein eigentliches Hobby, somit ist es Mittel zum Zweck und deshalb eher positiv verankert, als denn eine Last. 

..... einfach machen, bei Wind u. Wetter. Hab´s mittlerweile gesehen was es mir persönlich gebracht hat u. daß möchte ich nicht mehr missen  

Tja manchmal ists wirklich schwierig. Such dir einen Sport, der einfach umzusetzen ist und integrier ihn fest in dein Leben. Ich plane mir Sport komplett in meinem Dienstkalender mit ein. Somit sehe ich jeden Tag, was wann und wo dran ist. Nur Abends ist es wirklich schwierig. 

Versuch es nicht als "Muss" zu sehen. Siehe es als Zeit für dich. Und probier dich aus mit verschiedenen Dingen. Habe mit Spazieren angefangen und dabei Musik, ein Hörbuch oder Podcast gehört. Mittlerweile jogge ich, fahre Fahrrad und hab jetzt mit Yoga angefangen. Und ich freue mich jeden Tag darauf 😊 

Hm. Ich verabrede mich mich mit Freundin jeden Freitag zu einer Stunde sehr schnellen Spazieren, gehe einmal die Woche in eine Frauenfitnessgruppe vom Sportverein. Das ist zweimal feste Sport. Und dann mache ich mir laut Musik an und arbeite mich zweimal die Woche durch ein selbst zusammengestelltes Bauch/Beine/Po, falls meine Walkingpartnerin (zweimal morgens ..) nicht kann oder das Wetter doof ist. Angefangen hab ich mit Sportverein und Walken mit Freundin, beides verbindlich. Am Anfang hab ich mich auch nicht alleine motiviert bekommen. Aber einen verabredeten Sporttermin absagen, das ist schwierig... 

Ich geh häufig schon vormittags zum Sport, da ist meine Motivation deutlich höher als nachmittags/abends. In dem Fall zieh ich mir morgens gleich die Sportsachen an, das motiviert mich komischerweise auch. Und ich lass mir gerne mehrere Optionen offen: Crosstrainer oder Geräte im Fitnessstudio, ich mach das worauf ich mehr Lust hab. Wenn ich unmotiviert bin setze ich mir "dabei sein ist alles" als Ziel , dann eben kürzer/mit weniger Gewicht trainieren - dann ist es schließlich weniger anstrengend. Spätestens wenn ich dann angefangen hab packt mich sowieso der Ehrgeiz :)  

Sportzeug morgens gleich an hilft mir auch. Aber nur, wenn ich nicht arbeiten muss an dem Tag oder nachmittags Schicht hab. Sonst ist das zu früh für Sport...