herbstfrau's Notizen, 17 Jan 24

Ich fühle mit Dir. Halte durch  

Und wenn du beides nicht im Haus hast? Fällst du dann übers Knäckebrot her wie ich? Sonst wär das vielleicht hilfreich  

Kenne ich 😉 HUNGER !!😨 ....deshalb bin ich in Mellicoms Frühlings Challenge noch eingestiegen👍 um mich wieder zu motivieren. 🤗🐳 

Wenn der kleine Hunger kommt gibt's die Rosmarin Maiswaffeln....das hilft mir!💞  

Kann auch Müdigkeit sein. Dann esse ich immer und jankere nach Chips. Oder wenn ich den Tag über zu wenig aß... dagegen helfen Flohsamen in Wasser verrührt. Oder schon um drei ein Romanasalatherz pur... Bei Müdigkeit evtl spazieren gehen... 

Finde den Auslöser! Dann hört das auf 

Wie hoch ist denn dein Defizit? Isst du genug aller Makronährstoffe? Sowohl ein zu hohes Defizit als auch fehlende Nährstoffe können dazu beitragen, dass dein Körper dir Hunger signalisiert. 

seitdem ich mehr Protein zu mir nehmen hab ich kein Problem mehr mit Heißhungerattacken  

War heute einkaufen und habe wieder Haribo (weil Angebot), Löffelbisquitts und Pombären (Angebot) eingekauft. Ich bin Krimifan und abends lange wach, sodass ich das Essen leider mit Fernsehen verknüpft habe. Ich hab dann so eine innere Unruhe in mir, dass ich mehrmals nachsehe, ob ich nicht doch was zu naschen da hab und ich's nur übersehen habe. Wenn ich es schaffen würde bei 1600kcal zu bleiben ginge das Gewicht auch wieder runter. Im Moment liege ich bei über 2000.🥺 

@Ritamine War bei mir diese Woche auch mal, dass ich aus lauter Verzweiflung viel mehr Knäckebrot als sonst gegessen habe, natürlich mit Belag.😬 @PortalWal Kann leider sehr schlecht laufen, und mein Computerwissen ist sehr eingeschränkt, sodass ich mich nicht angemeldet habe. Das hätte mich wahrscheinlich auch noch unter Sress gesetzt. 

Ich hab auf dem Sofa auch sehr oft Appetit auf alles- meist weil ich kalte Füße habe. Mein Körper meint er müsste Energie haben um mich zu wärmen 

Also auch wenn der ganze chips/süsskram im Angebot is.... Einfach nicht kaufen wenns für dich nicht möglich ist die Tüten unangetastet im Schrank zu lassen. Was nicht da ist kann nicht gegessen werden. Wann isst du denn deine Hauptmahlzeit? Wenn du eher ein abend/nacht Mensch bist dann solltest du diese vllt bevorzugt abends zu dir nehmen. Dann bist du satt und zufrieden.... Danach machst du dir nen Tee und schnippelst dir nen Apfel in schmale Spalten und maufelst den beim Krimischauen weg. Du bist der Boss und du entscheidest was du isst /wie du isst und wann du isst. Mit all dem Schnuckelzeug zu Hause machst du dir selbst deinen Weg schwer.  

Hier isst solidarisch niemand mehr beim Fernsehen. Zweimal im Jahr machen wir Kinoabend, dann gibt es Tacos. Das ist die Ausnahme. Ich stricke, das beschäftigt die Hände. 

Süßes mit Fernsehen verknüpft. Übel. Kenne ich. Hatte ich früher beim Computer, als ich noch mehr dran gearbeitet habe. Das gehörte einfach zusammen. Nach 10 Minuten suchte ich nach den Gummibärchen. Dachte, sie wären weggerutscht oder so. Von wegen, die Tüte war leer. Man muss da einfach raus aus der Falle. Vieles ist nur Gewohnheit. Wenn man sich etwas angewöhnen kann, kann man sich etwas auch wieder abgewöhnen. Kein Verzicht. Eher einen Ersatz suchen, wie doesn't schreibt, Apfel oder ne Möhre, da kaut man noch länger. 😀 Nach dem Mittagessen vielleicht ein Löffelbisquit. Wenn abends Dein Heißhunger kommt, kannste mit "NEIN, ICH HAB MEIN SÜßES SCHON GEHABT" entgegenwirken. 

Ich würde TV und essen strikt trennen: Für den Übergang die Hände mit etwas beschäftigen Wenn du das lange genug machst, dann hast du auch nach der Abnahme nie mehr ein Problem damit - außer wenn du wirklich Hunger hast 

Oh, genau was Soku schreibt 😀  

Ritamine, es sind die naheliegenden Strategien😃 Aber hauptsächlich muss man die Auslöser finden. Ich merke, wenn ich nix Mittagesse, um Kalorien zu sparen, dann esse ich abends schon zur Mahlzeit mehr und strolche in der Küche rum. Esse ich geplant und gehe Schlafen, wenn ich essen will (weil ich gegen Müdigkeit esse...), bin ich fitter und standhafter. 

Mein Vorschlag kam deshalb weil ich nie, wirklich nie auf die Idee komme beim Fernsehen, im Kino oder überhaupt abends zu naschen Das ist so einfach, wenn man es nicht gewohnt ist - man muß dann gar nicht dagegen ankämpfen 

Deine Strategien überlege ich wenn ich abends wirklich Hunger hab und nicht einschlafen kann Naschen möchte ich oft nachmittags, wenn was Süßes da ist - daher ist nichts da i😉 

Komme leider auch nicht in die Gänge ...nasche zwar nicht viel ,aber doch immer wieder mal und vergesse das tracken einfach und alles nachtragen hab ich dann keine Lust😃 wir müssen wohl daran arbeiten 😉