Benszm's Notizen, 24 Okt 22

es gibt so viele verschiedene Rechner was den Grundumsatz angeht - du wirst es sicherlich merken bei welcher kcal am Tag das Gewicht stagniert. bei mir ist die Schwankung in den Rechnern fast 500kcal. hab mich für die unterste Variante entschieden, da ich mich nicht viel bewege :P  

Ja da bin ich auch gerade dran.Hatte gestern nur ein Defizit von 200kcal, heute 0,1kg weniger auf der Waage .Mal sehen was die Waage morgen sagt.Die normalen Schwankungen muss man ja auch beachten ,durch zu viele Kohlenhydrate zB.Knifflig das Ganze😅 

@Veron Hudson genau um des geht es ja 😊 ich denke mit Garmin in Verbindung mit My Fitnesspal wird mir das schon ganz gut angezeigt. Laut Uhr verbrauche ich jetzt 2285 Kalorien in Ruhe, wenn ich da drunter bleibe dürfte ich ja eigentlich net zunehmen 🤪 mal schauen.  

@Lotusbluete80 deswegen bin ich net so ein Fan vom täglichen Wiegen, gerade wegen diesen Schwankungen. Man kann ja auch meistens nicht die selben Bedingungen schaffen beim Wiegen 🤷  

Ich bin seit knapp 3 Wochen in der Halte Phase und taste mich langsam daran. Bis zu meinem Zielgewicht hatte ich einen ETB von 1600kcal. Zum Halten schlug mir FS 2100kcal vor. Erschien mir zu hoch und ich bin dann mit 1800kcal gestartet. Die Waage bewegt sich allerdings nach wie vor abwärts. Werde das jetzt die nächsten 1-2 Wochen weiter beobachten und sollte ich nach wie vor weiter abnehmen korrigiere ich meinen ETB nach oben auf 1900-2000kcal. 

@Tonga68 klingt nach einem guten Plan. Wobei deine täglichen Gesamtkalorien ja auch immer unterschiedlich ist. Also würde ich jetzt nicht starr die 1800 ETB nehmen. Mit einer Garmin oder anderen Uhren, kannst halt echt gut deine Aktivkalorien ermitteln. Ich hatte am Samstag tatsächlich 60 Aktivkalorien, ein sauberer Couch Day 🤣🤣. Andersrum habe ich natürlich auch schon 1400 kcal an Sporttagen. An so unterschiedlichen Tagen, kann man ja dann auch ganz anders essen.  

@Benszm bezüglich den Aktivkalorien hast Du natürlich absolut recht. Nun gehöre ich aber nicht mehr unbedingt zu den Sportskanonen (das war ich früher mal). Wir machen am Wochenende des öfteren lange und ausgiebige Spaziergänge. Ansonsten bin ich doch eher die Bequeme😉. Ich habe seit meinem Start bei FS meine Aktivkalorien nicht berücksichtigt, sondern für mich entschieden, dass ich sie (sofern welche anfallen) on top mitnehme. Beim Essen habe ich mich aber an den vorgeschlagenen ETB orientiert.  

Okay dann passt es 👍 

Sehr interessant! Danke Rose! Passt bei mir auch mit dem was ich als Orientierung nehme :)  

@Benszm Wir haben dieselbe Ausgangslage und sogar dasselbe Alter, nur ist mein Zielgewicht 85 kg. Die 90 habe ich nach monatelanger Achterbahnfahrt letzte Woche geknackt. 

Die Kalorienzufuhr kommt eben auch auf sportliche Aktivität an. Ansonsten sind die Werte von FS erfahrungsgemäß etwas zu hoch, was aber mir erst mit Annäherung an das Zielgewicht besonders auffällt. 

Wenn ich die App benutze, funktioniert das schon super, eigentlich sogar ohne Probleme. Wie auch schon vor 2 Jahren. Nur da hab ich mal so richtig übertrieben, am Schluss waren es so knapp 80 kg, da war ich nur noch Haut und Knochen 🙈 Bei mir langen eigentlich 90 kg, da bei mir das Gewicht eher in den Oberschenkeln und im Poppes sitzt und der Rest dann zu dünn wird.  

Du bist auch genauso groß wie ich, deshalb denke ich, dass wir dieselbe Statur haben. Mit 90 kg sieht man bei mir aber immer noch ein bisschen Wampe😁 Haut und Knochen müssen auch nicht sein, aber wenn ich gleich dabei bin... 

Ich hab auch so ne Fettverteilung wie du @Benszm und muß mich auch entscheiden zwischen oben knochig und unten ok oder oben ok und die untere Hälfte "zuviel" Bis alles gleich schlank ist, muß ich weiter ins Untergewicht Mein Trost: Anderen bleibt dafür ein Bäuchlein wie @Max schreibt 🤷🏼‍♀️ Nobody is perfect 

"weit" ins Untergewicht meinte ich