MaxKraft's Notizen, 19 Jan 22

ein Kaloriendefizit von 1000 ist ja auch zu viel :-D guten Appetit, bitte mehr essen :-D 

Nahrung bis 80% Sport 20%... Schraube an deiner Ernährung würde ich sagen...😊 Oder wenn alles richtig gemacht, etwas Zeit lassen..und beobachten..Kaffee trinken 😎☕😉  

So sieht der "Tagesmittelwert" im Diätkalender für Januar aus: Bewegung: 3961 Kal Ernährung: 2483 Kal Das bedeutet doch, dass ein Kaloriendefizit von 1000 kcal vorliegt, oder? 

Hab mal kurz in deinen Diätkalender gespickt, bei so Angaben wie "Scheibe" "EL" und so wäre ich vorsichtig. Kalorienangaben ab und zu mit denen auf der Packung vergleichen, hier schleichen sich auch oft Fehler ein....kannst es aber korrigieren. 

Der Kalorienverbrauch bei sportlichen Aktivitäten ist hier viel zu hoch hinterlegt. Ich nehme immer ca. 50% meiner tatsächlichen Aktivität. Vergleiche es mal mit dem angegebenen Kalorienverbrauch an einem professionellen Gerät zB im Gym und dann hier in FS. Dann siehst du es. 

Das ist alles nicht so genau, ich schreibe auch nicht jeden Spaziergang auf, und davon mache ich einige am Tag. Aber muss ich für jeden Tag eine Bewegung eingeben, auch wenn ich mich nicht bewegt habe? Also z.B. "16 Stunden Sitzen"? Jeden Tag sind doch "Schlafen" und "Ruhen" voreingestellt, deswegen muss ich ja nur was eingeben, wenn ich wirklich Sport gemacht habe, oder? 

Ich versuche bei 80% ETB zu bleiben, nicht mehr wie 2 "rote" Tage im Monat, und Sport mit der Hälfte (wie eben geschrieben), dann flutscht es bei mir...  

Und dann hat noch jeder so seine eigenen Ansätze, von Low Carb über 16/8, bis jeden Morgen Sonne anbeten (was ja nie schadet wenn Du mich fragst 😁). Da musst Du einfach ein bisschen rumprobieren. Wenn Du meine hören willst gib Bescheid... 

Also ich geb nur Sport ein, Gassi gehen etc. nicht 

Ich laufe eigentlich meistens, eine Runde mit 10 km in einer Stunde, das wird allgemein mit ca. 1000kcal berechnet, nicht nur bei FS. 

Aber wahrscheinlich ist das nur die übliche, nervtötende Gewichtsachterbahn:( 

Ich gebe meinen Sport garnicht ein .. Alles was an Bewegung dazu kommt ist für mich ein Plus.. konzentriere mich aufs Essen, wiege alles ab (zur Zeit nicht , bin am rumprobieren).. mir hat auch if immer geholfen .  

niemals kostet 1 Std Spazierengehen 1000 kcal, wenn ich 1 Std mit 7,5kmH auf dem Laufband jogge gebe ich 500 kcal ein. Prüf das nochmal 

Evi..unter 800 ist arg wenig .. Ich kenne das selber von mir und war immer unter 1000 .. Irgendwann ging los mit fresskalationen ..gewichtsschwankungen , frieren und müde.. hab sie langsam hochgesetzt und bin jetzt wieder auf 1200.. ca .. und es geht wieder ganz normal weiter ..  

Bitte ignoriere die Pseudo-Aktivitätsangaben aus dieser App. Die kann man fast komplett abhaken. Konzentriere dich auf deine Ernährung und lass den Sport kalorisch nebenbei laufen -heißt pack die ersportelten Kalorien nicht in deine Defizitbetrachtung. Ich tippe dich mal auf ~1,80, bei 40 Jahren und gehe daher von täglich 2100-2300 Kalorien Verbrauch aus. In dieser Range wirst du nicht/kaum abnehmen. Reduziere um 100 kcal/Tag von Woche zu Woche, bis du bei einer Abnahmegeschwindigkeit bist, die dir mental, zeit- und hungertechnisch liegt. Wenn du es genauer möchtest, dann schau dir mal diesen Rechner an https://fitness-experts.de/kalorienrechner (Bei Gewicht, Zielgewicht eingeben) PS: Wiege alle Nahrungsmittel ab, diese Portionsgrößen in dieser App taugen ebenfalls nicht.  

evtl baust du durch den Sport auch einfach mehr Muskelmasse auf. das wiegt auch mehr als Fett. die Kilos sind manchmal nicht soooo aussagekräftig  

Muskeln wiegen mehr als Fett(?). => https://www.fitbook.de/mind-body/muskeln-oder-fett-was-ist-schwerer - Muskeln aufbauen durch joggen (?). => https://formedo.de/kann-man-durch-joggen-muskeln-aufbauen/ - Kilos sind nicht so aussagekräftig(!). => https://quantumleapfitness.de/skinny-fat 

+ für DFens Kommentar 

Stimme den Vorrednern zu: hab mir gaaaanz am Anfang mal alle Action eingetragen + gaaaanz schnell die Finger davon gelassen: haarstraeubende 'Gewinne' - ja, nur die Ernaehrung + genaues Tracken = wichtig, sagt eine 'Duenne' 😉 Wenn Sport gemacht wird, ist das der Bonus (im Hinterkopf 🤹🏻‍♀️)  

Mir erscheint der Kalorienverbrauch von dem du ausgehst, von fast 4000 kcal, zu hoch. Außer du machst jeden Tag ne sehr intensive lange Sporteinheit 🤷🏼‍♀️, aber davon gehe ich jetzt nicht aus, sonst würde es beim Gewicht nicht hoch gehen. Und nur vom normalem spazieren gehen, kommst eher nicht auf nen wahnsinnig hohen Verbrauch, leider... Wie schon von einigen hier geschrieben ist der Rechner für Aktivitäten hier in FS wirklich sehr schlecht. Und dafür, das du dann vermutlich nen deutlich geringeren Verbrauch hast, ist die Kalorienaufnahme von 2.400 kcal wohl einfach zu hoch. Würde den Sport hier nicht eingeben, sondern einfach mal ausrechnen was dein Kalorienverbrauch ist. Ich geb dafür immer das geringste Aktivitätslevel ein, weil ich einen sitzenden Job hab und Sport ist dann einfach mein zusätzliches Plus um abzunehmen.