Anja.koro's Notizen, 13 Jan 20

Hungern würde mir auch keinen Spaß machen. Das ist auch für den Körper nicht gut. Bewegung ist wichtig und knapp unter dem ETB bleiben. Sollte auf lange Zeit am erfolgreichsten sein. Viel Kraft. 

Guten Morgen liebe Anja. Wie viele kcal nimmst du denn zu dir, dass du hungerst? Das sollte ja nicht so sein. Auf deinen Fotos sieht es immer sehr lecker und ausreichend aus. Hab einen schönen Tag 🤗 

Viel Erfolgt du schaffst das ganz bestimmt ☺ 

Ich verstehe dich nur zu gut...!!! Mir geht es seit einer Woche auch so...Bin im ETB (1400 kcal) und hab die letzten Tage trainiert und es geht trotzdem bergauf 😣😝  

Hi, ich habe mir mal dein Profil angesehen. Du machst seit 01.01. wieder Diät... Was soll in den 12 Tagen groß passiert sein? 10 kg zugenommen hast du whs auch nicht innerhalb 2 Wochen. Ich weiß, es ist frustrierend, wenn die Waage mehr oder gleich viel wie am Vortag anzeigt. Am besten du lässt das Ding mal unbeachtet in der Ecke stehen und wiegst dich alle 1-2 Wochen mal. Dein Gewicht spiegelt nicht immer wieder, wie viel Fett du verloren hast. Gerade bei Frauen schwankt das Gewicht zyklusabhängig extrem. Dabei spielt vor allem der Wasserhaushalt eine große Rolle. Machst du Sport? Gerade wenn du Krafttraining machst bzw damit anfängst, kannst du wg der zunehmenden Muskelmasse auch erstmal mehr wiegen. Es gibt auch sowas wie einen Weight Drop in einer Diät, das kannst du mal googlen, wenn du das nicht eh schon kennst. Fazit: gib nicht allzu viel auf die Waage und vor allem nicht vom einen auf den anderen Tag. Siehe das große Ganze. Klar, wenn du jetzt nach 20 Tagen Diät immer noch so viel wiegst wie am 01.01., dann passt was nicht. Das Kaloriendefizit ist whs zu gering. Du kannst es erhöhen indem du weniger isst oder in dem du deinen Verbrauch erhöhst. Zum Beispiel jeden Tag ne Stunde spazieren oder zu Fuß auf Arbeit gehen. Nicht nur verbrauchst du während des Gehens, sondern kurbelst enorm deinen Stoffwechsel an. Man glaubt es nicht, aber es macht viel aus. Wenn du sehr sportlich bist, kannst du stattdessen alle 3 Tage Intervallläufe auf nüchternen Magen machen (brennt auch total) . Zum Hungern: Das meiste, was du kochst sieht gesund und lecker aus. Versuche noch mehr Volumen in dein Essen zu bekommen: Mehr Gemüse, Zuccini Noodles, Konjak Noodles (10 kcal auf 100g und mega viel Ballaststoffe) Mehr Protein in der Ernährung hilft auch, da der Körper bei der Verarbeitung von Protein mehr Energie aufwenden muss. Sorry, dass ich jetzt so viel geschrieben habe, aber das Thema ist endlos... Alles Liebe! Du packst das! 

Durchhalten! Auf keinen Fall täglich auf die Waage. 14tägig wiegen und das richtig zelebrieren. 

Halte bitte durch Rom ist auch nicht in 3 Tagen aufgebaut worden ( sagt man so ) nee mal ehrlich es wird schon Versuch mal 1000 cal und nach 17.00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr vielleicht reagierst du wie ich auf Kohlehydrate und ziehe es mal eine Woche durch mal sehen was passiert 💪 ich wünsche dir viel Erfolg 🍀🍀🍀🍀 

Wie die Vorredner schon sagen: durchhalten. Du bist seit Anfang des Monats dabei, also gerade einmal zwei Wochen. Wenn du jetzt schon aufgibst, dann wird es nichts. Und wenn du nach so kurzer Zeit schon wunde erwartest, dann auch nicht – dann bist du nur frustriert. Iss etwas mehr, wenn du Hunger hast. Füll deinen Teller mit Gemüse oder überlege mal, ob das wirklich Hunger ist oder nur Durst (Es ist wohl in den meisten Fällen so, dass man Hunger und Durst vertauscht. Gerade in unseren Breitengraden ist ein echtes Hungergefühl eher untypisch.) 

Wie groß bist du denn und welchen ETB hast du dir vorgenommen? Einige wollen zu viel auf einmal und setzen den ETB viel zu niedrig an, dann ist durchhalten schwierig und Heißhungerattacken sind vorprogrammiert. 

Und wie sieht es mit trinken aus? 

Ich glaub du bist zu ungeduldig...... Und Hungern hilft nicht, gibt garantiert den Jojo Effekt. Wie meine Vorredner schon sagten, mehr Gemüse und konsequent bleiben. Dann schaffst du das... Aber eben nicht in kurzer Zeit.  

Ihr seid echt Lieb.Danke für das zu reden.Ich weiss bin erst seit 2 Wochen dabei und Sport mach ich ja auch noch nicht.Ich bin seit 2 Jahren Asthmatikerin und bekomme schnell keine Luft.Deswegen habe ich mich noch nicht getraut Sport zu machen. 

@Multigirl ich bin 173 cm Und wiege 71.8 KG Möchte gern wieder auf meine 63 kg runter.Ich weiss vom Gewicht und meiner Grösse her habe ich Normalgewicht.Doch leider ist das bei mir echt Doof verteilt.Alles um mein Bauch rum und das finde ich echt schlimm 

Ach und eine schlechte trinkerin bin ich leider auch🙈Ich muss echt lernen mehr zu trinken komme noch nicht mal auf 1 Liter am Tag.War aber auch schon als Kind bei mir so.  

Liebe @Anja.koro, erstmal schön das Du da bist. Zu Deinem Frust... Du gibst Dir ja selbst schon die Antworten.. warum rs nicht so klappt... zudem bist Du im absolut guten Bereich.. Dann bist Du auch noch Asthmatikerin, selbst dessegen solltes Du schon trinken.. Meine Frage an Dich: hast Du mit Deinem Arzt gesprochen, was Du vorhast?? bist Du körperlich im Moment in der Verfassung mit Deinem Programm anzufangen?? Bitte nicht falsch verstehen, das dollen keine tolle Ratschläge sein sondern nur Gedankenanregungen.. Langsam abnehmen um den Jojo Effekt zu verhindern...um 1kg Fett zu verlieren musst Du ca. 7000 Kalorien einsparen.. Rechne das mal um.. und bitte nicht gleich auf dann 800 - 1000 Kalorien runtersetzen, denn damit erreichst Du das Gegenteil.. Abnehmen beginnt im Kopf... Viel Glück Dir und abnehmen mit Verstand...🙋‍♂️👍