eva.ma.123's Notizen, 25 Okt 21

Also ich nehme bei viel Sport auch immer erst mal nix ab. Am Tag danach bin ich sogar meistens schwerer, weil ich ganz gut im Wasser einlagern bin. 😅 Nicht verzagen, einfach weiter machen.  

Hallo 😊 Das ist echt frustrierend. Aber manchmal baut man Muskulatur auf, dadurch bewegt sich die Waage nicht. Nimm doch ein Maßband, oft sieht man da dann Erfolge wo die Waage das Gegenteil sagt. Vielleicht ist dein Defizit auch zu hoch und der Körper ist in den Hungerstoffwechsel gegangen.  

Wenn Dein ETB über 1500 kcal liegt, vielleicht etwas runter gehen. Oder mehr Eiweiss, weniger Kohlenhydrate essen. Vor allem : NICHT AUFGEBEN !!! Viel Erfolg 💕 

Also Zucker esse ich fast gar nicht. Bein keine Süße. ETB bin ich die letzten Tage hoch auf ca. 1300. Vorher eher 1100 

Vielleicht noch mal überprüfen, ob du wirklich alles trackst. Erfasst du z.B. das Fett zum Anbraten, Dressing für Salat, Getränke mit Kalorien, Soßen, der kleine Happen zwischendurch.... geh da noch mal in dich. Bewegst du dich vielleicht weniger, mal genau drauf achten? Das sind Kleinigkeiten, die dich aber schnell ausbremsen könnten.  

Ja vielleicht tracken ich Öl und so nicht korrekt, aber die letzten Monate lief es mit dieser Zählung Super. Jetzt plötzlich nicht mehr. 

Laut Rechnung soll ich sogar 1900 

Wenn Du nicht sehr viel Sport machst, sind 1900 definitiv zu viel 🙄 

Bei der Gewichtsklasse würde ich auch runter gehen auf 1200. Da jammern die meisten 🤗 Durchhalten 🙋 

Nimm stattdessen mal das Maßband zur Hilfe. Evtl. hast Du Fett verloren, aber dafür Muskeln aufgebaut. Da tut sich auf der Waage manchmal nichts, aber an den Zentimetern schon. Viel Erfolg! 

bei 63 Kilo hatte ich ca 1300 Etb ✌🏻😊 

1100kcal... 🙈🙈 und das, obwohl du noch Sport machst.. warum hungert ihr denn alle so? lieber die kcal hochschrauben, auf 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht achten und n Maßband anstatt der Waage nehmen. Alles gute für dich!  

Ja also 1100 finde ich auch echt unentspannt. Will ich eigentlich nicht vor allem weil ich auch Mama bin. Am wichtigsten ist mir, dass meine Tochter das alles nicht mitbekommt. Sie soll nicht aufwachsen mit dem Eindruck man müsste sich für sich schämen. Gesunde Ernährung muss natürlich sein. 

Ich vermute mal, die drei Kilo, die Du bislang verloren hast sind Wasser gewesen. Jetzt geht es ans Fett und das ist zäher. Da braucht Geduld oder ein entsprechendes Defizit. Dabei ist es vermutlich einfacher den Verbrauch zu steigern, als die Aufnahme zu reduzieren. Und egal wie richtig oder falsch Du zählst und rechnest. Wird über Wochen das Fett nicht weniger, ist man nicht im Defizit. 

also wenn du mehr Sport machst als sonst, dann hast du sicher Muskeln aufgebaut. und die sind nun mal schwerer als Fett. also würde ich mich auch nicht auf die Waage fixieren. würde wie von Norali geschrieben lieber mal Messen. wenn du vorher noch nicht gemessen hast, dann einfach mal anfangen und in 1 Woche vergleichen. das wird schon! würde aber auch nicht zu sehr ins Minus mit dem Etb gehen. wichtiger ist die Zusammenstellung, also nicht zu massig Kohlenhydrate und z.B. viel Gemüse. 

Danke für die vielen Tipps. Ich werde jetzt Mal ne Weile alles genau beobachten, gesund essen und Geduld haben. Dann werde ich Erfolge haben oder aufhören. 

@norali.xx Ach, das ist für mich z.B. nicht hungern. Wenn man das Richtige isst, dann ist man auch als 1,76 großer Mann mit 127 kg + 7 Std. Sport/Woche satt. Warum über den Hunger essen, wenn man nicht muss. Das Eiweiss kriegt man auch so locker rein - man muss halt ein ganz klein bisschen darauf achten - wobei 2g/kg für Hobbysportler schon echt krass ist. @cookieomero Hiermit widerspreche ich entschieden.  

Danke FordPrefect dass das mal jemand sagt 👍 Man muss nicht immer eine bestimmte Kalo Zahl haben und es ist möglich gut und ausgewogen auch mit weniger klar zu kommen. Das ist abhängig von der jeweiligen Person und dessen Verbrauch. Ich stimme Seppi zu....du kannst tracken und rechnen wie du willst...erst beim persönlich passenden Defizit passiert etwas. Und das ist so individuell bei jedem, wie ein Fingerabdruck. 🤗 

Und um das auch nochmal klarzustellen: du kannst nix speichern, wenn du alles verbrauchst, dein Körper ist kein Hellseher, er ist nur verdammt gut an schwankende Nahrungsmittelverfügbarkeit angepasst. Den Hungerstoffwechsel gibt es so nicht. 

100 pro Noralis Meinung, warum hungern? Sport erhöhen und Maßband rausholen 💪wobei ich meiner Erfahrung her sagen kann die letzten 2-3kg sind zäh und man muss dran bleiben sonst sind sie schwubs wieder drauf. Bin der Meinung mit 1.200-1.300 bei Deinem Fliegengewichtchen 🤪 liegst Du gut. Am einfachsten kannst Du Deinen aktivverbrauch mit einer Fitnessuhr bestimmen, dann weißt Du sicher wie hoch Dein tatsächlicher Verbrauch an Kalorien ist. @FordPrefect16 klasse wenn Du so sehr schnell annimmst und der Weg für so funktioniert, aber eine Ernährung weit unter dem Grundumsatz wie in Deinem Fall, sollte nicht als Maßstab genommen werden. Kann man machen, lässt die Kilos purzeln ob gesund 🤷‍♀️