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Heute war im Gym die Ganzkörpermessung und ich habe mir auch alle Werte geben lassen. Ich möchte jetzt in der Therapie damit arbeiten, also das es nicht um das reine abnehmen geht sondern ja eigentlich nur um die Fettmasse ;-) Körpergewicht: 139,6 Kg Reine Muskelmasse: 66,6 Kg Reine Fettmasse: 69,5 Kg Grundumsatz: 2259 Kcal PAL-Wert ist bei mir ungefähr 1,4 (Fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten) Im Gym mache ich Krafttraining an EGYM-Geräten mit dem Ziel Muskelaufbau/Erhalt. Deswegen esse ich nun an Sportfreien Tagen 2700 Kcal und an Sporttagen 3000 Kcal. Ziel ist langsamer Fettabbau und weitgehender Muskelerhalt.
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3064 kcal
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Fett: 161,75g | Eiw: 179,85g | Kohlh: 213,07g.
Frühstück: Bleib Gesund Power-Müsli, Milfina Milch 1,5% Fett, Milfina Milch 1,5% Fett. Mittagessen: Bayernland Mozarella Wrap. Nachmittagstee: Walnüsse, More Nutrition More Clear Pure Apple Juice. Abendessen: Grünländer Mild & Nussig, Hofmaier Landschinken, Géramont Weichkäse, Kerrygold Butter, Lidl Kürbiskernbrot . Nachtmahl: Géramont Weichkäse, Gut & Günstig Feinschmecker Salami, Lidl Kürbiskernbrot , Kerrygold Butter. Snacks/Sonstiges: More Nutrition Total Vegan Chocolate Fudge, Milch 1,5%, Milfina Milch 1,5% Fett, Daim Mini, Babybel Mini Babybel. mehr...
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 Kommentare
Die 139 hatte ich leider auch ! Was soll ich sagen .- das schaffst DU - und du hast dir Hilfe geholt 👍
10 Aug 23 vom Mitglied: habacht
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Unter 140 ist doch klasse 👌👏 nächster Schritt getan. Schön weiter so 🤗😉
10 Aug 23 vom Mitglied: ~{Diana}~
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Aber solltest du nicht unter deinem Grundumsatz bleiben? dachte, ca. 500 Kalorien im Defizit um stetig abzunehmen....🤔🤔🤔
10 Aug 23 vom Mitglied: Violetta 73
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@Violetta Nein nicht unter dem Grundumsatz bleiben sondern unter dem Leistungsumsatz :-)
10 Aug 23 vom Mitglied: Quendoliin
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Schön! Guter Plan. Ein süßes Foto von euch!
10 Aug 23 vom Mitglied: Metalmausi
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Bei mir ist das das gleiche ( häufig bettlägrig). Also bleibst du mit 2700 Kalorien deutlich unter deinem Gesamtumsatz an nicht Sport Tagen??? Das klingt so viel für mich.....
10 Aug 23 vom Mitglied: Violetta 73
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@Violetta Ja bleibe ich. Ich hab bisher 2400 Kcal gegessen und zu schnell abgenommen. Deswegen auch die Erhöhung :) Man muss dazu sagen durch die Traumafolgestörungen bin ich den ganzen Tag Dauerangespannt im Körper, zapple viel rum und erschrecke mich sehr oft. Was logischerweise auch Kcal verbraucht.
10 Aug 23 vom Mitglied: Quendoliin
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Quendolim: same here. Hypervigilanz 247. Auch im "Schlaf", wenn man ihn denn so nennen darf. Ich nehm nur voll langsam ab. Und das bei meist unter 1200 Kalorien Aufnahme. 🤔🤔🤔
10 Aug 23 vom Mitglied: Violetta 73
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@Violetta was heißt den Langsam? Bei mir sind Ziel max. 2kg/Monat.
10 Aug 23 vom Mitglied: Quendoliin
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Naja, bin ja heute erst seit genau einem Monat dabei. Und es sind glaub ich 3.5kg.... aber dafür, dass ich auch bettgymnastik mache, Hausarbeit, wenn es geht kleiner Spaziergang und das alles zwischen 900-1200 Kalorien pro Tag durchschnittlich, finde ich es langsam. Also für mich....nix war ein Angriff auf dich! Ich finde es nur so verrückt, wie groß die Unterschiede sein können.....
10 Aug 23 vom Mitglied: Violetta 73
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10 Aug 23 vom Mitglied: Quendoliin
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oooch, is ja voll niedlich! Und der Wuff ist auch ganz süß
10 Aug 23 vom Mitglied: Elli_fromAzeroth
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Toll, wie gelassen du das durchziehst.
10 Aug 23 vom Mitglied: MaxKraft
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Ich trainiere auch mit e-gym und wünsche dir viel Spaß dabei… auf Kalorien und Grundumsatz usw achte nicht wirklich… hab eine ganze Zeit lang geschaut was ich esse… und wenn ich meine Süßigkeiten weglasse paßt der Rest.
10 Aug 23 vom Mitglied: knopf78
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Sehr schönes Bild von euch beiden. 😘
So eine fröhliche Ausstrahlung.
10 Aug 23 vom Mitglied: ETOSA
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Das klingt nach einem guten Plan! Ich finde es gut, dass du dir über deinen Grundbedarf und gesundes Abnehmen Gedanken machst. Alles Gute!!
11 Aug 23 vom Mitglied: A.U.E.
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Was seid ihr für ein hübsches Paar. 🥰 Für Plan. 💪 Ich bin ja erst kurz dabei, aber ich finde es richtig toll von deiner Entwicklung zu lesen und danke, dass du uns teilhaben lässt, du machst anderen in ähnlichen Situationen sicher viel Mut. Ich wünsche dir nur noch Sonnenschein auf deinem weiteren Lebensweg.
11 Aug 23 vom Mitglied: Miagowow
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guten Morgen 🌻....ein wunderschönes Bild 💓...klingt nach einem guten Plan 💪👍...ganz viel Erfolg dabei und kein Stress 🤞🍀 schönes Wochenende 😘😘😘
11 Aug 23 vom Mitglied: De Sarah
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Top 👍🏻! Und ich finde es großartig von Dir, das Du eigene Vorschläge mit in Deine Therapie einbringst 🫶. Du bist auf einem ganz tollen Weg und ich wünsche Dir dafür alles Gute 🍀. Wünsche Dir ein wunderschönes Wochenende 🙋♀️
11 Aug 23 vom Mitglied: MelanieHer
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Ich sehe das genauso wie Miagowow. Danke, dass du uns an deiner Entwicklung teilhaben lässt. Es ist gut, dass du professionelle Hilfe hast und das nicht alleine durchstehen musst. Man fühlt sich rinfach sicherer bei dem was man tut. Ich hatte 2017 meinen Grundumsatz im KH während eines Abnehmprogramms auf 1650 errechnen lassen. Das war sicher auch dem schlechten Allgemeinzustand und meines Alters (damals 57) geschuldet. Als ich 65kg abgenommen hatte lag mein Grundumsatz bei 1450. Leider habe ich das Gewicht durch bestimmte Faktoren nicht halten können. Deswegen finde ich es gut, dass du es langsam und kontrolliert angehst. Dein "kleiner" Freund ist dir sicher auch eine emotionale Stütze. Mach weiter so! Alles gute für dich.
11 Aug 23 vom Mitglied: herbstfrau
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Quendoliin's Gewichtsverlauf
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