rudi-1948's Notizen, 27 Apr 15

Ablenkung hilft bei mir gut aber auch viel trinken. Da ist dann der Magen so voll, so dass man keine Lust mehr hat. Ich habe auch festgestellt, dass ich meine Gelüste nach 3 Monaten gut im Griff habe. Meine "Ausrutscher" sind eher sozial bedingt. Also wenn man eingeladen ist und aus Höflichkeit nicht ablehnen will oder wenn man, wie letzten Sonntag, von der Wandertruppe eine Crème Brulee als Dankeschön erhält. Das kann man dann auch nicht ablehnen. Aber ich habe gemerkt, dass solche Fresstage nicht langfristig anschlagen. Klar geht es dann wieder 2-3 Tage bis man wieder unten ist aber solche Tage an denen man einfach das isst was man will, sind auch gut für das Gemüt und danach geht es motiviert weiter. Für mich sind eher die natürlichen Stagnationen ein Problem. Es läuft ein paar Tage gut und dann kommt das Gewicht wieder zum Stillstand. Das ist dann zwar über die Woche oder den Monat betrachtet immernoch eine gute Bilanz aber kann schon frustrierend sein... Aber bei deinem Ziel von -1,6kg kann es sein, dass es einfach so flutscht... ist ja nicht viel... 

Was Trinken (Wasser oder Tee) oder ein paar Essiggurken oder ne Karotte helfen!  

Wenn Du es gar nicht mehr aushältst, geh Dir einfach die Zähne putzen. Du bist beschäftigt, den frischen Geschmack durch Essen verderben....bäh.... ;-) und es kommt Deinen Beißerchen zugute. :-) 

Ich kenne das zu genüge.. manchmal habe ich den Eindruck das ist wie eine Sucht! Der Kopf sagt : Nein brauchst Du nicht oder nimm lieber ein Brot anstelle von den Keksen aber die Hand ist schon in der Tüte.. grrrr Es wird leichter wenn ich mich zu den Mahlzeiten richtig satt esse . Auch das trinken trägt echt dazu bei. Wenn Du DIE Lösung gefunden hast , bitte melden :D Viel Erfolg weiterhin !  

Ich gönne mir einen Tag die Woche (meist Sonntag) irgendwas tolles... ein stück kuchen oder ne pizza oder oder oder.. ich finde das kann man ganz gut durchhalten. aber auch wirklich nur einen Tag und dann nicht übertrieben. bei heißhunger kaue ich ein kaugummi ich weiß sollte man eig nicht aber mir hilfts oder früchtetee, nen apfel..  

einfach immer vorkochen und einen tag im voraus planen, was man isst und sich daran halten und keinen schrott kaufen^^ 

Moin, ich reduziere nicht nur Süßigkeiten, sondern auch Obst. Da ist nämlich ordentlich viel Traubenzucker drin. Dann ziehe ich mir viele Langkettige Kohlenhydrate rein. Wenn ich Bock auf was Süßes hab, dann gibs nen Eiweißriegel, die machen richtig satt und haben nur halb soviel Kalorien, wie ein normaler Schokoriegel. Richtige Heißhunger Attacken, wie früher hatte ich schon lange nicht mehr. Ich ziehe mir aber 1 mal die Woche auch immer was ungesundes rein, achte aber trotzdem auf die kcal. Und Gemüse kann man ja wirklich so viel Essen wie man will.  

Ich muss sagen während der Abnehmphase hatte ich so gut wie keinen Freßanfall. Passiert mir erst seit ich halte öfter wieder. Wahrscheinlich weil ich "darf" und weiß wie ich's ausbügle 

Mit Flohsamenschalen habe ich gute Erfahrungen gemacht. Nachmittags, wenn mein Drang nach Süßem erfahrungsgemäß steigt, nehme ich 2 Teelöffel mit viel Wasser, das sättigt und der Heißhunger verschwindet 

Ich bin da ganz bei marcothebrain: Viel Wasser und Tee trinken, das ist das A und O. Zum einen ist es gesund und entschlackt, zum anderen reduziert es die Wahrscheinlichkeit eines Fressanfalls erheblich, weil man einfach weniger Hunger hat. Dadurch denkt man weniger und seltener an Essen - und natürlich auch seltener an die Verlockungen des Alltags. Als Daumengröße sagt man ja, dass man mindestens (!) 30ml pro kg täglich zu sich nehmen sollte. Ich bin z.B. mit einem "Flüssigkeits-ETB" von 2,65 Litern dabei, der bei Bedarf (z.B. Sport) nach oben angepasst wird. Weniger sollte es aber eben nicht sein. Ich kann daher nur jedem mit Gewichtsproblemen zu einer "Wasseruhr" (gibt es auch als App für das Smartphone) raten, es erleichtert die Gewichtsreduktion enorm und ist ein weiterer Baustein zu einer gesunden Ernährung. Sorry für die Wall of Text ;) 

Flohsamen selber schälen müsste besonders helfen. Dann biste eingeschlafen bevor die Freßattacke kommt ;-) 

Eigentlich sollte man Essanfälle vermeiden, indem der Drang dazu gar nicht erst entsteht. Also schön auf langsam verdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und regelmäßige und ausreichende Mahlzeiten achten, um extremen Hunger und ein Insulintief zu verhindern. Außerdem KEINE VERBOTE :) Die Lust auf Eis und Schoki wird nur größer, mit jeder Minute die man es sich verbietet. ab und an mal eine Kugel ein, 1-2 Rippen Schokolade, das sprengt idR nicht gleich das Kalorienbudget und besänftigt die Seele.