Bürotiger123's Notizen, 02 Mai 22

nächstes primäres Ziel nach wie vor hart steuerbord voraus: 6pack Island... einmal im Leben will ich dort gewesen sein, koste es was es wolle... hab noch Plätze frei, hoffe es steigen noch welche ein 😅✌️🤜🤛 

Da ist ja einiges weg am Bauch! Toll!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Gib alles Tiger!!🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️ 

Ich will auch so einen flachen Bauch. 😱😃 Ich find das so toll. MEGA💪🏻 

Tolle Leistung! Super Bauch und diese Beine 😍😍 Bin mir sicher, dass du dein Ziel erreichst 💪💪👍🍀 

1000 Dank an alle 😅🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ... ich hab mich immer gefragt, wie Radfahrer so ultrakrasse Waden hinkriegen... und dabei hab ich gar kein Rad um das zu bewerkstelligen... nein, das geht auch ohne Rad... falls sich jemand für meine Bauchübungen interessiert: bei jedem Fittibesuch gibts min 15min Kardio auf dem Crosstrainer Stufe8 Steigung8. Dann verschiedene Modi, man kann ja nicht alles an einem Tag trainieren. Ich praktiziere auch nicht Back-Day, Leg-Day usw. ich mische gern einiges zusammen. Aber was ich sehr gern zum Abschluss des Tages mache sind die Bauchübungen: Warmup mit full Ellbow Plank 3min30, SidePlank je 1 Min, dann: 200 crunches mitte mit Füssen auf Boden, 200 crunches je Seite, 100x Russian Twist mit 10kg Medizinball, 100x crunches mit angewinkelten Beinen, vertikal LiftUps (auf dem Rücken, hinterm Kopf festhalten, in die Kerze, und hochdrücken, 30 wiederholungen oder wie viele man eben schafft... nach dem Training 250ml Proteinshake oder proteinreiches Essen (zB 1 Hähnchenbrust gegrillt, 4-6 Eiklar gebacken, etwas Gemüse oder Gurke als Beilage... es sind jetzt1,5 Jahre vergangen und ich bereue nicht 1 Tag davon. Ich war stets diszipliniert und das Ziel klar vor Augen. Und zu einem großen Teil auch Dank FS und den tollen Menschen hier. Danke an alle die mich unterstützt haben 🤗🙌🏻🙏🏻💪🏼💪🏼💪🏼 

Mir wird allein durchs lesen schwindelig😉😁😁😁😁💪🏻💪🏻💪🏻 

ja wo Du Recht hast...🥴... dann hier die Kurzfassung: mach so oft du kannst Bauch, ess ausgewogen und keine Carbs am Abend...cheers😁🍻 

Tolle Leistung 👍 Einmal nen Sixpack ist auch so ein Traum. Mein Körper zickt grad wieder rum. Rückt gerade sehr weit in die Ferne... Wäre im Moment schon mit weit weniger zufrieden. Viel Erfolg beim Sixpack, du schaffst das 🍀  

Respekt 👍🏼 

Tolle Leistung Ich habe vor 7 Jahre mit 120kg angefangen, jetzt bin ich bei 79kg noch -10kg 

toller Abnehmerfolg. Und schöne Definition.  

Super! 

Wow was ein richtig super Erfolg für dich, aber bis dahin ist es schon ein schwieriger Weg. Aber daran sieht man jeder kann es schaffen wenn der Wille da ist ☺️💪👌 

Super! 👍👍👍 

Sehr gut gemacht Tigerlein! 👍💪 Schade, dass man dein Gesicht nicht sieht. Respektiert aber trotzdem schade. 😉 

Super gemacht!! 

@ Wuschel, spring auf, zusammen packen wir das 😋👍... @Mimpelchen, Dangööö 🙏🏻🌈🙌🏻... @lenasp, perfekto, war sichi auch n steiniger Weg, aber irgendwann kommt der Lohn 👍🥇🎊..@ines, 1k Dank 🙌🏻🙌🏻🙌🏻... @Julia viktoria, mille grazie 🤌🏻🙏🏻🌈... @Dave, für den Weg braucht man wahrhaftig Disziplin, sonst kann man gleich rückwärts und auf allen Vieren laufen... ich hatte keine aber ich hab einfach den Schalter umgelegt im Kopf. Ich hatte die Wahl, srändig jammern wie weh alles tut und Herzschmerz leiden oder MACHEN! 😊🤌🏻🍻...@miem, HIGH5🙌🏻🙌🏻🙌🏻... @Abraxa, irgendwo in meinem Journal war ich doch gesichtstechnisch zu sehen wenn ich mich recht entsinne 👉🏼😋👈🏻🌈🌈🌈... Italienurlaub letztes Jahr... oder?🤔 

@soku, THANK YOUUUU🙌🏻🙌🏻🙌🏻🍻 

Wow 🤩 

Gut gemacht