Die kleene DEZEMBER-Challenge
Laufzeit: 01.-28.12.19
4-Wochen-Challenge
"auf zur Schadensbegrenzung"
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Teilnehmer:
Agnes M., Carjuna, donhugo38, juliemond1982, Kleene2309, Kotenocheck, Samson1967, sanyLY2411, schnaeuzelchen07, Sternschnuppe85, summen, Tiemar, Wenigerisstmehr2018, Wichtelinchen
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Bitte erst alles lesen – viele Fragen erübrigen sich eventuell schon! Und wenn doch noch was unklar ist – fragt gern nach :-)
Vorab: Jeder kann mal einen Grund haben aussteigen zu müssen, dann sagt bitte einfach Bescheid!
Urlaub kann auch gern gemeldet werden! Hinterherrennen und Wartenmüssen ist nämlich immer doof. Wer 1 Woche nicht meldet bekommt die gelbe Karte – bei der zweiten Auswertung ohne Abgabe wird dieser Teilnehmer schon nicht mehr mit angegeben. Danke für euer Verständnis.
Jeder kann sich die Challenge gestalten wie er mag!
Wer Übungen machen möchte, kann sie machen!
Wer nur über die in Punkt 3 aufgeführten Möglichkeiten Punkte sammeln möchte, kann dies ebenso so machen!
Bitte gebt hier unter diesem Post (für die ganze Challenge gültig) folgende Dinge an:
- angestrebtes Zielgewicht zum 29.12.
- angestrebte Gesamtpunktezahl bis einschließlich 28.12.19
(setzt euch realistische Ziele damit es nicht irgendwann demotiviert)
- Startgewicht 01.12.19
- Gewicht 08.12.19 / Punkte 01.-07.12.
- Gewicht 15.12.19 / Punkte 08.-14.12.
- Gewicht 22.12.19 / Punkte 15.-21.12.
- Finalgewicht 29.12.19 / Punkte 22.-28.12.
- Eure erzielten Punkte gesammelt für die ganze Woche
- Abgabe bitte möglichst bis Montag Abend – ich werde versuchen wöchentliche Auswertungen zu erstellen
- Einträge die ich übernommen habe lösche ich gelegentlich, da der Post nur max. 200 Kommentare anzeigt
- wenn ich nur mit einem Punkt kommentiere, ist das für mich als Platzhalter – bis dahin habe ich die Angaben dann immer übernommen
Achtung: Ich habe Darebee-Yoga-Vorlagen verwendet, teils aber angepasst – hier ein neuer Downloadlink für alles, falls ihr euch alles ausdrucken wollt. Ich habe auch wieder eine ÜBERARBEITETE Excel-Liste für euch bereitgestellt – SIEHE ZUSÄTZLICHE PUNKTEMÖGLICHKEITEN
https://www.dropbox.com/sh/qzqx9whwqhmmnar/AADrGFGifUXF96S5XNAoAMVda?dl=0
Das Punktesystem entnehmt ihr bitte den Bildern oder den Excel-Listen die ihr über den Dropboxlink findet!
Bitte achtet darauf euch ausreichend aufzuwärmen. Die Teilnahme erfolgt natürlich auf eigene Gefahr :-)
Wenn ihr merkt, dass euch etwas nicht gut tut verzichtet lieber auf die Punkte. Das Ganze soll euch gut tun und nicht schaden! Dies ist kein Wettkampf gegen die anderen Teilnehmer sondern gegen euch selbst - dafür gebt ihr die Wunsch-/Zielvorgaben an!
Das Ganze wird wieder mit einem Punktesystem begleitet
1) Build your workout (Max. 60 P.)
ihr könnt aus den 50er/75er/100er Übungen wählen. Übungen mit Seitenwechsel zählen 1x re + 1x li = 2 - bei den 75-ern kommt ihr somit auf 76 ;-)
Pro Übung, die ihr in angegebener Anzahl geschafft habt, bekommt ihr 5 Punkte – hier könnt ihr kombinieren wie ihr wollt. Achtet aber darauf euch nicht zu einseitig zu trainiere – ihr sollt euch ja nicht schaden!
2) Yoga – wählt aus den drei Yoga-Workouts aus. Solltet ihr von jedem 1 Satz machen ist dies auch ok – gibt aber auch hier keine Extra-Levelpunkte mehr! Die gibt es nur wenn ihr von einem Workout mehrere Sätze macht! Addiert einfach die erzielte Punktezahl pro Workout um die Gesamt-Yoga-Punktezahl zu bekommen.
3) Weitere Punktemöglichkeiten (ÜBERARBEITET):
1 P/Tag - min. 2 Liter ungesüßte Getränke (Wasser, Tees)
1 P/Tag - 1st Thing Water (egal wann, aber das Erste was am Tag zu dir genommen wird, möglichst viel und still)
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
5 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse
1 P/Tag - Ballaststoffe > 20g
(achtet auf korrekt angelegte Lebensmittel!)
1 P/Tag - Eiweiß 1 g / kg vom eigenen Gewicht
5 P/Tag - nichts Süßes/zu Knabbern
(BROTaufstrich ist erlaubt - solange es in Maßen auf
dem Brot/Brötchen/Knäcke gegessen wird/
Naturbelassene Nüsse sind auch erlaubt)
2 P/Tag - max. 100 kcal. Süßes/Knabberkram (NICHT kombinierbar mit den 5 P für nichts Süßes/Knabber)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 15 Min.: Spaziergang/Sport
1 P/pro 30 Min.: etwas Besonderes für sich selbst
1 P/Tag: etwas Besonderes (generelles) z.B. Diätkonzept,
Urlaub, rauchfrei etc.
Nachtrag für die Neulinge bzgl. Kombinationsmöglichkeiten:
Wenn ihr 30 Minuten Spaziergang macht und dabei 7500 Schritte macht - dann sind das 2 Punkte für den Spaziergang und 1,5 Punkte bei den Schritten!
Wenn ihr 3 Sets Wake up & Connect macht - könnt ihr euch die 11 Punkte für das Yoga-Workout und 1 Punkt für Sport notieren!
Wenn ihr die 50-er/75-er/100-er macht und dafür 15 Minuten am Stück investiert so könnt ihr euch auch 1 Punkt für Sport notieren, zusätzlich zu den Punkten vom "build your workout"
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
eure Kleene
