enimsou's Notizen, 22 Nov 21

Du machst Dir zu viel Stress. Lass Deinem Körper Zeit. Schau Dir Deine Makros an und fahre kein so hohes Defizit. Abnehmen sollte eine Veränderung sein, die zum neuen Lebensstil wird. Was Du machst, hört sich nach Crashdiät an. 

Danke für dein Feedback. Ich verstehe nicht, was ich in meinen Makros entdecken sollte? Ich lebe seit über drei Jahren zuckerfrei, verzichte weitestgehend auf Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Müsli etc.) Ab und zu esse ich Obst seit einigen Wochen, nach dem Sport z. B. einen kleinen Apfel. Ab und zu Maiswaffeln und alle paar Tage eine Scheibe 'Aerzener Das Pure' mehr kommt nicht an Kohlenhydraten rein. Um aber weiter abzunehmen, dachte ich, ich muss härter durchziehen, sprich: mehr Sport, d.h. zu den 30 Kilometern Radfahren sind jetzt Volleyball, Schwimmen, Aquafit, Rückengymnastik und Fitness sowie Krafttraining hinzugekommen. Die Kalorienzufuhr habe ich von 2800 kcal auf 1500, dann auf 800- 999 gesenkt. Ich möchte das schon dauerhaft beibehalten, aber nicht um jeden Preis.  

Nicht um jeden Preis heißt: Eine so starke Einschränkung nur, wenn es auf der Waage Erfolg hat. Das hat es aber kaum. Rein rechnerisch müssten mehr Kilos (4-5 kg) runter sein, weil 7000 kcal einem Kilo Fett entsprechen. Aber so läuft es scheinbar nun doch nicht.  

misst du deinen Körperfettanteil? bei soviel Sport baust bestimmt Muskelmasse auf und Muskeln sind schwer. 

Zu hohe Erwartungen! Da bleibt die Enttäuschung nicht aus.... Sport weil's Spaß macht ? Einschränkungen zuviel ? Abnehmen geht schneller als zunehmen! 😉 Aber sooo schnell nun auch wieder nicht. 💪 Bleib dran! 

Das ist auch meine Hoffnung. Leider habe ich keine Möglichkeit, meinen Körperfettanteil zu bestimmen. Rein optisch fällt mir persönlich schon auf, dass sich was getan hat. Das finde ich schon gut. Aber wenn die Waage dann sowas anzeigt, entsteht bei mir Frust, auf leerem Magen.  

Ja, ich bleib dran, keine Frage. Ich denke nicht, dass meine Erwartungen zu hoch sind, immerhin habe ich ja nur mit 4-5 kg gerechnet in knapp 2,5 Monaten. Das wäre pro Woche weniger als 0,5 kg. Die Einschränkungen machen mir aber langsam tatsächlich zu schaffen, hab längst nicht mehr so viel Power. Sport macht noch Spaß, artet aber so langsam auch in Stress aus. So ein BMI von unter 25, bestenfalls 23 wäre schon mein Ziel, mit ordentlich Muskelmasse natürlich. 🙂 

Bei dir ist ja ordentlich was los. Körper ist in Dauerarbeit. Ständig verändern sich Muskeln, Fettanteil und die Muskeln sind ständig dabei sich zu erholen. Es wird auch viel Wasser eingelagert. Das wirkt sich auch auf die Waage aus...aber anders. Ich hab folgenden Artikel gefunden für dich: ***Es ist ein Teufelskreis: Zu viel Training lässt deinen Leistungsfortschritt stagnieren. Sobald du das bemerkst, wirst du wiederum noch mehr trainieren und nimmst deinem Körper weitere wertvolle und notwendige Regenerationszeit. Im schlimmsten Fall kann Übertraining auch zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom führen.*** Nicht dein Stoffwechsel verlangsamt sich, sondern deine Verdauung. Kommt oben wenig rein...kommt es auch langsamer raus... Füllstand wiegt. Die anderen haben Recht...zuviel Druck bei dir. Mit Ungeduld läuft es grundsätzlich schlecht. 🤗 

Wow, danke. Ich seh mich darin. Aber ich hab so große Angst, die Kontrolle zu verlieren.  

Was könnte denn schlimmsten Falles passieren.? 

Ich nehme wieder zu, werde träge, unsportlich, verliere die Lust an allem, werde abgestempelt. 

Also das entscheidest ja nur du. Sport ist ja schon sehr integriert bei dir....da habe ich keine Bedenken. Wenn du etwas runterfährst und es Routiniert ist...kann da gar nix mehr passieren. Versuch mal mehr Gemüse essen. Wenig Kalos aber Füllmengen...das gibt extra Power und Gesund ist es zudem. Auch mal bissl rauf und runter mit den Kalos..,der Körper gewöhnt sich sonst. Und Druck raus....ganz wichtig. 🤗 

Kontrolle verlieren? Glaube ich nicht bzw. dann wenn Du Deinen Körper weiter so auspowerst. Bei Deinem Sportpensum nur 1000 kcal ist auf Dauer nicht zielführend. Dein Körper benötigt Energie, z.B. in Form von Eiweiß (Makro) und ja auch Kohlenhydrate (für manche sind die böse, jeder wie er es meint). Nimm den Stress raus, vor allem mit noch mehr Sport. Ein Erholungstag ist wichtig. Schau Dich im Spiegel an, da wird eine Veränderung eingetreten sein, optisch, sprich definierter. Die Waage ist nicht der alleinige Maßstab.  

Der Grund ist sehr einfach erklärt durch das große Defizit ist der Körper auf Energiesparmodus. Du wirst dich auch relativ oft zwingen müssen das durch zuhalten. Gesund ist es übrigens nicht! Dein Körper sollte nur ein Defizit von 500kcal pro Tag haben. Gerechnet wird dabei der Tagesbedarf ohne Sport kurz Grundumsatz. Der Grundumsatz ist je nach Mensch unterschiedlich. Meiner bei 102,3kg ist 2380kcal. Ich nehme aktuell 2000kcal zu mir. Durch diese Verringerung der Aufnahme und durch eine Ernährungsumstellung, auf ketogene Ernährung, habe ich in 6-12Monaten 50kg abgenommen. Dieses Gewicht halte ich ohne großen Jojo Effekt seit 8 Monaten, jetzt fange ich wieder an weiter abzunehmen. Du darfst nicht erwarten das du durch ein hohes Defizit annimmst. Das ist ein schlechter Ansatz, eher muss du das Defizit moderat halten. Ansonsten leiden Leber und auch Nieren. Der Stoffwechsel ist dafür nicht auf Dauer ausgelegt. Ein Tipp der mir geholfen hat war nicht jede Diät ist gleich, man braucht eine Diät die satt macht und gleichzeitig auch die Gewichtsreduktion fördert. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bei mir ist es dir ketogene Ernährung, ich versuche dabei auf 0 Zucker zu gehen, also keine kohlenhydrate. Das halte ich aber ohne cheattage, nicht so lange durch. Darum habe ich das 7:1 Prinzip getestet das hilft also 7 Tage ketose und 1 Tag cheatday. Auch beim cheatday achte ich auf die kcal aber esse dann eben Zucker oder andere kohlenhydrate. Ich mache übrigens moderaten Sport, 3 mal die Woche Krafttraining, eine Stunde ca. Ansonsten Ausdauer, wenn ich Lust habe darauf. 😅 Wichtig ist das man nichts übertreibt und den Körper versucht zu zwingen. Damit macht man mehr kaputt als man gewinnt. Ich habe mir so fast die Schultern und Knie zerstört.  

Omg du isst weniger als 1000 kcal pro Tag? Sorry, es ist nicht böse gemeint, aber du übertreibst es! Du hast doch schon einen 10 jährigen Menschen abgenommen, was eine Riesenleistung ist! Die Abnehmkurve ist logarithmisch, es ist doch klar dass du immer weniger abnimmst, je mehr du geschafft hast. Bitte achte mehr auf deine Gesundheit, sonst steuerst du auf der Zielgeraden auf eine andere Essstörung zu. Lass es lockerer angehen, es ist kein Wettbewerb. Sei zu Recht stolz auf dich und deine krasse Leistung! 

Hallo! Bei mir war auch nach den ersten 10kg Abnahme plötzlich Schluss. Erst ging es nur noch schleppend, dann gar nicht mehr. Ich war frustriert, nahm wieder zu weil ich auf Dauer mit so wenig zu essen ohne Erfolg unglücklich war. Erst nach einer Körperanalyse im Fitness-Studio wurde mir erklärt, dass ich viel zu wenig Kalorien zu mir genommen hatte. Jeder ist da verschieden, aber seinen Grundumsatz sollte man nie lange dauerhaft unterschreiten. Nicht nur Fett, sondern auch Muskelabbau ist die Folge, bis der Körper wieder mit einem geringeren Grundumsatz klar kommt. Mir wurde ein max.Defizit von 500kcal auf meinen Tagesverbrauch (Grundumsatz plus Bewegung) empfohlen und es hat funktioniert! Quäl Dich nicht, Abnehmen braucht Zeit.  

Beim Muskelaufbau wird Wasser eingelagert. Somit sind die -2,2kg plausibel. Im 2ten Monat müsstest du bei gleichem Defizit die erhofften -4kg sehen. Oder du machst 2 Wochen keinen Sport mehr, dann findest du deine 2 vermissten Kilos (da wird das eingelagert Wasser wieder frei gesetzt). 

https://www.hammer.de/fitnesswissen/koerperfett-rechner lies dich mal ein und messe, berechne dich. Das nutze ich regelmäßig. Viel Spaß dabei 

Eine Lebenseinstellung kann ich zu meinem persönlichen Livestyle machen....eine Diät halte ich nicht bis zum Lebensende durch....die Einstellung und Suggestion ist enorm wichtig. 🤗 

Krank, einfach nur krank. Tu dir und deinem Körper das bitte nicht an! Ich bin 174cm groß und mein GRUNDumsatz liegt bei 1500kcal. Diese gilt es NIE zu unterschreiten! Die braucht mein Körper im absoluten Ruhezustand. Mit 1700kcal nehme ich gut ab, denn mein Leistungsumsatz ist mit 10.000 Schritten täglich schon bei 1900, mit Kraftsport bei circa 2200. Das zählende Defizit, welches nicht über 500kcal gehen sollte, zieht man vom Leistungsumsatz ab! Nicht Grundumsatz! Bitte, hungere dich nicht zu tode. Denn genau das tust du. An deiner Stelle wäre ich auch nur noch fertig, was du deinem Körper antust geht wirklich gar nicht.. Was die Makros angeht: Proteine und Fette sind essentiell für den Körper. Gerade Proteine (pro Kg Körpergewicht 0,8g zum Erhalt 1-2g zum Aufbau der Muskeln) für deinen ganzen Sport, gesunde Fette (pro Kg Körpergewicht 1g) in Form von Nüssen, Avocados oder Olivenöl sind so wichtig! Bitte nimm dir das zu Herzen, ich schreib das nicht alles um dich zu quälen, sondern nehme mir die Zeit weil ich auch mal an dem Punkt war wo du jetzt bist. Die Folge war eine heftige Essstörung, Zwangsstörung und der Körper war so kaputt, dass ich nicht mal mehr Treppen steigen konnte. Hör auf damit, bitte!