karina.be.aus.g's Notizen, 13 Jul 21

Vielleicht solltest du am Tag etwas in deinen Speiseplan mit einbauen, was dir in der Nacht den Kopf zerbricht oder deinen Magen knurren lässt! Wann isst du deine letzte Mahlzeit? Alles LowLowLow ist meiner meiner Meinung nach nicht optimal...du brauchst ein paar gute Kohlenhydrate, viel Eiweiß, wenig Industriezucker und gute Fette... natürlich Bewegung um so ausgepowert zu sein um Nachts nicht wach zu liegen🤗🤗 

Und wenn du dir noch nen Joghurt gönnst? (Natur, fettarm aber mit bissi Honig reingerührt: hat weniger Kalorien als fettarmer Fruchtjoghurt) hilft bei mir 💚 

@Puppi: letzte Mahlzeit Abendessen gegen 19 Uhr. Gestern z.B. exakt 500 kcal, lauter gesundes Zeug, dadurch auch ne ordentliche Menge. Selbst ein Proteinpudding abends machts nicht besser und auch etwas Obst nicht (gestern noch 1,5 Nektarinen und mehrere Kirschen). Ich denke, mein Körper beschwert sich über das Energiedefizit. Aber das ist ja nunmal notwendig, um abzunehmen. Echt blöd. 

Nun, Obst und Pudding sind eher kontraproduktiv bei nächtlichem Hunger. Beides enthält viele leichtverwertbare Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel hochtreiben, das treibt das Insulin hoch und nachdem der Zucker wieder normalisiert ist, ist der Hunger noch größer als überhaupt davor. Funktionieren könnten Abends mehr komplexe Kohlehydrate und Proteine. Diese sättigen länger. Z.B. Nüsse, Vollkornbrot, Gemüse. Natürlich auch so Standard Zeug wie weniger Stress und mehr Schlaf vom Vortag. Aber das ist ja immer etwas schwer zu bewerkstelligen.  

Also 19 Uhr ist auch nicht zu früh... Wieviel kcal darfst du am Tag? Und schaust du, das du in etwas 150-200 kcal darunter bleibst. Wir lange bist du denn in dem Prozess des Abnehmens? Ich kann dich beruhigen, auch ich habe ab und an am Abend ein schwarzes Loch im Bauch und jammere meinen Mann die Ohren voll😂🤪. Bleibe stark, versuche was zu trinken oder lenke dich ab...am Besten nicht noch abends, FS durchscrollen...so verliere ich meine Kontrolle😜😱😉 

vielleicht liegt es auch an der Kalorienaufnahme insgesamt. wieviel kcal isst du? wieviel Eiweiß isst du?  

FS sagt, ich soll 1900 kcal aufnehmen. Letzte Woche waren es im Durchschnitt 1880, genau dokumentiert. 16% Eiweiß. Wir kochen abends meistens nicht, deshalb ist es da schwieriger, eiweißreich zu essen. Vielleicht probiere ich da mal noch paar andere Sachen. 

Insofern sehe ich da jetzt generell auch kein groben Fehler. 16% Eiweiß müssten dann ja ca. 75 gramm sein, was ganz OK ist. Empfehlung ist ja 0,8-1g pro Kg Körpergewicht. Aber da scheiden sich ja auch die Geister. Kann aber vielleicht nicht schaden es auszuprobieren wenn du etwas mehr Eiweiß isst. Dafür musst du abends auch nicht unbedingt kochen. Super Eiweißlieferant ist z.b. körniger Frischkäse, skyr, Hülsenfrüchte etc. Hab mir letztens auch ein Quinoabowl gemacht ohne viel Aufwand und die hatte allein schon 15g Eiweiß. Eiweiß soll ja länger satt machen. Ist vielleicht bei jedem auch etwas anders aber Versuch macht klug. 

Ich komme, beruflich bedingt, oft seeehr spät nach Hause und hab dann Hunger. Mag aber nix essen, wegen dem Gewicht. Es gibt dann eine kleine Haferflockensuppe manchmal mit Ei. Mit dem Abnehmen klappt es trotzdem. 😉 Vielleicht etwas für dich ? 🤷 

Und ausreichend trinken. Oftmals wird Hunger auch mit Durst verwechselt. 

Vielen Dank für Eure Tipps! Besonders Dir, liebe saltedcaramel, für Deine Ideen! Hab gleich mal nach Quinoa-Bowls gegoogelt, da kann man durchaus mal bissel rumprobieren.  

Ja, die Angaben mit mehr Eiweiss sorgen auch bei mir dafuer, dass ich nie Hunger habe. Du hattest es doch schonmal geschafft seit Anfang 2018 - was ist jetzt anders? Ich wuensch dir jedenfalls weiterhin viel Erfolg 👌 Wenn die den Eiweiss Anteil auf drei Mahlzeiten verteilt, laesst das Hungergefuehl bestimmt nach: also jedesmal ca. 25g Eiweiss 🤗 

Sollte heissen: wenn du den Eiweissanteil.... verteilst...  

@bebeberlin: das erste Mal richtig abgenommen habe ich mit ebalance 2013, das gibts heute nicht mehr, war ähnlich wie fatsecret. Da kann ich mich nur begrenzt an Hunger, wohl aber an Schlappheit erinnern. Vielleicht durfte ich da mehr essen. Allein durch mehr Disziplin, weniger Naschen hat das schon gut funktioniert. Und anderes Frühstück. 2018 hab ich erst durch Gartenarbeit und dann durch eine Lebenskrise abgenommen, Ernährung war da zweitrangig. Das mit den 25g Eiweiß pro Mahlzeit ist ein guter Tipp, daran kann man sich gut orientieren, danke! Muss ich ganz schön viel nachdenken, anders einkaufen und planen. Aber das wird, wenn der Schalter erstmal umgelegt ist. 

Popcorn mit Xucker. Wenig Kalorien, auch bei großem Volumen, essen dauert relativ lange im Vergleich zB zu Nüssen und Ballaststoffe gibt's gratis.  

Brauchst ja nicht alles auf einmal umstellen. Immer Schritt für Schritt dann weißt du auch was für dich vielleicht passt und vor allen Dingen schmeckt. Da kann man sich besser langsam rantasten, da ist die Akzeptanz größer 😅 

Wenn ich das richtig verstehe hast du 3 Kinder und einen Job und entsprechend Stress? Es gibt ja viele Theorien, eine besagt, dass es bei Stress/Cortisol hilfreich sein kann, abends Kohlenhydrate als Melatonin Vorstufe zu sich zu nehmen. Mein Tipp: eine kleine Portion Haferflocken mit heissem Wasser übergießen geht einfach und ruckzuck, Mandelprotein schmeckt sehr lecker dazu und evtl Kakaopulver. 5g Leinöl sind möglich als "Geschmacksverstärker Fett" und ich habe flüssiges Stevia, dass nicht bitter ist. Aber wichtig einfach dass es dir gut schmeckt und du satt und zufrieden bist.. 

Oh ja, Mascha, ein Porridge am Abend, da kann ich wohl nicht nein sagen! Das probiere ich mal aus. Allerdings wird es mir nicht leicht fallen, einen entsprechenden Puffer bis abends aufzuheben 😂 

😊 Nachdem ich hier vor 4 Wochen begonnen hatte kam auch mal eine Überforderungsphase - wie bekomme ich genug Eiweiße, nachdem mir Milchprodukte nicht gut tun und ich nicht ständig Lust auf Soja, Linsen und Bohnen habe? Jetzt habe ich vegane und Lactosefreie Shakes als Dauerunterstützung akzeptiert und es läuft entspannter. Bei Hunger und Überforderung was zu planen/machen einen Shake und damit fällt erstmal der Druck weg, jetzt das Richtige schnell zu finden. Dann kommt eine Mahlzeit hinterher und die Sättigung ist gleich viel größer. Ein Veganer Shake vom DM hat ca. 110 kcal, das hat bei mir gut Platz. Ich hoffe du findest dein stressfreies Programm 💟 

Ich kann dich so so so gut verstehen😑 Ich hatte die Tage auch mein Leid geklagt und da kam der ein für mir wirklich wertvoller Tipp: Gewürzgurken❤ Ansonsten hilft es mir vorallem Abends wenn ich Brot, Kartoffeln,Nudeln etc. selbst in der Vollkornvatiante weglasse. Ich hab danach spätestens nach einer Stunde wieder ein Loch im Magen. Und zu guter Letzt jammer ich sehr laut😂 aber das Gefühl am nächsten Tag wenn man widerstanden hat ist einfach so unglaublich❤ Ich hoffe du findes deinen Weg🤞