Tanschka's Notizen, 12 Apr 21

2 Monate dabei und 2kg runter. läuft doch. Dein Freund hat einfach einen anderen Stoffwechsel 🤗 trackst du auch die Umfänge? Merkst du eine Veränderung an der Hose? Es gibt ja 100 Ansätze, um den Speck zu beseitigen. Wie gehst du ran, was ist dein Ansatz?  

Nein, ich wiege mich nur. Vllt sollte ich auch mal messen, ich weiß zumindest, dass ich seit Beginn meine Taille wieder sehe, aber sonst merk ich nichts. Und nach 2 Monaten wollte ich eigentlich schon etwas mehr runter haben  

Mein Partner ist auch sehr dünn und isst den ganzen Tag nur Schrott, bestellt jeden Tag in der Firma mit seinen Kollegen fettiges essen, muss gefühlt alle 5 min was süßes zum kauen haben, liegt deutlich über seinem ETB und ich muss auf ALLES achten. 🙄 Man hat das Gefühl es sei überirdisch Unfair, dass andere so maßlos essen können und man selbst isst frische Lebensmittel mit seinen Kindern, nascht kaum und dass man zunimmt, liegt hauptsächlich daran, dass man am Tag 200 kcal zu viel isst 😐👎 Einfach nur meh. Aber es hilft nichts, wir sind dagegen einfach Willensstärker, das müssen wir zumindest, wenn wir unser Leben auf die Kette bekommen wollen. Zumindest was das Gewicht angeht 😄 

Da ich bereits mehrere Ansätze ausprobiert habe, habe ich festgestellt, dass es nicht immer der Kalorienverbrauch ist, der die Musik macht. Die Essfenster und die Anzahl der Mahlzeiten spielen ebenfalls sehr gut mit. Drücke die Daumen, es wird weiter gehen. Bleib dran 🤗 

Finde es ist ein guter zügiger Schnitt. Wenn du als erstes nicht lernst geduldig und ausdauernd zu sein, dann wirst du dir selber im Weg stehen. Gewöhne dir ab zu schauen, was andere haben oder nicht. Du bist nunmal nicht dein Mann oder sonst wer. Entspanne dich. Sei konsequent und geduldig mit dir. Das wird schon 👍🤗 

1700 esse ich zurzeit auch, mir hilft es abends nur noch magerquark (ja ich weiß bäh, aber mit Flavourdrops voll gut) zu essen, damit ich die 2 anderen Mahlzeiten reinhauen kann. Mittags sind dann meistens 1000kcal drin. Das ist zb eine ganze Pizza mit Salat und Creme fraiche Dressing! Das mit dem Gemüse ist so eine Sache. Wer isst schon gerne puren Brokkoli? Also gibt es den bei mir mit einer frischkäse/Sahne Sauce dazu 😄 100%clean eating, damit kann ich nicht leben. Finde deinen Weg, das wird klappen, glaub nur dran! ❣️ 

Danke für eure aufmunternden Worte. Ich hoffe, ich schaffe es in Zukunft, geduldiger und gnädiger mit mir zu sein. Ich werd jetzt auch jede Woche Umfänge messen und aufschreiben, vielleicht hab ich dann ja ein Erfolgserlebnis  

sjw-aic hat total Recht, bleibe am Ball, du machst das super, ernährst dich gesund und du bewegst dich. Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag, passt mit meiner Arbeit auch gut. Es sind 5-6 h dazwischen. Bei 84 kg und 1.77 m es ich etwa 1800kcal. Meine Arbeitskollegin ist wie ein Strich in der Landschaft, hat immer eine Dose voll Kekse und Schokolade dabei und die ist nach 9 h auch leer. Jeder tickt anders, also konzentriere dich auf D I C H❣ 

Hallo, Tanschka 😊 Vorerst, stimme ich sjw-aic zu: Du bist Du 😇 Sind die 2000 eine Empfehlung von der App? Wenn ja, dann kannst du dich auch getrost daran halten, da ist bereits der Defizit geplant. Die Ursache für Hunger bei 1700 kann eig. Überwiegen der KH über Eiweiss bedeuten. Wie sieht Dein "Menü" aus? Nudeln/Reis/Teigwaren sind gute Energielieferanten, aber sind Schnellbrenner. Hülsenfrüchte, (Hänchen) fleisch, Fisch, Eier, Quark/körniger Frischkäse machen Dich länger satt. In Kombi mit Gemüse einfach unschlagbar. 🤔 Würde noch prüfen, was bei "Bewegung" angegeben ist. Ich würde empfehlen die Alltagsbewegung wie Einkaufen, Spazierengehen nicht in Betracht ziehen und Bewegungspensum auch "kaum/sitzend/liegend" setzen. Man läuft ja nicht permanent ohne Ruhe. 😉 Man überschätzt den alltäglichen Kcal-Verbrauch oft sehr. Lade Dir einen Schrittzähler runter, und schaue, was Du am Tag für Bewegung im Durchschnitt hast. Am besten ganze Woche durchchecken 👍 Und Tipp mit Mahlzeiten (Anzahl) ist auch gut. I. d. R. reichen 3 am Tag aus, kommt darauf an, was man isst. 👍 

@Shiva1705 ja, ich hab jetzt auch die Bewegung auf das Minimum gesetzt, daraufhin ist der ETB halt von 2000 auf 1700 gerutscht. Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag (leider abends am meisten, weil das did einzige Zeit ist, wo ich mit meinem Freund zusammen essen kann). Das ist immer sehr ausgewogen denke ich, morgens Haferflocken mit Banane und Joghurt und ein paar Nüssen drin, mittags meistens Schwarzbrot mit Ei und dann abends verschieden, mal Fisch, mal Fleisch und mindestens 4 mal die Woche vegetarisch. Also ich denke das ist schon ganz gut. Wenn ich dann mal noch Kalorien frei habe, was ich zwischendurch einen Apfel oder einen Proteinriegel. Ich hoffe, dass ich nicht zu grumpy werde mit 1700 kcal😅 

Dann sieht doch gut aus 😊👍 Mit Trinken ist denke ich, alles auch OK 😉 Ich bin auch eher Abendesser, schon mein Leben lang 😅 Und finde, dass es OK so. Da würde ich auch nichts ändern. Habe schon erlebt, dass wenn ich morgens/Mittags gut gegessen habe, am Abend war der Appetit trotzdem gross. Was ich aber auch schon immer bei mir merke, wenn es draussen kalt ist, habe ich mehr Hunger 👀  

Habe vergessen zu fragen: auf Tagesbedarf bei Protein kommst schon ran, oder?  

Hi, Wichtig ist zu verstehen was dir die Waage wirklich sagt. Und das ist bei einer normalen Waage nur das Gewicht. Durch Sport baut man ja Muskeln auf und die wiegen aufs Volumen gesehen mehr wie Fett. Also kann das gut sein, dass du Fett verlierst aber nicht leichter wirst. Eine Waage die mehrere Parameter messen kann, wie Viszerialfett, Muskelanteil, Wasseranteil, etc, könnte hier einem genauere Daten liefern. Daseist aber auch immer mit Vorsicht zu betrachten, da die Genauigkeit meist mäßig ist. Ich kann dir nur mal den Podcast Fitness mit M.A.R.K. empfehlen. Der erklärt Thema Ernährung sehr gut und geht aber auch auf viele Mentale Sachen ein unter anderem auch wie die Waage richtig zu verstehen ist. Liebe Grüße Patrick  

@mstr_eko ja, das weiß ich, deshalb Versuch ich das jetzt auch mit dem Umfang messen, meine Körperanalysewaage hat noch nie funktioniert @Shiva1705 ja meistens schon, notfalls helfe ich mit dem EiweißRiegel nach 

@Rose.blume ich meinte in der App als Angabe, ich bewege mich nicht weniger als vorher, aber da ich kaum Erfolg sehe, hab ich so meinen ETB neu berechnen lassen 

@Tanschka Die Gründe für deinen Frust sind offensichtlich. Du bist festgefahren in deiner Ernährung. Ich denke etwas Unterstützung und Motivation würden dir gut tun 

Hallo Tanschka, ich kann mistr_eko nur zustimmen: Mark Maslow ist (neben meinem Geliebten Ehemann ❤️) der Beste 😚😂 ich liebeeee seine Podcasts u Internetseite 🙋🏼‍♀️ auch seine Bücher 📚 habe ich verschlungen. Wahrscheinlich „musst“ du den für dich passenden Weg erst noch finden 😍 lass dich nicht entmutigen! Mir hat vieles lesen sehr geholfen. ❤️✌🏼🙃 

Mehr und regelmäßiger Eiweiß essen. Vertreibt Heißhunger. Kein Zucker, kein Weißmehl- das feuert den Heißhunger an. 1700 kcal. Das ist eine Menge, wenn man viel Gemüse, Eiweiß usw. ist. 

Hier ein Motivationsschub!!! Du schaffst das!!! Bleib dran!!! Das Plateau geht auch vorbei - ganz bestimmt! Versuch einfach noch ein bissl mehr zu trinken. Vielleicht hilft es ja. Zwar nicht gegen den Heißhunger aber zur Entschlackung! Bleib am Ball! 

Mein Vorschlag: sinnloses Zeug essen. z.B. 500 g Sauerkraut vor der eigentlichen Mahlzeit. Weiterhin Bohnen und Linsen, blanco - nur gekocht. Also: Bauch vollmachen und DANN erst "richtig" essen. So bleibt der gute Geschmack, die Nährstoffe sind eher die "Richtigen", und der Hunger bleibt aus. Appetit kommt beim Essen. Man sollte also nicht immer wieder essen. Zudem braucht die Leber Zeit für den Fettabbau. Wenn Du ständig etwas zuführst, nimmst Du einfach nicht ab, weil die Leber dann mit der Einlagerung Nährstoffen beschäftigt bleibt, statt sich mit dem Fettabbau zu beschäftigen. Für mich funktioniert das im Rahmen des Intervallfasten. Ich habe mit 14/10 angefangen, bin jetzt bei 16/8 (dabei bleibe ich). Letzte Mahlzeit ist um 20:00 h beendet, und dann bin ich pappsatt. Zwischendurch viel trinken - ich kippe Zitronensaft (Hitchcock) in mein Mineralwasser. Unterm Strich solltest Du anstreben, unter 100 kcal je 100 g Lebensmittel zu bleiben. Last but not least: Deine Kalorien scheinen zu viel. Wenn Du jetzt nicht täglich ein relevantes Laufpensum oder Ähnliches absolvierst, isst Du zu viel. Ich bin bei ca. 1700 kcal und nehme ca. ein halbes Kilo pro Woche ab (180 cm, ~72 kg, Zielgewicht 63 kg). Dabei esse ich auch Schokolade (auch MonCheri), bis zu 17g/Tag, und trinke Milch (bis zu 600 ml/Tag). Neben einem Bürojob verbrate ich ca. 100 kcal/Tag mit Gymnastik. Fazit: mach Dich satt mit Nahrungsmitteln, die weit unter 100 kcal pro 100 g haben. Iss im Schnitt nur 100 kcal/100 g. Iss nur 10-12 Stunden am Tag. Trinke Zitronenwasser. Reduziere die Kalorien oder erhöhe Dein Bewegungspensum deutlich. Wenn Du auf 1200 kcal bei 100 kcal/100 g gehst, musst Du erst einmal 1,2 kg Nahrung in Dich schaufeln... Das ist eine Hausnummer, die eher mühsam ist :-) Und die Pfunde purzeln. Wenn Du über 100 kcal pro 100 g gehst, wirst Du hungrig bleiben. .... Meine Aussagen klingen vielleicht "absolut", die bleiben aber nur Vorschläge und Denkanstöße. :-)