Mausicute's Notizen, 27 Mrz 21

dann kann es nur an der Ernährung liegen. versteckte und schnelle Kohlenhydrate lauern an jeder Ecke. Obst steckt voll mit Zucker, klar heißt es immer Obst essen ist gesund. Aber wenn du mal checkst wie viel Zucker und damit automatisch Kohlenhydrate drin sind, dann gehste die Wand hoch. Sport ist super wichtig, Ernährung noch mehr. Check genau was Du zu dir nimmst, dann berichte nochmal. cheers und schönes WE 

Also beim Obst esse ich nur ne Hand voll Beeren im Joghurt mittags als Frühstück, manchmal auch noch einen Apfel. Diese Woche habe ich 1 Tag 50 g Vollkorn Nudeln gegessen, auch mittags. Die meisten “Kohlenhydrate” sind tatsächlich aus dem Gemüse, Joghurt und Quark. Reis und Kartoffeln essen ich kaum. Zucker gar nicht. Keine industriell verarbeiteten Lebensmittel (Ausnahme passierte Tomaten, Tomatenmark, Käse). Hm vielleicht ist es wirklich das Wasser. Letzte Woche habe ich jeden Tag min. 2,5 L Wasser getrunken. Vorher waren es nur bis max. 1,5 L am Tag. Und deutlich mehr Sport gemacht als sonst. Es ist aber trotzdem echt total frustrierend 😔.  

Diese Woche hat wohl wieder die Hashimoto gewonnen 🤦🏻‍♀️. 

Lass den Kopf nicht hängen, du packst das. Gesunder Schlaf ist auch ein wichtiger Aspekt. Dein Essen sah die Woche nur lecker und gesund aus. Daran wird's wohl nicht liegen. #Daumensindgedrückt 

Hallo, Mausicute, basierend auf deinem süßen Namen gehe ich davon aus, dass du eine Frau bist 😉, daher mein Hinweis: Wenn du eine Woche vor deiner Menstruation oder mitten drin bist, lagert der Körper mehr Wasser ein was 300g-3kg ausmachen können. Die verschwinden im Anschluss auch schnell wieder, aber auf der Waage ist das natürlich frustrierend. Natürlich baust du durch deinen Sport auch Muskeln auf, was du ebenfalls auf der Waage siehst, da diese relativ schwer sind im Vergleich zu Fett. Vielleicht gönnst du dir mal eine Körperfettwaage, die dir dann sagt, wie genau sich dein Gewicht zusammensetzt (Wasser, Fett, Muskeln, Knochendichte). Lass dich von der Waage nicht ärgern! Wie es aussieht, machst du alles richtig! Vergiss nicht viel zu trinken, damit der Fettabbau richtig funktioniert. Alles Gute weiterhin 😘👌 

Bleib dran, manchmal macht der Stoffwechsel unberechenbare Dinge. Mach einfach weiter, das sieht nä. Woche ganz bestimmt wieder besser aus.....bloß nicht aufgeben. 💪  

Mach dir keinen Kopf! Ich habe mich ein Jahr lang täglich gewogen und bin verzweifelt. Solche Gewichtsschwankungen glaubt einem niemand, wenn man es erzählt. Nur noch einmal pro Woche wiegen ist besser. Wenn ich mich nicht ärgern will, dann nur alle 2 Wochen. Und siehe da, es Funzekliert! ;o) 

Sport macht leider nur 20% aus bei einer Gewichtsreduktion. 80% hängen von der Ernährung ab. Achte auf deinen Kaloriendefizit. Berechne diesen zuerst und baue darauf auf. Zu Sport: 1. Achtung: Sport steigert oft den Appetit. 2. Erst wenn du mehr Muskelmasse hast, wird sich dein Grundumsatz erhöhen. 

Zu dem Ungesunden: Du kannst auch mit dem Ungesunden abnehmen (nicht empfehlenswert wegen Unterversorgung mit wichtigen Nährstoffen) und auch mit allen anderen Diäten, solange du einen Kaloriendefizit hast. Du musst auf ca. 7000 kcal verzichten, wenn du ich Fett abbauen willst. 

Wie oft wiegst du dich denn? Ich wiege mich mittlerweile jeden Tag. Das ist zwar bei 4/7 Tagen frustrierend durch Wasser usw., aber am Ende der Woche kannst du dir einen Durchschnitt ausrechnen. Bei mir kommt häufig nach so einem Tiefpunkt ein bis zwei Tage später das Gewicht, was runter gegangen ist. Deine Balance mit der Waage musst du aber ganz für dich finden. Für mich ist jeden Morgen, nach dem ersten Toilettengang ideal. Nach dem Nachtdienst aber manchmal auch noch zusätzlich abends.  

Ist es nicht auch so, dass Muskeln schwerer sind als Fett oder ist das einer dieser Mythen? Musste nur daran denken, da du schriebst dass du viel Sport machst. Natürlich ist sowas frustrierend, aber es ist keine Aussage ob du tatsächlich abnimmst nur weil es mal etwas hoch geht. Versuche es nicht so sehr an dich ran zu lassen (ich weiß das ist leichter gesagt😉) aber es hilft ja auch nichts. Du hast ja hier schon schöne Tipps bekommen wie Massband, Körperfettwaage, ... vielleicht Fotos machen oder an den Klamotten beobachten "was sich so tut" und die kg-Angaben nicht zu ernst nehmen... Schwankungen sind schon normal. Bei dem was du isst und wenn du dann noch Sport machst, wird die Richtung schon nach unten gehen 🤗 lass dich nicht entmutigen und bleib dran ❣ alle Daumen sind gedrückt ✊ ... viel Erfolg 🍀🍀🍀 und weiter geht's 😉🙋🏼‍♀️ 

@Rose Und öfter auch nicht! Dann wird die Hose eben unter dem Bauch mit dem Gürtel festgezurrt! 🤣😂🤣 

@Rose Ist noch schlimmer! Ich habe mal mit einem Internisten gesprochen,der sagte: Bei Männern gibt's ebenfalls die Wechseljahre und Männer müssten ab 50 Hormone nehmen. 😂 Da bei Männern das Fett nicht am Bauch, sondern um's Gekröse wächst und dieses auch mit Sport nur noch schwer in den Griff zu bekommen ist. 💪  

Du hast so schoene Essensbilder 👌 Vlt. etwas an den Mengen schrauben? 🙋‍♀️.... Obst ist kein Suendenbock: .... "Obst ist zwar in beiden Listen enthalten, du kannst es aber ohne bedenken in Maßen essen, die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt beispielsweise zwei Stücke Obst am Tag (also zwei “handvoll”, das können zwei Äpfel sein, aber auch zwei Portionen Heidelbeeren). Durch viele Vitamine und einem niedrigen Glykämischen Index oder Load, eignet sich Obst als gesunder Snack, gerade für diejenigen unter euch, die ab und zu nach einem süßen Geschmack verlangen." https://upfit.de/coach/was-du-ueber-kurzkettige-und-langkettige-kohlenhydrate-wissen-solltest/ 

Hallo Mausicute, ich hab mir mal deinen Diätkalender angeschaut und ich bin mir sehr sicher, dass es sich dabei um Wasser handelt. 💦💦💦 Hast du Muskelkater, fühlen sich die Arme/Beine schwerer und müder an? Grade bei heftigem Muskelkater habe ich manchmal +1kg. Für die Regeneration lagern die Muskeln Wasser ein. Und ja, es kann auch Zyklusbedingt sein. Ich glaube einen richtigen Muskelzuwachs bekommt man nicht so schnell in dem Ausmaß, aber Fett kann man im Prinzip ausschließen (es sei denn, dein Stoffwechsel ist wirklich sehr sparsam 🙈🙈🙈) Und vielleicht haben sich auch einige Ballaststoffe noch nicht verabschiedet 😉 Einfach weiter durchziehen und vielleicht nicht so oft wiegen, dann wird sich deine Mühe auch bezahlt machen ☺️ 

1kg Muskel ist 1 kg,1kg Fett ist ein Kilo Im Volumen aber ein großer Unterschied 1kg Federn hat auch unendlich viel Volumen,ein Kilo Gold ist ein kleiner Klumpen,deshalb verliert man an Umfang,Fett wird abgebaut,Muskel aufgebaut, wenn du dementsprechend Sport machst. Trotz gleichen Gewicht sieht man schlanker aus 

Und wenn du eine Frau bist, dann lagert der Körper (meistens) kurz vor der Periode Wasser ein. Da schwankt das Gewicht auch mal um 2 Kg, oder besser gesagt, um 2 Liter. 

Ich hatte gestern 2,5 kg mehr als heute. Deshalb wiege ich mich täglich. Dann verpasse ich die "leichteren" Werte nicht. Insgesamt muss man eben mit Schwankungen leben.  

Kleine Checkliste machen: ETB stimmt? Wenn ja, Defizit prüfen. Vorhanden? Wenn ja, dann Kopf hoch, ist nur Wasser 😉 Machst du erst seit dieser Woche tgl Sport? Davor eher inaktiv oder wenig? Dann sind es definitiv verletzte Muskeln, die Wasser gespeichert haben. Anderen Frauensachen wurden schon genannt. Also, immer mit der Ruhe 😁 Übrigens, wenn ich Defizit setze, dann berücksichtige ich die Sportaktivitäten gar nicht, setze als Angabe bei ETB Rechner sitzende/liegende Tätigkeit an. Ist sicherer. Es sei denn, man ist Leistungssportler oder sehr schwer schuftender Mensch 😊  

Rumpelchen61 das stimmt so nicht. Muskeln wiegen nicht mehr als fett 😁 100g Fett oder 100g Muskelmasse bleiben 100g. Hab ich mir vom Fitnessstudio erklären lassen.... Dachte es früher auch 🤗