17carrots's Notizen, 26 Mrz 21

Was isst du so am Tag? 

3 normale Mahlzeiten haben bei mir ~ 1900 kcal. Mein Umsatz laut Fitbit beträgt ca 2100-2300 kcal. Wenn ich wandern gehe/ Ausdauersport mache sogar ~ 2700. Mir brennen einfach regelmässig die Sicherung durch und dann esse ich 1000/1500 kcal Mist extra. Oder war die Frage auf explizite Gerichte bezogen? 

Zünftig 😅 

Dein Essverhalten scheint anstrengend für dich zu sein. Verzicht, Eskalation, Verzicht, Eskalation und von vorne. Versuch schlicht konstant einen, für dich gangbaren, Essenstagesplan zu finden. Als ich zu Anfang hier war, habe ich auch jeden Kram gemessen und hatte fortlaufend „Entzug“. Mittlerweile habe ich einen Essensplan. Morgens = unterschiedliche Suppen, Mittags = immer Kartoffeln und Quark, Abends = was HelloFresh mir liefert. Das mache ich sechs Tage die Woche. Sonntags esse ich wo nach mir der Sinn steht. Allerdings halbwegs mit Blick darauf nicht über meinen Gesamtumsatz zu kommen und wenn nur marginal. Alles in allem, nehme ich nun langsamer ab. Habe aber keinen Stress mehr mit Kalorien. PS: Ob dein ETB wirklich bei ~ 2100 kcal liegt würde ich mal mit einem anderen Tool (z. B. https://www.online-trainer-lizenz.de/kalorienrechner.html) überprüfen. Gib dort dein Zielgewicht ein und als Ziel Gewicht halten. 

Ich meine die Nahrungsmittel selbst. Milchprodukte haben zum Beispiel einen hohen Insulin Index und führen zu Heißhunger Attacken. Teile doch mal so 2-3 Tage lang hier dein Essen und wir können gemeinsam drüber schauen 🤗 

Mir würde schon bei einer halben schlecht werden!🙈 

Hätte ich sein können... Habe auch 1800 Kalorien pro Tag eingeplant, mach mir auch keinen Stress mit Abnehmen, nur selbstgekocht/gebacken und trotzdem regelmäßig Fressattacken 😔 Und 3 Tafeln Schoki sind auch ein Klacks für mich.... 😕 

ich habe auch solche Anfälle🤔 irgendwann ist mir auch schlecht, aber bis dahin geht schon was rein. Mir hilft regelmäßig zu essen. Drei Mahlzeiten, zwei Zwischenmahlzeiten. Und im Moment tatsächlich nichts Süßes mehr zu Hause zu haben. Stattdessen Sonnenblumenkerne und Walnüsse. Manchmal hilft es😚und wenn es trotzdem schief geht: nicht verteufeln, nicht aufgeben. Tolles Angebot von detleffue: er kann dir bestimmt gute Tips geben. Ich merke auch das verschiedene Lebensmittel unterschiedlich sättigen und anders wirken. Werde beobachten wie das bei mir mit Milchprodukten ist. Sehr spannend! 

Es sind (zum Glück) nicht die kcal, die den Ton angeben, sondern viele andere Faktoren. Der größte Treiber: Stresshormone und direkt in Verbindung damit das Insulin. Kleiner Selbsttest: probiere mal 100g Rückenspeck pur (also komplett weiß) oder 200g Schokolade zu essen. Beides hat ungefähr den gleichen Anteil an kcal, jedoch wirst du definitiv unterschiedliche Mengen davon verdrücken können. Und dieser Spaß mit Insulin hat Schwankungen im Bereich von 2h. Es kommt also nicht nur auf wie viel und wie oft gegessen wird, sondern eher auf WAS gegessen wird 

Kann man nicht/höchstens bedingt mitgehen. Kalorien geben den Ton an -zumindest auf der Waage. Nachgelagert regeln die Makros allerdings natürlich dein pers. Wohlbefinden, Fitness, Wasserwert/Glykogendepot, Insulin, etc.  

Jedem natürlich sein Glaube 🤗 du stimmst mir jedoch hoffentlich zu, dass an manchen Tagen Leute extrem viel essen und abnehmen, an anderen kaum was essen und die Waage sagt + 😉 Kalorien + Gewicht verhält sich nicht linear, genau so verhalten sich die Stoffwechsel Arten unterschiedlich (Ketone vs Glucose Stoffwechsel). Auch hier, probiere mal 200ml Olivenöl zu trinken. Der Theorie nach 1800 kcal, Praxis: du wirst es nicht verdauen können und scheidest es direkt aus ( 

Danke an alle. Ich schäm mich so, da tut es gut zu lesen,dass andere die gleichen Ausraster haben 🙈 @Defens78: der Rechner stimmt eigentl. mit d.Fitbit überein. KFA mit 25% war geraten. Schlechtestes Szenario angenommen mit Faktor 1,4. Kam raus: Gesamtumsatz:2328, Zielzufuhr:2028. Würde ja klappen, wenn die Schoki nicht wär... Mein Frühstück ist z.B. gerade 100g Haferflocken in heissem Wasser gequollen mit 1 TL Zimt. Täglicher Standard: 100ml Milch in 2 Kaffe und 1 Ei irgendwo drin :) Ich versuche meine Mahlzeiten zu posten und freue mich über Tips gegen Heisshungerattacken. Schoki durch Nüsse zu ersetzen ist keine gute Idee für mich, die 100g-Packung ist in 10 min weg! 😋 

Ich würde die Schoki auch nicht durch Nüsse ersetzen, da ist die Kaloriendichte ja noch höher. Ist es vielleicht ein emotionales Essen? 

Scham ist eher kontraproduktiv, sei lieber eine Forscherin und beobachte dich. "Aha, Fressattacke. Was habe ich heute gegessen und gemacht? Ok, nächstes Mal nochmal testen, ob ich es erneut erlebe". Sonst schlechtes Gewissen + Scham = noch mehr Frust = Stress durch mehr essen kompensieren = mehr Scham und wieder von vorne. Relax und lerne dich lieber mehr kennen 🤗 

Ich habe selbst gesammelte Nüsse. Beim knacken gehe ich nochmal so richtig in mich😂😚 

3 Tafeln habe ich bisher zwar noch nicht zustande bekommen, aber 2 sind schon vorgekommen. Eine Lösung habe ich nicht, aber I feel you 😂 

Ich spreche nicht ab, dass es unterschiedliche Stoffwechselfunktion und arten gibt. Lediglich, dass es inkorrekt ist zu sagen das der Kalorienhaushalt nicht mit Gewichtszu- oder -abnahme korreliert, detleffue. Der Bezug auf das Öl bzw. dessen Ausscheiden, als körperliche Schutzfunktion, macht diese Behauptung auch nicht wahrer. https://www.keto-up.de/ketogene-ernaehrung-kalorien/ Letztlich kann man abnehmen wenn man sich nur „Dreck“ zuführt und unterm ETB bleibt. Genauso wie du zunimmst, wenn du mit „gesunden“ Nahrungsmitteln über dein ETB gehst.  

17carrots Scham ist nicht angebracht -dennoch nachvollziehbar das du dich so fühlst. Mir hat es geholfen nichts im Hause zu haben was mich triggert. Bzw. halte ich tlw. Alternativen vor. Im Beispiel von Need auf Schokolade. Ist das (Mager-)Quark, tlw. zgl. Proteinpulver, hochwertiges Kakaopulver (und wahlweise wenn es [derbe] süß werden muss: Bananen/Feigen). Aber auch hier bleibt, wenn man der These von vorhin nicht folgt, dass wenn man sich davon 5 Kilo reindrückt man einen Kalorienüberschuss erzeugt. Du solltest halt ein Wohlfühlkonsum/-essen rausfinden. Bsp.: Wenn ich mir Morgens einzig 100 gr Haferflocken reindrücken würde dann wäre ich geistig unzufrieden und würde schon ungeduldig auf das Mittagessen warten. Ich baller mir morgens bspw.. 800ml Suppe rein und freu mir nen Keks, dass ich mir morgens schon ein warmes Essen gegönnt habe -obgleich ich auf Diät bin. ^^ Von daher habe ich auch selten Needs und bin eigl konstant zufrieden.  

hast du mal versucht zu jeder Mahlzeit eiweiß zu essen? ich bin dann besser gesättigt über den Tag gesehen. auch regelmäßig 3 MZ mit 4-5 h Pause dazwischen stabilisiert das ganze. Und wenn süßes, esse ich es immer im Anschluss an eine vollwertige Mahlzeit, nie dazwischen. am besten tagsüber, weil der Körper da höhere Verdauungsleistung hat und man ist auch aktiver und verbrennt es schneller wieder. vielleicht hilft dir was davon, LG 

Vlt. kannst du dich auch geschmacklich "ablenken", wenn es kein richtiger Hunger mehr ist - mit z.B. einem schwarzen Kaffee, würzigem Tee, Zähneputzen... 🍀