-Danny-'s Notizen, 22 Apr 21

Ja, das scheint sehr viel. Du kannst den ETB auch selbst eingeben.  

Bei mir lag er auch bei 2200 und ich empfand das auch für zu viel. Daher habe ich den erstmal auf 1900 angepasst und komme gerade super damit hin. Nächste Woche überlege ich den deswegen ein wenig runter zu schrauben. :) 

FS rechnet viel zu hoch. Schaue mal bei "Gesunde Pfunde" im WWW. Der Rechner ist ganz brauchbar. 

Es ist überhaupt nicht hoch, und das muss man erst auf Dauer schaffe, ich komme kaum unter 4000 egal wie sehr ich mich anstrengen.  

Probiere es und lass dich überraschen 😉 Ich glaube aber nicht, dass das Zuviel ist! Ich nehme mit 1900 ab bei 70 kg 

Bei deinem Gewicht denke ich auch nicht, dass es zuviel ist. Bin mit 73 kg und 1700 Kalorien gestartet und hab dann auf 1800 gesetzt, weil mir die Abnahme zu schnell war. Zur Zeit nur keine Abnahme weil kein Tracken + unkontrollierte Fressattacken. 

Ich muss manchmal bei der Frage schmunzeln, nicht böse gemeint, aber mal ein Denkanstoß. Man könnte sich mal den "Spaß" machen, alle Dinge die man vor dem Entschluss abzunehmen konsumiert hat aufschreiben und die Kcal ausrechnen. Dann kommt einen der errechnete ETB gar nicht mehr so viel vor 🤭😃👍❣ 

Teste es doch einfach mal 2 Wochen aus. Dann wird man sich auch bewusst, was hat wieviel Kalorien und welche Mengen darf ich essen. Wenn du satt bist musst du es ja auch nicht komplett ausnutzen. Sollst aber natürlich auch keinen Dauerhunger haben. Und wenn du merkst du nimmst ja gar nicht ab, dann reduzierst du halt nochmal um 200 oder 300 Kalorien. Aber setz dir nicht so utopische Ziele wie 5 kg pro Woche. Das hält man nicht durch auf Dauer und der Weg ist lang und zieht sich! 

beruht auf gesund und langsam abnehmen....ich hab es auf 1200kalorien runter gesetzt ,weil bei meinen starken Übergewicht start bei 130 kilo das zuviel Essen wäre...bis jetzt super mit 3 ausgewogenen Mahlzeiten halt low carb🙂 

dass ich auch soviel essen soll lt. der App kommt mir genauso spanisch vor wie dir.  

Diese App gibt dir die kcal Anzahl (dein persönlichen ETB) schon mit abgezogenem Defizit an, daher kannst es ruhig austesten. Wenn du nach 2-3 Wochen (am besten Monat) merkst, dass es nicht hinhaut, dann kann man schauen woran es liegt 😁👍 Zur Sicherheit kannst du Grundumsatz/Leustungsumsatz woanders ausrechnen und vergleichen (z. B. auf diäthelfer.de ). Wichtigste beim Abnehmen ist, dass deine Zufuhr deinen gesamt ETB nicht übersteigt =Defizit muss sein. 😉 

Ich würde immer vom Otto Normalverbraucher ausgehen und was abziehen. Ich esse 1700 am Tag und gönne mir einen Cheatday nach Bedarf, wenn ich zum Beispiel nach zwei Wochen merke, dass ich Bock auf mehr habe. Mein Hund hilft mir zusätzlich mehr zu schaffen, am Ende haben beide was davon <3. 

Danke für eure Antworten. Ich teste es erstmal aus, runter gehen kann ich ja dann immer noch 😊