_finni_'s Notizen, 05 Jul 20

Ich kenne das nur zu gut...  

Und einfach nur spazieren gehen? Das haben wir Anfang des Jahres gemacht. Also Kaloriendefizit und normal abends eine halbe Stunde oder auch mal eine Stunde spazieren. Und damit hatten wir ohne Extra Sport mega Erfolge. Mein Verlobter 30kg und ich 15kg. 

hallo fin ni(e)., macht doch nichts mit dem Sport. Gartenarbeit, Radfahren, Gehen, Hausarbeiten und so weiter verbrennen auch Kalorien. Die Differenz zwischen Verbrauch und Einnahmen sollte nur defizitär sein. Halte einffach nur durch, ich hänge auch auf einem Plateau, wo ich vor 9 Jahren auch war. Take it easy. LG Gautier 

Mein Kardiologe sagt, 97% beim abnehmen ist Ernährung. Sport unterstützt das ganze und formt deinen Körper allerdings 

ich habe das gerade auch, ist immer so nach den ersten Kilos bleibt die Waage stur😬 du machst alles richtig, aber es gibt dafür keine Belohnung 🤦🏼‍♀️ hier heißt es jetzt einfach nur durchhalten, nicht aufgeben, nicht verkrampfen, such weiterhin nach Aktivitäten, die dir Spaß machen, die Auswahl ist wirklich groß 😊 

Was die anderen sagen. Du musst nichts! Und wenn dir Sport keinen Spaß macht, dann schaue, wie du anders Bewegung rein kriegst. Spazieren gehen, oder wenn die Wege zum Supermarkt nicht zu lang sind, mit dem Fahrrad fahren, wann immer möglich. Ich persönlich gehe gerne schwimmen (geht gerade nur leider nicht). Da schwimme ich aber auch keine Bahnen, sondern plansche vor allem. Das ist auch kein Sport in dem Sinne, aber einfach mehr Bewegung. Sich schlecht fühlen ist leider immer kontraproduktiv (hatte ich auch lange) also versuche einfach zu akzeptieren, dass du so bist, wie du bist und schaue, was du so machen kannst. 

Kommt mir bekannt vor 🙈 Ich suche schon mein Leben lang nach einer Sportart, die mir auf Dauer gefällt und bei der ich mit Spaß dabei bleibe, habe aber auch nach 35 Jahren noch nichts gefunden... 🙁 

Wenn es Zwang ist und keinen Spaß macht, dann ist es nicht richtig für Dich. Es muss zu Dir und Deinem Leben passen. Dann reduziert Du das Essen ein wenig, dann geht es auch.  

Vor allem sollte man sich von dem Gedanken trennen, sofort total Höchstleistungen 5* die Woche zu bringen und sich dann noch schlimmstenfalls mit anderen zu vergleichen. Mach dein Ding, wenn es kein Sport ist, na und? Mach Musik an und tanz, fahr ein wenig Rad, bewirb dich im Tierheim als Gassigeher.. Oder bleib auf der Couch. 🤷🏼‍♀️ Hauptsache die kcal bleiben unter Verbrauch. Ich fand Sport schon immer scheisse, alleine wegen negativer Erfahrungen im Schulsport und was man als übergewichtiges Kind in Sportvereinen so erfährt. Irgendwie hab ich doch einen Sport gefunden, den ich richtig toll fand : Spinning. Und daraus hat sich ganz langsam ein Spaß an anderen Dingen sportlicher Art entwickelt. Kann passieren, muß aber nicht. Jeder Mensch ist anders und muss seinen Weg finden. Motivation deswegen verlieren wäre doof. 😉 

Danke für die lieben Kommentare, hab leider kein Fahrrad aber darum sollte ich mich mal kümmern. Seit knapp einer Woche zähle ich keine Kalorien mehr, davor hab ich zwischen 1400 und 1600 kcal gegessen und mein Verbrauch ohne Bewegung (hab ich auf verschiedenen Seiten im Internet berechnet) liegt bei 1570kcal also sollte das auch passen. Es passiert aber seit Monaten nichts mehr.  

Wenn man seit März dabei ist und gerade mal drei Kilo abgenommen hat, sollte man seine Strategie überdenken. Gleich immer das Handtuch werfen ist sicher der einfachste Weg, führt aber nicht zum Erfolg. Ich kenne das, dass man keine Sportart „gut“ findet. Warum? Weil man nie sportlich war und jede sportliche Betätigung unglaublich kräftezehrend ist. Fakt ist, keine sportliche Betätigung wird dir von Anfang an gefallen, weil du schlicht und ergreifend null Komma null Kondition hast. Die baut sich erst mit der Zeit auf, und bis dahin bleibt jede Sportart einfach „nichts für mich“, es sei denn du reißt dich zusammen und ziehst es durch. Aber durchziehen hat auch mit dem echten Willen abzunehmen was zu tun. Von alleine und durch magische Hand oder Wundermittel wirst du nicht abnehmen. Auch nicht von heute auf morgen. Schließlich hast du auch einige Zeit gebraucht, dir das Gewicht anzufüttern. 

ich habe in einer Woche 8 Kilogramm abgenommen...gehe aber täglich spazieren und achte sehr auf Kalorien  

Ich denke du solltest nicht aufhören. Eventuell guckst du das du genug Eiweiße zu dir nimmst und das du genug schläfst Ernährung macht schließlich 70 Prozent und ohne schlafen kann kein richtiger Muskelaufbau stattfinden . Wenn sie aber abnehmen möchten sollten sie eventuell ein Kalorien Defizit starten das sie am Tag 200- 500 Kalorien gehen . Ein Kilo menschliches Fett sind 7000 Kalorien wenn sie also jeden Tag 500 Kalorien sparen können sie innerhalb von einer Woche einen halben Kilo abnehmen . Jedoch machen sie weiter mit dem Sport und gehen sie nicht zu tief ins Defizit da kein Sport und zu wenig Kalorien zu Muskelabbau führt was nicht so gut ist da Muskeln auch im ruhe Modus viele Kalorien verbrennen. Um auch noch ein paar schöne und effektive Workouts zu machen empfehle ich ihnen Sascha Huber Hiit (was besonders gut ist um dünner zu werden ) oder das workout worauf sie Lust haben es zu machen auf YouTube einzugeben er hat auch Ernährungspläne und Trainingspläne gratis hochgeladen . Und durch seine Workouts und seine Motivation habe ich 5 Kilo Muskelmasse zunehmen und 10 Fett abbauen können . Klar ich bin erst 13 und haben mehr Zeit als sie aber, anstatt sich auf die Couch zu setzen machen sie sich lieber YouTube an und suchen sie nach Workouts. Ich hoffe ich konnte sie motivieren. 😀 

Du musst keinen Sport machen um abzunehmen. Mach einfach mal einiges zu Fuß. Ich habe seit Mitte Mai ohne Sport 8kg abgenommen . Folgendes habe ich gemacht , vielleicht hilft es Dir. Gib bitte nicht auf . 1: Frühstück weglassen. Somit hast du 16 std nichts gegessen . Die letzten 4 std davon verbrennt Dein Körper Kalorien. 8 std davon schläfst Du eh. Zwischen 12:00 und 20:00 Uhr ist meine Essenszeit. Ich schaffe eine kleine Mahlzeit gehen 13:00 Uhr . ca 600 kal und die nächste um 19:30 Uhr. Auch ca 600 kal. 2.Weizenprodukte , Kartoffeln und Reis minimieren so gut es geht. Mein Sportersatz ist : 16 std fasten. Ich gehe zu Fuß zur Post.m und manchmal zu Fuß auch einkaufen. Ich trinke , sämtliche Teesorten, Kaffee und Wasser. Ab und an auch eine leckere Buttermilch. Butter Öl und Margarine vermeide ich bewusst nicht !!! Denn sie sättigen mich . Ich bin der Meinung das der Verzicht auf massig Kohlenhydrate meine Kilos purzeln lässt. Ohne Sport . 

Hmm, trackst du wirklich alles? 🤔 Schon komisch, dass du seit März nur 3 kg verloren hast. Ich hab Ende Februar begonnen, und bis Juni 3 kg verloren. Jetzt durchs Kalorienzählen seit 18.06. 3,4 kg und das ohne Sport. Ich habe allerdings in diesem Zeitraum auch meinen Wasserkonsum erhöht. Evtl. Ist das noch eine Möglichkeit für dich? Geb dich auf jeden Fall NICHT auf. 🙃 

Ich geb Renate recht. Ich hasse joggen zb auch. Ich walke lieber.. aber ab morgen ist joggen Woche a gesagt. Nur mit Disziplin und Willen wird das was. Natürlich sündige ich auch ab und an aber Sport ist genau so wichtig wie das Essen. Meine Meinung. gewicht verlieren ist zwar gut aber ich finde, einen schönen geformten Körper schafft man nur mit sport und nicht weil man keine oder wenig kohlenhydrate isst. und ich weiß, aus eigener erfahrung, dass ist ein langer schmerzhafter weg. Ich hab auch viel geflucht, war unmotiviert und mir tat alles weh. Aber wenn du das Ergebnis deiner Bemühungen dann siehst.. mega.. eine bessere Belohnung gibt es nicht. überwinde dich! schwimmen zb ist auch top. Alles ist besser als zuhause sitzen! 

Walken, lange Spaziergänge und Wandern sind doch auch sportliche Aktivitäten und machen zudem auch Spaß. Es muss nicht jeder joggen gehn oder ins Studio trainieren. 

Man muß ja nicht unbedingt Sport als solches machen, es geht um Bewegung und dazu zählen ja auch Spaziergänge. Wenn der Spaziergang lang genug ist erfüllt er doch fast den selben Zweck wie joggen und der Spaziergang bei dem Wetter ist doch schön und entspannend. Und mit Begleitung macht es doch auch noch mehr Spaß. Viel Erfolg 😊 

Es geht auch ohne Sport... Aber Bewegung hilft natürlich... Sehe es auch so... Nicht jeder muss joggen oder ins Studio.... Und wenn es mal Fahrrad fahren ist, mal schwimmen, regelmäßige Spaziergänge oder oder oder... Hauptsache kein Stillstand.... Ich habe jetzt tatsächlich in 3 Wochen 6,5 kg runter und mache keinen zusätzlichen Sport außer meiner Bewegung auf der Arbeit und Spaziergänge mit Wauzi... Einmal war ich Fahrrad fahren in der Zeit. Ich nehme Treppen statt Aufzug egal wo ich bin.... Es sind so Kleinigkeiten... Hauptsache Mut, Motivation und Willen nicht verlieren. Kämpfe für dich selbst weiter und bleib dran💪🍀 

@Renate2015: Ich mag Deine direkte Art. Nach so langer Zeit nur 3 Kg abzunehmen ist logischerweise total demotivierend. Du solltest mal einiges auf den Prüfstand stellen ob im tracken und der Ernährung oder dem Kalorienbefarf etwas nicht stimmt. Bewegung bzw Sport hat neben der Ernährung nochmal einen massiven Hebel der das abnehmen beschleunigt. Es gibt sicher eine Sportart die Dir gefällt, scheinbar hast Du nur noch nicht das richtige gefunden. Es gibt Menschen die lieber für sich Sport machen und manche die im Teamsport aufgehen. Suche Dir etwas bei dem Deine Talente zum Vorschein kommen, das kann zum Beispiel etwas körperliches aber auch etwas geistiges sein. Aufgeben ist aber keine Option ! 💪💪💪