alkfiue's Notizen, 07 Jan 22

Hallo Alkfiue! Also ich hab schon viel ausprobiert und muss sagen, dass es mir mit 2 bis 3 Mahlzeiten ohne snacken leichter fällt. Ich hab mehr Kalorien frei für meine Mahlzeiten und kann mich satt essen. Zudem kann der Körper sich mehr mit anderen Baustellen (Fettverbrennung, Entzündungen,...) beschäftigen, wenn er nicht ständig mit der Verdauung beschäftigt ist. Deswegen find ich 16/8 gut. Aber probiere doch einfach mal ein paar Tage aus, was Dir besser gefällt.  

Es gibt viele Konzepte "richtig" zu essen, kommt immer auf dein Ziel an. Beim Muskelaufbau sind mehrere Mahlzeiten besser damit immer Nährstoffe schnell verfügbar sind, beim Abnehmen lohnt es sich das Thema intervallfasten mal durchzuarbeiten, vor allem mit Ketonen und Autophagie😊 

Ich esse drei Mahlzeiten und gegen vier zum Kaffee einen Keks. Vormittags gegen elf manchmal ein Stück Obst 

Ich komme mit 3 Mahlzeiten am besten klar, meistens 2 größere und eine kleinere 🤷🏻‍♀️ 

Wenn ich konsequent bin, komme ich mit 3 Mahlzeiten aus. Habe früher auch den Fehler gemacht und ständig etwas gegessen. Mal nen Apfel, ein paar Nüsse, ne Paprika..... man gewöhnt sich so dran und will dann ständig was zwischen den Zähnen haben 😣 

Ich esse zwischen durch am Arbeitsplatz auch, Gurke, Möhre, gesunde Sachen 😬🙈 Hab es die Woche auch konsequent durch gezogen  

Es kommt am Ende ja nicht drauf an wie oft man isst, sondern darauf wie viel man am Ende gesamt isst. Intervallfasten ist für Frauen nur bis zu einem gewissen Grad geeignet, weil wir hormonell schneller zu Heißhunger tendieren. Ich glaube ja es gibt kein richtig oder falsch. man muss auch auf den Körper hören. Ich selber habe tage, da kann ich lange ohne essen. Und dann tage, wo ich immer essen könnte. Gegen sowas Wie Möhre oder Gurke spricht ja eigentlich wirklich nix.  

Fettverbrennung findet meines Wissens nur statt, wenn kein Insulin im Blut ist. Daher ist die zeitgemäße Empfehlung nach Mahlzeiten wenigstens 4 Stunden keine Insulinreize = essen/ trinken zu setzen. Ich bin überrascht, dass es dazu hier verschiedene Meinungen gibt... 5 kleine Mahlzeiten ist wie low fat eher old school. Vom snacken wird von allen mir bekannten Experten abgeraten. Ich habe außerdem gemerkt, dass 3 fast gleich große Mahlzeiten mir was das Hungergefühl angeht am Besten bekommt. Wenn ich längere Zeit zu wenig esse, bekomme ich Heißhunger... 

Wenn zwischen Mittag und Abendessen zu viel Zeit ist, helfen 15g Nüsse zur Überbrückung... 

Meine persönliche Meinung ist, lieber 2-3 Mahlzeiten (je nach Lebensweise/Arbeitsleben) vernünftig zu planen. Was möchte ich essen? Wie viele Kalorien hat das? Kann ich was ersetzen? Es gibt auch bei mir Tage, da bin ich eine Raupe und könnte mich dumm und dusselig futtern.🤪🤣 Mich würde interessieren, was du snackst? Und am Besten nichts mehr kaufen und/oder das andere verschenken. 

Es geht nicht über die Mahlzeiten. Als Frau kann Du ca. 1500 Kalorien an Tag essen. Ob Du die 1500 Kalorien alles am Mittag ist oder Du hat 6 kleine Mahlzeiten ist sowas von egal. Wie geschrieben, mit soviel Eiweiß essen, nur 15% und ganz wenig Zucker. Also, mit soviel Obst essen. Ein Apfel, eine Banane und eine Orange hast Du mehr Zucker geessen was erwünscht ist. Eine Frau soll 50g Zucker an Tag . Und kommt mir wieder, das ich nicht Recht habe. Ich habe ab Mai 21 bis Oktober 21. 30kg abgenommen, ohne Sport und halte mein Gewicht und muss keine Kalorien zählen.  

Ganz ehrlich. Ich habe keine Ahnung was jetzt richtig und was jetzt falsch ist. Snackst du zwischendurch und nimmst trotzdem ab oder hältst dein Gewicht, dann machst du offensichtlich was richtig. Wenn du zunimmst dann Snackst du vielleicht das falsche oder zuviel. Ich bin der Meinung das man seine Diät an seine Bedürfnisse anpassen muss. Schließlich ist Gewicht halten ein Marathon kein sprint. Du musst deine Ernährung für immer umstellen um dauerhaft erfolgreich zu sein, und wenn snacken dir wichtig ist, dann Baus in deine Diät mit ein und verzichte nicht auf das was dir wichtig ist.  

Ich las mal von einem Forscher der 6 mal wenig essen pro tag propagierte. Das hätte laut großer studie die besten erfolge gehabt. Als ich das ausprobierte, merkte ich schnell dass das mich fett macht. 🐖 Also mein Rat ist: ganz ganz viele Ballaststoffe. Verzichten musst du auf nix. Von gehärteten Fetten und Zucker und Tierprodukten möglichst reduziert ernähren. Viel Sport. Und dann gehts wie von selbst. Und als Frau ist ein weitaus höherer körperfettanteil normal und auch gesund, als beim mann. Viele Grüße von der Abnehmzielgrade 🍀🍀🍀 

Wenn ich das richtig sehe...geht dein Gewicht nach oben 🤷 Also...neue Ansätze suchen. Es ist schon besser für den Körper wenn er nicht ständig mit Verarbeitung beschäftigt ist...so wie Biensken es erwähnt hat. Der Körper braucht auch Zeit für Reparaturen, Regeneration und andere Baustellen. Wie und was musst du selbst ausprobieren. Gibt kein Patent....da jeder völlig anders tickt. Mit 3 Mahlzeiten am Tag werde ich zB völlig gaga...im Dauerhunger...und verliere nicht ein Gramm. Pack doch deine Snacks auf deine Mahlzeiten und schau wie es dir geht damit. Nach 2 Wochen kannst du es für dich analysieren. Kannst es ja jederzeit ändern 🤗💚 

Der Fokus sollte beim Abnehmen auf einen gleichbleibenden Insulinspiegel liegen. Insulin wiederum wird ausgeschüttet, wenn der Blutzucker steigt, was wiederum passiert wenn man futtert, speziell Kohlenhydrate. (Jedenfalls bei gesunden Menschen) Insulin selber dient zum Aufbau. Genauer gesagt schiebt es den Blutzucker in die Glycogenspeicher der Muskeln. Schwankende Insulinlevel erzeugen übrigens die bekannten Heißhungerattacken. Daher wäre es besser, über den Tag verteilt, mehrer kleinere Mahlzeiten zu essen. Am besten Kohlenhydrat arm, damit der Insulinspiegel gleichbleibend niedrig bleibt und man in die Fettverbrennung kommt. Insulin hoch = Aufbau Insulin niedrig = Fettverbrennung Insulin Achterbahn = Heißhunger 

also ich lese aktuell immer bei bodybuildern usw nach denn die wissen es genau. die haben ihren körper zu 1000% im griff. da können mir irgendwelche wohlmöglich noch dicken wissenschaftler noch was erzählen....die sportler sagen mehrere kleine mahlzeiten und das ist für mich auch das logischste bzgl Insulin. aber egal wie man isst, natürlich kontrolliert und keinen blödsinn. Ich esse aktuell so 3-5 Mahlzeiten, je nach tagesverlauf 

Sehr schön erklärt Chucky. 👍😉 Tatsächlich funzekliert das nicht bei jedem so gut. Sonst wäre es ja easy. 🤷 Jeder muss für sich herausfinden was zu ihm passt. Es verbrennt ja auch nicht jeder gleich. Und wer von uns ist schon Bodybuilder ? 🤔 Ich kann also immer nur von "mir selbst" berichten. 👍 Nix oder zu wenig= Fett Unregelmäßig = Fett Brot & Butter = Fett Regelmäßig mind.3x täglich essen = abgenommen ETB ausgerechnet 1900 Kalos am Tag = zuviel (für mich) also weniger (1300) = abgenommen verkneife ich mir etwas ?Nö ? Allerdings bin ich keine Süsse und Knabbernde! Und jetzt? 🤔 Solcherart Beispiele haben wir hier überall. Man muss probieren und herausfinden, was zum eigenen Körper und Lebensstil passt. 🤷  

Ich danke euch total für eure vielen Ratschläge! Ich werde mal schauen und wie ihr sagt einfach mal versuchen was dann das beste ist 💪🏻 Und ja Gewicht ging durch Erkrankung und starke Bewegungseinschränkung und Feiertage hoch und jetzt hoffentlich wieder runter. Bin zwar immer noch nicht gesund aber gebe mir jetzt mehr Mühe und schaffe es hoffentlich. Umstellung ist der Weg sagte hier mal einer von euch und so ist es 😄 

Das schöne am Höchststand ist ja, von da aus kann es nur noch runter gehen. Kennt man ja selbst 😄 

Na hoffe ich mal 💪🏻💪🏻😄