Naduan's Notizen, 07 Okt 20

Viel Trinken und viel Eiweiß essen!!! Das macht satt! 

Sich beschäftigen, Sport machen, auspowern. Nicht viel von diesen Sachen zu Hause haben, eisern bleiben und stolz sein, oder ein paar Kleinigkeiten in den ETB einbauen, dann ist das dauernde Verlangen nicht da. 😀 

Wenn es "normales" Verlangen ist, dann trinke ich viel (Kaffee mit Schoko-Flavdrop hilft mir) und ich esse mich extrem satt an gesundem/kalorienarmen Essen. Starke Sättigung killt das Nasch-Verlangen. Aber wenn ich lange im hohen Defizit war, dann kommt so ein "unnormales" Verlangen z.B. nach Schoki. Habe dann schon versucht mit Obst oder Quark gegen zu steuern aber es ist als würde das Gehirn erst Ruhe bringen, wenn ich Schoki kriege. Meine Gedanken kreisen dann um nichts anderes. Deswegen spare ich mir mittlerweile die Kalorien für Obst ud Quark und esse direkt Schoki insolchen Momenten. Nicht Massen, aber so dass ich zufrieden bin (geht auch mit Protein-Schoko-Eis wo ein Becher 350kcal oder so hat). Dieses "unnormale" Verlangen habe ich nicht oft, alle paar Wochen/Monate. Der Schlüssel war für mich den Unterschied zwischen den zwei Situationen zu erkennen 

Ich gönne mir protein puddings mit schocko Geschmack ab und an und seitdem ist mein Verlangen nach schocki viiiiieeeeel weniger und ich war wirklich ein süchti...mittlerweile schaffe ich es ein Stück schocki zu essen ohne die Tafel oder ne 2.oder 3 reinzustopfen... Hab kaum noch Verlangen nach...  

Und viel Wasser trinken stillt jegliches "hunger Gefühl"  

Ablenken!!! Wasser trinken, putzen, waschen, Radfahrern, spazieren 😉 Gestern stand beim Putzen der Kühlschrank, Backofen und das Auto auf dem Programm 💪🏻 Den Tag ohne Naschen sinnvoll genutzt 😅 

Ich trinke dann "viel" Tee und versuche mir wieder eine bewusste Struktur beim Essen aufzubauen. Also regelmäßig und gesund und dabei auch z. B in einem Joghurt Obst und nen zerkleinerten Schokoriegel o.ä einzubauen. So hat man was süßes, aber nicht in unmengen und es sättigt auch. Wenn du paar Haferflocken mit rein tust dann auch noch mal besser  

Vll versuchts du es mal mit Magnesium, ein Mangel an Magnesium kann Heißhunger auf Süßes verstärken.... 

Versuch es mal mit Ananas. Ich mag zwar nicht so gerne Ananas, aber hab meistens zum Nachtisch Ananasstückchen gegessen. Mir hat es immer geholfen und hatte gar kein Verlangen mehr auf Süßes. 

ja, wenn es so wei ist, hilft nichts:(( Nur hilft ein Zettel mit großen Schrift, was könnte man statt naschen tun. Sich vorbereiten schon heute aufs nächste Anfall. Auf Zettel gehört alles was schon in Kommentaren steht, plus eigene lieblings Tätigkeiten Bei mir sind das z.b Papierkram ordnen. dann vergesse ich oft wie ich heiße... 

Und klären was noch sättigen kann. z.b. pektin in süße Tee mischen. Das ist für mich neu ab September. So ein leckeres Getränk und länger satt 

Trink Grünen Tee und Kauf dir Whey Protein! 

Das kenn ich auch. Ich habe im Moment nur eine 85% Schokolade zu Hause. Da reicht mir ein Stückchen. Meist reicht es mir aber schon wenn ich mir eine Banane gönne.  

Wenn es soweit ist, dass man Kandiszucker und Milchpulver verputzt, dann ist es meiner Meinung nach bereits zu spät. Da hilft dann nichts mehr. Wenn der Körper nach Zucker schreit, dann braucht er Zucker. Wenn Du Dich in dieser Situation stattdessen zu einem Spaziergang aufraffen kannst: Respekt! Aber danach geht es vermutlich weiter. Der Fehler ist da viel früher passiert. Blutzuckerabfall, zu viel Verzicht, zu wenig Essensvolumen Was auch immer. Du musst analysieren, was Dich im Vorfeld in diese Situation bringt und Strategien entwickeln diese zu meiden. 

Genau. Seppi. So ist des. 

kenn ich ich stell mir ei oder Gurken Tomaten etc. hin und schimpf mit mir 🤣🤣🤣🤣 nein spass bei Seite ich frage mich dann habe ich wirklich Hunger oder Brauch ich eine Zwischenmahlzeit dann helfen die lalorinarmen Snacks halt durch 👍👍😇😇😇😇 

Danke für eure vielen lieben Tipps und Ratschläge! Ich versuche mich mal an ihnen und werd dann hoffentlich eine Lösung finden 😅 

Ich esse so viel Gemüse und trinke Tee, bis ich nichts mehr sehen kann. Wenn es unbedingt süß sein muss, ist meine Geheimwaffe Eiscreme von Breyers, das hat kaum Kalorien. Würde ich es schaffen, wäre noch ein ganzer Becher unschädlich. Quark mit Früchten und Flavdrops hilft mir auch gut über den Berg. Unterwegs tut es ein Proteinriegel, Rossmann hat eine gute, bezahlbare Auswahl. Viel Erfolg! 

Ich habe gelesen, dass täglich 1 Gramm Zimt den Heißhunger reduzieren soll. Ob es jetzt genau daran oder an meiner generellen Ernährung liegt, es klappt seit knapp 1,5 Wochen 😊 außerdem habe ich 72%ige Schoki da, dazu ein koffeinfreier Cappuccino von Nestlé und der Heißhunger ist gestillt 😌 

Sehr gut möglich, da Zimt auch den zuckerstoffwechsel im Körper reguliert😊👍