Die kleene Dauer-Challenge
"2020 2.0 reloaded"
Laufzeit: 03.01.-25.12.
Änderungen gültig ab 29.05.2020
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Teilnehmer:
Agnes M., donna38, Himbeere62, isa181280, juliemond1982, Katastrophina, Kleene2309, Kotenocheck, liselotte pilcher, Manni1961, Mausi143, Rudihamster, Samson1967, sanyLY2411, schnaeuzelchen07, 24Shana, Sternschnuppe85, summen, Tiemar, Wenigerisstmehr2018
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Bitte erst alles lesen – viele Fragen erübrigen sich eventuell schon! Und wenn doch noch was unklar ist – fragt gern nach :-)
Vorab: Jeder kann mal einen Grund haben aussteigen zu müssen, dann sagt bitte einfach Bescheid!
Urlaub kann auch gern gemeldet werden! Hinterherrennen und Wartenmüssen ist nämlich immer doof. Wer 1 Woche nicht meldet bekommt die gelbe Karte – bei der zweiten Auswertung ohne Abgabe wird dieser Teilnehmer schon nicht mehr mit angegeben. Danke für euer Verständnis.
Jeder kann sich die Challenge gestalten wie er mag!
Wer Übungen machen möchte, kann sie machen!
Man kann aber auch nur über die anderen benannten Möglichkeiten Punkte sammeln.
Bitte gebt ab dem 29.05. hier unter diesem Post folgende Dinge an:
- jeden Freitag euer Gewicht
- eure erzielten Punkte gesammelt für die vergangene Woche (Fr-Do)
- Abgabe bitte möglichst bis Freitag Abend – ich werde versuchen wöchentliche Auswertungen zu erstellen, max. 14 tägig.
- alte Einträge die ich übernommen habe lösche ich gelegentlich, da der Post nur max. 200 Kommentare anzeigt
- wenn ich nur mit einem Punkt kommentiere, ist das für mich als Platzhalter – bis dahin habe ich die Angaben dann immer übernommen
Bitte achtet darauf euch ausreichend aufzuwärmen. Die Teilnahme erfolgt natürlich auf eigene Gefahr :-)
Wenn ihr merkt, dass euch etwas nicht gut tut verzichtet lieber auf die Punkte bzw. sucht was anderes aus. Das Ganze soll euch gut tun und nicht schaden! Dies ist kein Wettkampf gegen die anderen Teilnehmer sondern gegen euch selbst - dafür gebt ihr die Wunsch-/Zielvorgaben an!
Das Ganze wird wieder mit einem Punktesystem begleitet
1) Build your workout
ihr könnt aus den 1:10/1:15/1:20/Halteübungen wählen. Übungen mit Seitenwechsel zählen 1x re + 1x li = 2 - bei den 15-ern kommt ihr somit auf 16 ;-)
Pro Übung, die ihr in angegebener Anzahl geschafft habt, bekommt ihr 1 Punkt – hier könnt ihr kombinieren wie ihr wollt. Achtet aber darauf euch nicht zu einseitig zu trainiere – ihr sollt euch ja nicht schaden! Extrapunkte sind gemäß Punkteschema-Tabelle möglich.
Beispiel: ihr macht 40 Wall push ups, 100 Chair squats, 40 Sit-ups, dann habt ihr 2+6+4 Punkte
2) Yoga – wählt aus den vier Yoga-Workouts aus. Solltet ihr von jedem 1 Satz machen ist dies auch ok – gibt aber dann keine Extra-Levelpunkte mehr! Die gibt es nur wenn ihr von einem Workout mehrere Sätze macht! Addiert einfach die erzielte Punktezahl pro Workout gemäß Tabelle um die Gesamt-Yoga-Punktezahl zu bekommen.
Beispiel: Ihr macht 1 Set Better sleep, 2 Sets Good morning und 3 Sets Body flow. Dann habt ihr: 3+5+8 Punkte
3) Weitere Punktemöglichkeiten: gemäß Tabelle
Kombinationsmöglichkeiten:
Wenn ihr 30 Minuten Spaziergang macht und dabei 7500 Schritte macht - dann sind das 2 Punkte für den Spaziergang und 1,5 Punkte bei den Schritten!
Wenn ihr 3 Sets Wake up & Connect macht - könnt ihr euch die 11 Punkte für das Yoga-Workout und 1 Punkt für Sport notieren!
Wenn ihr „build your workout“ macht und dafür 15 Minuten am Stück investiert so könnt ihr euch auch 1 Punkt für Sport notieren, zusätzlich zu den Punkten vom "build your workout".
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
eure Kleene
