Schnullerbacke 5's Notizen, 21 Mrz 17

Das hatte ich auch schonmal vor langer Zeit. Zum Verzweifeln. Nach einem Herzinfarkt 2012 habe ich mit dem Rauchen aufgehört und viel Sport getrieben und etwas bewusster gegessen. Das Gewicht stieg und stieg trotzdem. Irgendwann habe ich resigniert aufgehört. Nachdem ich letztendlich von 75 kg in die Ü100 Region vorgestossen bin, musste etwas passieren. Nach wenigen Wochen der Kalorienzählerei sind nun schon fast 10 kg wieder weg. Ich weiß nicht wie und warum, aber es läuft erstmal ganz gut. Also, Kopf hoch, es kommen auch wieder bessere Zeiten! 

Ja hoffentlich geht es bald wieder runter und nicht ständig hoch  

...tut mir leid, wenn ich langweile...iss mehr Eiweiß und weniger KH... 

viel Wasser trinken.... 

Vielleicht baust du Muskeln auf. Die wiegen mehr als fett. Ich denke das gleicht sich bald wieder aus und dann geht's wieder runter. ☺ 

Ich versuche ja schon mein Eiweiß zu steigern ist aber schwer für mich. Auf Brot mag ich auch nicht unbedingt verzichten  

Den wenigsten hier fällt es leicht, sich umzustellen, geschweige denn, auf gewisse Dinge zu verzichten. Aber wenn Du ernsthaft ein Ziel verfolgst, musst Du Kompromisse eingehen um es zu erreichen. Wenn Du auf Brot nicht verzichten magst, gern Dein Weizenbrötchen isst, Fleisch, Käse, Eier, Fisch und Nüsse nicht magst... ja dann... Aber fang um Himmels Willen nicht wieder mit dem Rauchen an! 

Ich esse ja Fleisch Nüsse und Fisch 🤔 

Wenn du viel Sport machst, dann ist es effizienter, auf Eiweißpulver zuzugreifen. Schau doch mal nach Casein von ESN, das ist sehr hochwertig und sättigt langanhaltend, ist sehr gut von den Muskeln zu verwerten und das gibt es in sehr vielen leckeren Geschmacksrichtungen. Ich bestelle bei fitmart.de dort gibt es die besten Preise.  

Hallo Schnullerbacke, ich habe mir mal deinen Ernährungsplan so angesehen und eines ist mir aufgefallen. Vorrausgesetzt du darfst 1700 Kcal um abzunehmen zu dir nehmen, isst du leider zu wenig. Wenn du wirklich mit sport auf einen Verbrauch von 2900 Kcal oder ähnlich kommst MUSST du mehr essen. Das klingt erstmal Paradox aber wenn der Körper über mehrere Wochen (Wie es laut Plan bei dir ist) über 1300 kcal im Defizit ist hat er echt probleme. Da wird es mit den Makronährstoffen / Mineralien / Magnesium / Kalium usw. zu wenig sein um einen gesunden Stoffwechselprozess in gang zu bekommen. Übrigens Eiweiß hast du genug :) bei einem Gewicht von 75 KG sollten 56,25 g Eiweiß ausreichend sein. Kommst du meistens dran heran. Und Bitte gib nicht dein Geld für irgendwelche überteuerten Eiweißpulver aus Synthetisch Hergestellten Schmarn aus. (hier gibt es zwar auch gute, ist aber nur notwendig wenn du 4-5 Mal ins Fitness Studio Rennst um Muskelaufzubauen wie ein bär und jeden Tag an die 4000 Kcal zu dir nehmen musst! ;), oder man ist zu Faul um sich um Ernährung anständig zu kümmern :P ) Also mein Tipp an dich . Iss wirklich erstmal die 1700 Kcal Pro Tag. Und Iss mal ne Banane oder so =) Wenn du da mehr Beratung oder ähnliches möchtest kannst du mich auch gern mal anschreiben. Dein Körper befindet sich im "Hungermodus" und da kannst du nicht abnehmen. Und es > KANN! < passieren wenn du regelmäßig wieder mehr isst das du erstmal zunimmst aber das ist dann auch Muskelmasse nicht nur Fett :) Im Anschluss purzeln die Pfunde wie von allein ;) (Mit an den Plan halten) Du hast da echt einen Großartigen Willen an dir den Sport und die Ernährung in dem Maße zu Betreiben nun nur noch ein wenig in die richtige Richtung lenken und dann schaffst du es! :D Da bin ich mir ganz sicher =) (sorry für die große Textflut ^-^ ) 

...mal zu dem Textschwall auf die Kürze: Genug Eiweiß trifft nicht zu, da nicht mal 1g pro Kg Körpergewicht. Hungerstoffwechsel gibt es nicht! Sooo viel Sport Kalorien verbraucht ein Normalo nicht, geh mal mit 250Kal. je Std. ran. Bleibe 4 Wochen konsequent ohne Alkohol und WE oder cheat Ausnahmen, und dann sage Du schaffst es nicht!!! Wer nichts über sich selber offenbart, aber gigantische Ratschläge erteilt ist mir suspekt. PS: Beschäftige Dich mit Deiner Ernährung, Bewegung und lies Dich schlau. Mein Tip nach wie vor, mehr Eiweißreiche Nahrung, weniger Kohlehydrate...Deine Casi (Ernährungsberaterin + Fitnesstrainerin)  

Kann Casis Aussage nur unterstreichen, mal davon abgesehen von "Du MUSST mehr Essen" ich für Bullshit halte! Hungemodus quatschblödsinn! Wenn dem so wäre müsste niemand verhungern... 

PPS: Mein aktuelles "Lieblingseiweißpulver" ist Bio SüßLupinenmehl, da ich künstlichen Kram total ablehne und die Menge an Eiweiß, die ich möchte manchmal nicht schaffe. In den smoothie, in den Kuchen, die Suppe, ins Müsli, ins Omlett...über mich könnt ihr in der Bio alles lesen, meine Ernährung tracke ich aufgrund der Vitamine und Mineralien bei myfitnesspal und in meiner eigenen Software. 

Casi, danke für den Tipp, mag kein Eiweißpulver, aber Lupinenmehl teste ich mal an 👍💜 

Welches holst Du denn da? 

@Chigai: also ich kann Dir da auch irgendwie nicht folgen... 1g Eiweiß brauchst du schon um die vorhandene Muskulatur nicht abzubauen, zu verstoffwechseln. Im Alter wird das sogar noch krasser. Bei sportlicher Betätigung werden daraus locker mal 2g/kg Körpergewicht. Ordentlich Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Käse plus Sport, dann wird das auch. Und wie Casi schon erwähnt hat, Alkohol ist ein nicht zu unterschätzender Faktor. Zucker übrigens auch... Aber das weißt Du ja ;-) 

Ich wollte nur helfen. Wenn ihr die Tipps alle niederschmättert dann bitte sehr. Zu Mir(weil es ja gefragt wurde): Größe: 179cm Anfangsgewicht: 112Kg (Jahr 2014) Aktuelles gewicht: 88Kg Zielgewicht: Vorerst: 80 (Haut zeit lassen zum regenerieren) Anschließend: 75 (als selbsttest) Zum letzten schluss wieder 80 5x die Woche 20 km Fahrrad 2x die Woche Muskelaufbau Training von ca 20 Minuten (ohne die Pausen zwichen den übungen gerechnet) Habt ihr euch denn mal den Verlauf von Ihr angeschaut? Wieviel Sport Sie treibt und wie wenig Sie dagegen isst? Woher sollen denn da die essentiellen Nährstoffe die für den Aufbau von Muskeln kommen? Läuft Sie nicht gefahr die Muskeln mitaufzubrauchen gerade bei viel Sport und wenig Nahrung? Was macht euer körper wenn ihr 7 Tage die Woche SPort macht und 1500-2000 Kalorien im Defizit lebt über 3 Wochen. Probiert es aus und sagt mir wie ihr euch fühlt (auch schon probiert.....) Außerdem Hat Sie in den letzten tagen ausreichend Eiweiß (teilweise 100gr !) zu sich genommen ;) Zu Casimir.. Ohne Alkohol? ist das ein Problem? Nö 1-2 mal im Jahr trinke ich was. Das mit den Wochenende und Cheatausnahmen muss nicht sein. Betreibe ich zwar auch so funktioniert aber ganz gut (langsam aber stehtig abnehmen ;) wie gesagt 112KG zu 88 KG heute.)  

Hat halt jeder seinen eigenen Weg...und abgenommen haben alle Kommentatoren, bei mir sind es jetzt auch ca. 53 kg...jeder macht seine Erfahrungen und entwickelt eine Strategie. Nicht gleich angefressen sein, wenn jmd. eine andere Meinung hat und sich mal kritisch äußert 😉 

@Vivi, bitte bis heute Abend gedulden, dann folgt die Marke für's Lupinenmehl.  

Hey Chigai, bleib locker :-) So wie man in den Wald reinruft, schallt es auch wieder aus ihm heraus... Vorhin sagtest Du, Schnullerbacke konsumiert mit 56g Proteinen/Tag genug. Nun soll sie mit dem vielen Sport Muskeln aufbauen. Das geht imho nicht mit weniger als 1g EW/kg Körpergewicht. Wer signifikant Muskulatur aufbauen möchte darf da nicht unter 2g rumdümpeln. Es ist auch wichtig WAS man überhaupt will. Will man partout abnehmen, wobei einem der Muskelerhalt wumpe ist, kann man auch ganz anders essen, als wenn man aufbauen möchte. Wagt man sich an das Königsprojekt und versucht Muskulatur zu erhalten oder gar aufzubauen, bei gleichzeitiger Körperfettreduktion, ist das ein ganz anderes Thema. Auch die Art des Sportes... Du als Radprofi kannst nur abnehmen. Das ist eine reine Cardiosportart. Würdest Du ringen, wäre das anders ;-) Und von 112 auf 88kg ist eine beachtliche Leistung. Aber auch hier ist wieder zu unterscheiden... Passiert das einem 1,80m großen Ringer oder einem 1,80m großen Schachspieler. Den Ringer hätte sicher eine Krankheit ereilt, der Schachspieler hingegen hat sich mehr bewegt :-)