thetaxidriver's Notizen, 26 Mrz 24

Ich glaube der Körper reagiert einfach darauf, dass es morgens hell wird. Biorhythmus.  

Komisch, ich habe seit knapp 1 Monat das gleiche Problem 🤔 

@ines-h ich schlafe in einem abgedunkelten Zimmer mit Schlafmaske (Augen) und Ohropax...an der Helligkeit liegt es definitiv nicht 😄 

7 Uhr ist eine schöne Zeit zum Aufstehen. Nucht zu früh..nicht zu spät.. Nutze diese Gabe, lege Dich etwas früher schlafen. Und nutze die Zeit Morgens⚘⚘⚘Es sind Stunden ohne Zeit. Da zählt 1 Stunde wie 5 von der Effektivität her👍🏻 

🙏🏼🥰 

mir gehts genauso @TE nur werd ich mitten in der nacht, meist so nach 2-3h wach. nach nem kaffee und 1-2 zigaretten kann ich dann weiter schlafen bis morgens um 9 oder 10 

Magnesium kann hilfreich sein. 

Wird vielleicht nicht der Hauptgrund sein aber kann auch am Entzug liegen 

Kaffee kaufe ich nicht mehr, und Wasser steht neben dem Bett. 🔵 War eine Umgewöhnung, vom Kaffee weg, hab anfangs starken Tee genommen. 

Vielleicht: (1)- Falls Du ohne Schlafmaske oder runtergelassene Rollos schläfst, das Sonnenlicht weckt Dich. (2)- Ein Geräusch oder Lärm weckt Dich. (3)- Dich verlangt es zu der Zeit nach einer Zigarette und Kaffee. Wenn sonst nichts dagegen spricht, dann ist die Zigarette und Kaffee wegzulassen vielleicht eine wirksame Option, weil sie wahrscheinlich als Zeitgeber die Gewohnheit/diesen Schlaf-Wach-Rhythmus (ver)festigen. 

Das kann viele Gründe haben: 1) Zu wenig Zeit zwischen Abendessen/zu Bett gehen 2) Zu viel Koffein vor zu Bett gehen (Körper braucht 6 Stunden zum Abbau) 3) Fernsehen/Blaulicht vor zu Bett gehen 4) Zu viel Flüssigkeitsaufnahme vor zu Bett gehen 5) Generell falsche Ernährung 6) Chronischer Stress Schon mal daran gedacht, dass Rauchen aufzugeben und den Kaffee stark auf 1-2 Tassen pro Tag zu begrenzen? 

Ein weiteres Problem könnte sein, dass das Zimmer nicht komplett dunkel ist 

Mhhh der Körper ist ein Gewohnheitstier… wenn du dieses Ritual so etabliert hast… kann es sein, das so der Rhythmus ist… ich hab zum Beispiel wechselnde Schichten … kann nach dem Nachtdienst auch schlafen trotz drei Tassen Kaffee und Tageslicht… vielleicht mal Kaffee lassen und rauchen nicht… kommt drauf an welchen Entzug der Körper spürt… ich wünsche dir, dass es besser wird… ☺️👍🙋🏻‍♀️ 

Danke zunächst Mal für die Antworten. Es ist so dass ich das erst habe seit ich arbeite. Habe davor sehr lange studiert und war immer bis 5 Uhr morgens oder so wach. Aber konnte dann auch durch pennen bis zwölf. Ich würde das gerne weg lassen mit Kaffee und Kippe aber anders finde ich nicht wieder in den Schlaf. Ich wach auf und kann einfach nicht mehr pennen. Wenn ich dann eine Stunde später wieder schlafe wache ich später aber sehr erholt und Happy auf. Weniger Getränke vor dem Schlafen wäre definitiv eine Maßnahme. Muss dann um 7 meist auch dringend auf Toilette. Blaulicht bin ich auch schuldig, hänge bis zur letzten Minute vor dem Einschlafen vor dem Laptop. Das schöne ist dass ich mittlerweile sehr schnell eingeschlafe. 

Du kommst JETZT nicht ohne Kaffee und Kippe wieder in den Schlaf. Gerade weil du diese Gewohnheit aufrecht erhältst. Lass es mal einige Zeit weg. Dann klappt es auch. 

Luke hat Recht, und trinke kurz vorm Schlafengehen nur wenig oder nichts. Falls Du wieder um sieben wach wirst, so kannst Du am Morgen auch ohne Zigarette und Kaffee wieder einschlafen. Glaube dran und bring zum Einschalfen Deinen Puls wieder auf 60 runter. Ruhig und unangespannt liegen, langsam ein- und ausatmen. Yoga Nidra (s. YouTube) ist auch ne gute Sache, zum Wiedereinschlafen, aber auch zum Erholen. Und check nicht die Uhrzeit, mach Dir keinen Druck, um erneut einzuschlafen, lass es einfach kommen. 

Vielleicht geht bei dir im Haus jemand um die Zeit zur Arbeit und du hörst unbewusst die Haustür, das Garagentor oder so? Aber was ist gegen 7 Uhr einzuwenden? Ich habe seit einiger Zeit dasselbe Problem um 5 😅 Und ich rauche nicht und trinke keinen Kaffee, kann also nichts tun als aufstehen und abends entsprechend früh ins Bett gehen 🤷🏻‍♀️ 

Ah ja und um sieben auf jeden Fall Licht vermeiden, denn das ist ein äußerst starker Zeitgeber. 

Als Alternative zum Weglassen könntest du auch versuchen, Kaffee und Zigarette mit irgendwas anderem zu substituieren, z.B. Tee und ein Kaugummi oder was auch immer, sei kreativ. So kannst du testen, ob es tatsächlich an den Inhaltsstoffen selbst liegt, oder einfach nur daran, dass dein Körper und dein Geist zu dieser Zeit "irgendwas" konsumieren wollen.