capoline03.11.'s Notizen, 13 Feb 24

Die Gewichtszunahme gestern würde ich als Schwankung nehmen und weitermachen. Tipps zum "Ankurbeln": Hafertag, intensiver Sport (kurz und knackig, z. B. HIIT). Aber es ist "normal", dass der Körper sich Plateauphasen nimmt. Frust ist kontraproduktiv. Geh Deinen Weg weiter und der UHU wird kommen. 

Hier hatte vor einer Weile jemand eine sehr gute, anschauliche Erklärung gepostet, was so alles im weiblichen Körper abgeht und warum es auf den Monat gesehen Tage gibt an denen man einfach einiges mehr wiegt. Leider weiss ich nicht mehr wer es war. Dort war aber sehr sehr gut erklärt wie es zu Schwankungen kommt und warum man diesen selbigen keine Beachtung schenken sollte. Schreibst du dir dein tägliches Gewicht irgendwo auf? Dann nimm dir mal die Zeit und schau es dir in Ruhe an und du wirst vermutlich ein Muster erkennen. Also ich erkenne es .... In 4 Wochen hab ich immer 1 Woche in der es jeden Tag viel weniger wird.... Eine in der es stagniert, eine in der es wieder ein bisschen hochtruddelt und eine in der es gemütlich wieder runterrutscht...... Am Ende des Monats bin ich dann bei ungefähr dem tiefstgewicht das ich in der Woche wo es so richtig flutschte schon mal hatte. In der Monatsbilanz hab ich dann abgenommen. Es ist vollkommen normal das das Gewicht schwankt. Wenn du nichts falsch machst nimmst du ab... Egal wie oft dir die Waage da was anderes vorgaukeln will. Es gibt keinen Grund aufzugeben, denn.... Was wäre denn die Alternative für dich??  

Ganz genau..ETB überprüfen, genau tracken mit 300-400 Kcal Defizit, nach Möglichkeit (!) Bewegung. Viel Trinken wichtig! Und abwarten...dranbleiben. Es nimmt alles seinen Lauf.♡ (Beachten , dass "gönnen" und "cheaten" nicht die Wochenbillanz zunichte machen) 

Es war die @bösealtefrau...zum eventuellen nachlesen ✌️ 

Wie unten schon geschrieben kann das wirklich am Zyklus liegen, der macht es uns nicht einfach. Oder auch mal an viel Salz, dann wird Wasser gespeichert und am nächsten Tag ists wieder weg. Kein zu großes Defizit, sonst schaltet der Körper auf Notstand und du nimmst nicht ab. Eher auch mal was gönnen und 1 Tag ohne Defizit, dann merkt dein Körper, dass kein Notstand ist. Und wie @Veggiegirl sagt... Die Wochenbilanz zählt. (7000 Kalorien über den realen Verbrauch sind 1 Kilo Zunahme!) 😉🤗 

Bitte nicht aufgeben, du hast schon einiges erreicht. So eine Schwankungen kommt vor, zum Beispiel wenn man seine Periode kriegt oder so.... Wenn du dran bleibst, wird es weiter "Berg ab" gehen. Lass dich wegen einem Tag nicht runter ziehen. 🫶 

Ganz normale Reaktion des Körpers auf einen anderen Zustand. Entweder Muskelaufbau im Fitnessstudio und einfach 3000 bis 4000 Schritte am Tag gehen. Oder gleich auch eine halbe Stunde Laufband. Ansonsten dauert die Umstellung auch gut 6 bis 8 Monate und ich war halt jeden Tag 1 bis 3 Stunden da. Wichtig ist nicht zu hungern, das war mein Fehler. Ansonsten: bei einem realen Kaloriendefizit kann man auf langer Sicht nicht nicht Gewicht verlieren. Das ist nicht möglich. Kopf hoch, weitermachen und sich darauf freuen, wie man in der Zukunft aussehen wird.  

Stimmt, salzige Sachen machen das bei mir auch gerne. Da speichert sich dann mehr Wasser. Und @Doesnt: Super Punkt! Bei mir auch absolut so! Meine Uhr errechnet einen Wochendurchschnitt und wenn ich dann einen Monat oder zwei anschaue, sieht es gut aus. Mein absoluter Tipp - nicht zu sehr nur auf die Waage versteifen. Schau, ob du dich an anderen Sachen hochziehen kannst- nur ein paar Beispiele, die viell. jetzt noch nicht so wichtig für dich sind, aber nach ein paar Kilo Abnahme vielleicht: Umfänge messen, Energielevel, klarere Haut, weniger emotionales Auf-und-ab, bessere Verdauung vielleicht, bei dem ein oder anderen die erste beseren Blutwerte, weniger Knieschmerzen oder oder Denn wenn ich jetzt mal ehrlich bin bei mir in der Vergangenheit - ich hab mich sehr gefreut über kleinere Zaheln auf der Waage! - aber kam es wirklich drauf an, ob ich 92 kilo, 91 kilo oder 90 kilo wog? NEIN ist die klare Antwort. Was zählt ist z.B. eine kleine Kleidergröße, weniger "Rolle" über der Hose usw. Und die ist meiner Erfahrung nach nicht nur von der Waage abhängig, sondern z.B. von weniger Körperfettanteil und dafür mehr Muskel. Sieht auf der Waage aber nach +/- 0 aus! Jemand schrieb letztens "Trust the process". Bei mir standen heute morgen auch unerklärliche +800 Gramm dran und ich zieh mich jetzt daran hoch, dass es ein Prozess ist, der dauert :D :D Ich finde es toll, dass du deine Emotionen so teilst und dich auch auffangen lässt von Mitlesern hier. Genaus das ist FatSecret- Erfolge mitfeiern und auch mal ausheulen und gute Tipps bekommen! Aber wirklich- wenn ein paar Hochs auf der Waage dich nahe ans Aufgeben bringen, dann darfst du auch noch einmal etwas tiefer buddeln nach deiner ABnehmmotivation. Die ist sicher nicht nur die Zahl auf der Waage, oder? Stell sie vielleicht gar mal 1-2 Wochen zu Seite? 

Sabine , Ich hatte Phasen bei meiner großen Abnahme da hing ich mehrere Wochen fest. Leider ist das so und wir müssen uns gedulden. Ich weiß das ist schwer und ich hasse es heute auch immer noch wenn es passiert. Es hilft nix aus Frust etwas falsches zu essen doch ich esse dann einfach mal einen Tag mehr. Versuch es einfach mal 🤗😘🍀 

👩🏽‍🤝‍👩🏼 Kann ich nur zu gut verstehen  

Ich kann mich nur allen anschließen die Tipps sind perfekt 👌 Nur nicht aufgeben und mach viel für Dich was Dir gefällt und Spaß macht 🍀 

Du hast schon soooo viel geschafft. Einfach (leichter gesagt als getan, ich weiß!) Augen zu und weiter machen. Es geht auch wieder weiter 🤗 

Liebe Capoline, ich bin ganz bei dir und im Moment auch sehr gefrustet. 2 Schritte vor und 1.5 zurück. Und dabei wiege ich um ein vielfaches mehr als du und nan könnte erwarten, dass es da schneller geht.😬 Bitte bleib dran und hab Geduld. Über kurz oder lang wirst du weniger wiegen oder zumindest weniger Umfang ( mehr Muskelmasse) haben. Ich werde mich jetzt nur noch maximal 2x die Woche wiegen. Sonst gibt es, wie die letzten 3 Tage Frust. ☹️ 

@LL: Entschuldigt bitte mein Geheule! Ich dachte, ich sei bei dem Punkt, wo ich es akzeptieren kann und mit diesen 💩 Gewichtsschwankungen umgehen kann. Tja, ist wohl nicht so. 😡😡😡🤬🤬🤬. Danke für euer Verständnis und die Riesengeduld, die ihr mir gegenüber aufbringt. 😍😍😍❤️❤️❤️😘😘😘 Heute ist mir einfach nur zum heulen, aber ich werde weiter machen. Ich werde mein Ziel erreichen. Ich werde an meinem Ziel mit meinen 2 Freunden (Hunde Emma und Eddy ❤️) Gassi gehen.  

So, liebe Sabine… jetzt sagt die nerdige böse alte Frau, die Zahlen liebt mal was dazu. Du hattest am 04.01 einen Höchststand von satten 126,9 kg! Heute wiegst Du 117,3 kg. Das bedeutet, Du hast in nur 41 Tagen satte 9,6 kg abgenommen!!! (By the way, ich habe dafür 4 Monate!!! gebraucht) … das bedeutet, Du hast pro Tag durchschnittlich 234 g (n Worten: ZWEIHUNDERTVIERUNDDREIßIG GRAMM) also fast ein halbes Pfund abgenommen! Das ist eine mehr als beachtenswerte Leistung, vor der ich allergrößten Respekt habe. Schwankungen und Plateaus sind normal. Das ist ein Kräftemessen zwischen Körper und Geist. Dein Körper will seine Reserven nicht aufgeben und versucht, Dich mürbe zu machen, aber Dein Geist und Dein Wille sind stärker. Mach es bitte wie ich: Stur bleiben, weitermachen, nicht aufgeben! Das bisher erreichte beweist, dass Du genau auf dem richtigen Weg bist. Never touch a running system. Ich drück Dich und bescheinige Dir, dass Du eine tolle, starke Frau bist, die ihre Ziele garantiert erreichen wird.  

Hi Sabine, ich habe mir vor einiger Zeit eine Vibrationsplatte gekauft. Habe vorher bei Stiftung Warentest geschaut, ob sie was taugt und habe mich dann für den Testsieger entschieden. Leider komme ich nicht täglich dazu, mich darauf zu stellen. Aber wenn ich es mal mehrere Tage in der Woche schaffe, geht es dann wieder besser. Und: Stiftung Warentest hat diese Platte diesbezüglich sogar hervorgehoben! Ich muss dich aber warnen: da wackelt wirklich jedes Gramm am Körper 😉😂 

@ll: Ich danke euch für eure Tipps, Hilfen und Unterstützung 😘😘😘. Gestern war ein Tag der mich einfach wahnsinnig frustrierte. Wie sich heute zeigt, war es gar nicht notwendig. Es lag wahrscheinlich mit dem mentalen Stress zusammen, denn ich gerade habe. Meine Psyche spielt mit mir wieder und das kann sie richtig gut. 

@Zarathustra: Ich esse jeden Tag ein selbstzusammengestelltes Müsli. Es ist alles mögliche drin. Verschiedene Flocken, Kleie, Quinoa und vieles mehr. Sport ist zum jetzigen Zeitpunkt nicht möglich. Ich bin schon total froh, wenn ich meine 2000 Schritte zusammen bekomme. ☺️☺️☺️  

@Doesntmatterwhat: Du hast vollkommen Recht. Was bleibt für eine Alternative!? Wenn ich es so sehe, hat sich vieles in Positive geändert. ☺️☺️☺️ Ich muss mir das mehr vor den Augen halten.  

Guten Morgen Sabine, ja das ist echt nicht leicht, wenn man die Bewegung nicht so beeinflussen kann! Merkst du da denn nach der Abnahme der letzten Wochen und gesunder Ernährung schon einen Verbesserung? Ich hoffe, heute ist schon ein besserer Tag! 😀