Krümel 2022's Notizen, 30 Mai 23

Weißt du, woran es liegt, dass es abends so schwierig wird? Ich wünsche dir ganz viel Erfolg, du schaffst es bestimmt. Ich habe lange die Waage immer mehr anzeigen sehen, war unfähig, etwas dagegen zu tun. Dann hat es irgendwann klick gemacht. 

Ich habe so manche Erklärung woran es gerade abends liegen könnte, gegen jede könnte ich was unternehmen. Lange Weile, Stress, Unzufriedenheit oder auch Faulheit. Gegen alles könnte ich etwas unternehmen. Gebe mich aber meistens der Situation hin und denke mir "ach morgen ist auch noch ein Tag". Und so vergeht ein Tag nach dem anderen und schon ist wieder ein Kilo mehr drauf. Ich esse halt auch sehr gern. Jedes Mal, wenn ich "neu starte" bin ich morgens so voller Zuversicht es endlich zu schaffen und je mehr Stunden vergehen schlägt meine Stimmung um und ich denke mir "aber ab morgen"! Länger als 1,5-2 Wochen schaffe ich es momentan nicht. Hab ich 2-3 kg runter fresse ich mir 4 wieder rauf. Es ist einfach furchtbar. Ich jammere nicht, ich sehe der Wahrheit ins Gesicht, schaffe aber grad den Absprung nicht mehr.  

Wenn du neu startest, hast du dann einen konkreten Plan und ein konkretes Ziel? Zum Beispiel: Bis Ende August möchte ich sechs Kilo weniger wiegen? Mir helfen solche konkreten Ziele und vor allem eine Strategie. Scheitern ist keine Tragödie, man kann daraus lernen. Ohne konkretes, machbares Ziel und ohne eine minimale Strategie würde mir das schwer fallen. Hast du dir schon mal Gründe augeschrieben, weshalb du abnehmen möchtest? Ich habe mir ein Whiteboard zusammengestellt, das ist in meinem Zimmer und ich sehe es täglich. Foto davon habe ich hier geteilt. Es gibt ganz viele Strategien, mit denen man besser durchhält. Fotos von fr 

*Fotos von früher am Kühlschrank, Murmelgläser, Belohnungslisten. Es gibt da ganz vieles, was einen motiviert, dran zu bleiben, ist dann ein Ausprobieren dieser Dinge. 

Hab mich grad mal durch Dein Profil gestalkt und das Whiteboard gefunden. Tolle Idee!! Aber dann müsste ich mein Gewicht offenlegen und das kann ich nicht. Ich schäme mich für mein Gewicht und halte es im "wahren" Leben geheim. Ein Foto hängt am Kühlschrank, allerdings eins von vor einigen Jahren, da war ich stolzer Uhu. Das werde ich heute mal austauschen mit einem ganz furchtbarem Foto vom vergangenen Wochenende. Die Idee mit dem Murmelglas habe ich hier auch schon öfter gelesen. Das wird heute Abend ins Bad gestellt.  

Danke schön! Wie man das Whiteboard gestaltet, bleibt einem selbst überlassen. 😊 Ich verstehe das mit dem Scham. Daher kann man es auch anders gestalten. Vielleicht nimmst du dir heute Abend etwas Zeit, um mal in Ruhe zu überlegen, was für eine Abnahme spricht, bis wann du welches Gewicht haben möchtest und mit was du dich bei welchem Ziel belohnst. Das muss gar nichts Großes sein. Um ein Kilo zu verlieren, muss man in etwa 7.000kcal einsparen. Möchte man z.B. ein Kilo pro Woche verlieren, benötigt man ein durchschnittliches Defizit von 1.000kcal pro Tag. Das wäre schon ambitioniert, aber machbar. Aber klein anfangen ist oft hilfreicher und man hält besser durch. 500kcal Defizit pro Tag sind immerhin ein halbes Kilo in der Woche. Verbrauchsrechner gibt es online, falls kein Fitnesstracker o.ä. vorhanden ist 😊.  

Kommt mir irgendwie bekannt vor.... 

Wenns dich abends packt kannst du widerstehen!!du kannst es einfach! Das ist ein Fakt! Mach es einfach! Du wirst so unglaublich stolz auf dich sein und am nächsten Tag wirds leichter, und du bist noch stolzer.... Und am nächsten Tag wirds noch leichter.... Du kannst das wenn du es wirklich willst. 😘😘😘Versprochen!  

Ich verstehe Dich so gut. Was macht das Hirn nur mit uns? Ich fühl mich so dick, ich muss etwas tun und im gleichen Moment suche ich im TK, ob da nicht noch ein Eis ist. Essen ist eine wirklich schlimme Sucht 😔 

evtl kannst dir eine Geheimschrift für dein Gewicht aufm White Board ausdenken?  

ein Spruch von einer Freundin und ehemaligen Gruppenleiterin von WW sagte einmal,nichts schmeckt so gut,wie sich schlank sein anfühlt... ausdrucken und an den Kühlschrank damit 😉 belohne dich mit schönen Sachen und nicht mit Essen  

Erwähnenswert ist noch, sich selbst fuer seinen erfolgreichen Widerstand in kleinen + groesseren Situationen mehr zu loben: hatte heute ne Tuete Haribo Salinos in der Hand... jedoch zurueck gelegt 😇 😉 Die Bewertung solch kleiner Gewinne bestärken uns 💪 Drueck dir die Daumen 🍀 

Vielleicht bist du tagsüber zu streng mit dir? Dass dich abends der Heißhunger packt und du denkst morgen ist auch noch ein Tag? Ich denke es ist einfacher wenn du in ganz kleinen Schritten anfängst. Ich habe zum Beispiel erstmal zuckerhaltige Getränke sehr reduziert, weil mir da das Verzichten leicht fällt. Ich habe abends auch immer Probleme mich zurück zu halten. Mir hilft es dann schon die Zähne zu putzen. Abends schreit der Körper oft nach Kalorienbomben wenn man müde ist, da hilft auch einfach ins Bett zu gehen☺️Ich bin mir sicher, dass du es schaffst!!!  

das ist jetzt nicht direkt hilfreich für dich aber als abhängigkeitskranker kann ich dir sagen dass das ganze einfach ein teufelskreis ist weil sich dein Körper daran gewöhnt soll heißen du kriegst die heißhungerattacken abends vor allem deswegen weil du in der Vergangenheit immer wieder schwach geworden bist und sich dein Geist darauf konditioniert hat das ganze ist also ein teufelskreis. empfehlen kann ich also gegen Nachmittag frühen Abend nachhaltig zu essen mit gesundem Kalorien und am besten welche lange versaut werden also komplexe Kohlenhydrate und Proteine denn üblicherweise bekommt man Heizungen nur wenn man Hunger hat wenn man regelmäßig ausreichend ist kriegt man eigentlich keinen heißhunger. ich kann dir nur empfehlen es langsam abzubauen das klingt jetzt natürlich einfach aber du musst dann etwas einfach einen starken Willen beweisen Versuch abends mal starke berührungstest zu trinken doppelter oder dreifacher Kamillentee reicht auch schon aber es gibt auch noch andere die vielleicht müde machen so dass Du vielleicht um 10 oder 11 schon schläfst 

also um das ganze mal psychologisch einzuordnen du isst weil du wie du selbst sagst gerne ist und es liebst du willst essen diese Wille ist in dir drinne aber für diesen Willen kannst du nichts den hast du dir nicht ausgesucht die meisten Menschen haben so etwas ob es Alkohol ist oder Fernsehen Sex was auch immer und dann musst Du zunächst mal akzeptieren dass diese wille in dir drin ist. das kannst du schon mal nicht ändern was du aber machen kannst ist dem Willen nicht folgen und das ist oftmals sehr schwer aber das geht alles ich habe von opiaten entzogen und danach Robert Enke mäßige Depressionen ausgehalten also es ist möglich versucht dich sobald es geht abzulenken diese heißhungerattacken dauern auch nicht stundenlang an trinkt vielleicht einen Kaffee trinke Tees mach irgendetwas was deine ganze Konzentration bündelt und ansonsten musst du einfach leider die Zähne zusammenbeißen und ich denke aktuell sollte auch nicht dein Ziel sein abzunehmen sondern erstmal ein halbes Jahr versuchen einen gesunden ernährungsstil durchzuziehen denn unter Umständen ist du auch zu wenig was dann auch diese heißhungerattacken befeuert 

Guten Morgen Ihr Lieben! Vielen Dank für Eure lieben Kommentare. Gestern Abend war es wieder einmal soweit und ich stand vor dem Kühlschrank. Da ich aber schon ein wirklich schlimmes Bild von mir angehangen hatte, hab ich die Kühlschranktür nicht mal aufgemacht. Ich habe mich umgedreht, mir gesagt, dass ich das nicht brauche in diesem Moment und bin um 20.00 Uhr ins Bett gegangen. @Doesnt... ich fühle mich heute tatsächlich ein wenig stolz und bin super ausgeschlafen. Tag 1 ist geschafft und das verdanke ich auch Euch! Habt einen schönen Tag!!! 

Ich bin auch sehr stolz auf dich❤️ Heute klappt das wieder!  

Der freie Wille hat große Mühe gegen Gewohnheit anzugehen. Und Verdauung/Sättigung sind Stammhirnfunktionen, da kann man nicht viel dran ändern. Deshalb ist es so schwer. Aber es ist möglich! Jeden Tag neu denken! Und du versagst nicht, denn du bist hier und kämpfst. Versagen ist,immer dicker werden und das kampflos hinnehmen. Ich komme auch nicht weiter. Andererseits halte ich seit zwei Jahren 15 kg unter Höchstgewicht- das ist nicht erfolgreich, aber eben auch kein Versagen. 

Du schaffst das...