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Oh man. Ich glaube, ich esse zu viel. Was tun, wenn es doch immer so gut schmeckt? 🤭 Eigentlich wollte ich bis zum Ende des Jahres unter 90 kg sein! Ich glaube, ich brauche mal einen richtigen A....tritt!!!! Ich lasse schon Zucker, Weizen, Schwein und Alkohol weg. Und ich esse nach dem 16:8 Prinzip, also Intervallfasten. Also meistens. Manchmal klappt das nicht. Trotzdem nehme ich zu. Wie macht ihr das? Haltet ihr konsequent die Kalorien ein? Ich schaffe das nicht. Gerade jetzt, wo in meinem Leben nicht alles so gut läuft und einige Krankheiten mir das Leben schwer machen. Leider ist das Essen immer noch ein Trostpflaster für mich. Sport ist wegen Krankheiten schwierig. Und bei Kummer esse ich dann zu viel. Ich hab schon einiges geschafft. Mein Höchstgewicht war 145 kg. Aber es muss noch mehr runter. Wegen den Krankheiten und so. Habt ihr noch Tipps? Gibt es jemanden mit gleichem Problem? Was macht ihr bei Heißhunger? Sorry für den langen Text.
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95,8 kg
Bisher verloren: 29,3 kg.
Still to go: 5,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1449 kcal
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Fett: 38,22g | Eiw: 77,05g | Kohlh: 200,02g.
Frühstück: Alpro Not Milk 3,5%, Alnatura Dinkelflakes, Birnen. Abendessen: Spreewald Königin Kürbis in Stücken, Süß-Sauer, Butter, Möhren, Rapsöl, Real Quality Hähnchenspieße. mehr...
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Zunahme von 0,8 kg pro Woche
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 Kommentare
Bei Heißhunger gehe ich Zähneputzen 😅
hilft manchmal mehr und manchmal weniger
26 Jul 21 vom Mitglied: Adelheid88
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Auf lange Sicht ist es natürlich gut, sich mit dem emotionalen Essen auseinander zu setzen und andere Gewohnheiten stattdessen zu lernen. Aus Erfahrung weiß ich aber wie schwer das ist, v.a. wenn man viel um die Ohren hat. Mir hilft es dann stattdessen Lebensmittel mit sehr niedriger Kaloriendichte zu essen. Das muss nicht nur Gemüse sein, man kann sich auch tolle low calorie Kuchen, Pudding, Porridge, Eis, Popcorn usw. machen. Abnehmen muss nicht bedeuten, wenig Essen zu müssen. Suche dir low calorie Alternativ-Rezepte für deine Lieblings-Trost-Schlemmerein, Rezepte findet man im Internet überall. Ich backe dann zB oft Brownies mit so wenig Kalorien, dass mir schlecht von denen wird, bevor ich meinen etb überhaupt sprengen kann
26 Jul 21 vom Mitglied: Reiskuchen
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Reiskuchen....hast du für die Brownies ein Rezept?
26 Jul 21 vom Mitglied: Miss Mayo
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Na klar: 180g Magerquark mit 130ml ungesüßter Pflanzenmilch verrühren (ich nehme Mandelmilch). Die Mischung kurz in der Mikrowelle anwärmen (dadurch verteilt sich das Kakaopulver besser). 50g Kakao, 1 Ei, 80g Erythrit/Stevia Mischung (Menge ersetzt 1:1 richtigen Zucker, bei einigen anderen Zuckerersatzstoffen muss man mehr oder weniger nehmen), weil ich es gerne sehr süß mag packe ich noch ca. 20 Flavdrops Schoko und 20 Flavdrops Vanille rein, aber das ist Geschmackssache. Alles einmal verrühren und dann 60g Instant Haferflocken und 3/4TL Backpulver dazu geben, kräftig rühren bis alles gleichmäßig verteilt ist. Ca. 40min bei 175°C backen, bei größeren Mengen auch etwas länger (ich mach oft mehr weil mein Mann und ich das so gern essen, hält sich auch gut im Kühlschrank). Fertig ist es, wenn du mit 'nem Zahnstocher in die Mitte piekst und etwas Teig hängen bleibt :)
26 Jul 21 vom Mitglied: Reiskuchen
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Wieviel kcal isst du denn am Tag bei wie viel Output? Für Süßhunger achte ich auf niedrig glykämische Lebensmittel, am liebsten Obst aber auch Ahornsirup oder Xylith. Von letzteren nicht zu viel, sonst entsteht Fettleber. Ein tolles Brownierezept ist das hier: Schau dir dieses köstliche Rezept an, das ich auf Cookidoo® gefunden habe: Blumenkohl-Brownies mit Walnüssen https://cookidoo.de/recipes/recipe/de-DE/r494487
nur 150kcal pro Stück... Und wenn du nach längerem Kaloriendefizit wirklich Hunger hast, iss mehr in deinem Bedarf. Dadurch resetten sich Hunger- und Sättigungshormone und dein Körper gibt wieder was her... nennt sich Stoffwechselaufbau... Ich mach das immer wieder mal nach Gefühl. Zusetzt 1 Woche Plateau mit 2kg Amplitude. Danach hatte ich keinen Appetit und deswegen 1Woche gefastet, auch wegen brennenden Augen und Müdigkeit- ein Zeichen, dass die Leber überlastet ist... ich merke, dass das auch ein gutes Anti-Jojo-Training ist.
26 Jul 21 vom Mitglied: riznarf
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Hier hab ich btw das Rezept her (ist englisch). Habs bisher immer ohne die Ganache gemacht, weil es mir auch so schokoladig genug ist: https://youtu.be/aCSXz3eBTiU
26 Jul 21 vom Mitglied: Reiskuchen
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Deinen ETB einzuhalten, ist für das Abnehmen schon Mal Grundvoraussetzung. Dabei ist esegal ob du Intervallfasten machst oder nicht. Klar ist auch wenn du nur ein wenig drüber liegst wirst du davon nicht zunehmen. Aber je kleiner das Defizit ist umso langsamer nimmst du natürlich ab. Eiweißhaltig essen, macht dich länger satt und hilft auch ganz gut gegen Heißhungerattacken.
26 Jul 21 vom Mitglied: saltedcaramel_
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Hallo! ich bin ganz neu, heute angemeldet. bei mir geht's nämlich auch kontinuierlich nach oben in den letzten Monaten. irgendwie hab ich null Disziplin, aber das muß sich jetzt wieder ändern. motivierendes kann ich Dir leider nicht sagen, nur, daß Du nicht alleine bist!
26 Jul 21 vom Mitglied: silvia.bryant
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Wichtig ist, im ETB bleiben Mir hilft sehr Eiweiss beim durchhalten von Mahlzeit zur Mahlzeit. Und zwar in Form von körniger Frischkäse. Ich mische es mal mit Tomaten und/oder Thunfisch, mal mit Obst, gelegentlich paar Gramm Leinsamen und Chiasamen dazu. Mind. 2 l. Wasser am Tag ist wichtig. Und noch wichtig: Schlaf. Gerade, wenn man Sorgen hat, schläft man i. d. R. schlecht, und das puscht Hunger hoch. Stress allgemein klar auch. Reiskuchen hat absolut Recht: auf lange Sicht muss man sich mit Frustessen auseinandersetzen. Alternative suchen. Z. B. langsames Spazierengehen, weit weg von Versuchungen. Irgendein Hobby. Und allgemein: du bist es Wert, die Umstellung anzugehen, sag es dir jeden Morgen vor dem Spiegel: ich schaffe es!!! 🤗💖🌹🌹🌹
26 Jul 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Silvia, wünsche dir auch, dass du den Halt findest 🤗💖🌹 Achte auf die Sachen, die hier schon zur Sprache kamen, es ist der Anfang 👍 Und wenn du mehr persönliche Tipos und Unterstützung brauchst, lohnt es sich den Profil öffenlich zu machen 😉
26 Jul 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Ich les mal mit… mir geht es gleich wie Dir 🤷🏼♀️
26 Jul 21 vom Mitglied: trovato700
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Bei Heisshunger hilft es ganz oft, sich aus dieser Situation raus zu begeben. Oft hilft es schon, etwas zu trinken und sich dann irgendwas zu suchen auf das man sich konzentrieren muss. (ich kann da Socken stricken empfehlen 😁 is ja bald Weihnachten, da kann man ja schonmal den Adventskalender klöppeln👀😅)
Oder raus an die Luft. Schmacht kann man austricksen. Wir versuchen es nur zu selten. Das klappt natürlich nicht immer, aber jedes Mal wenn es klappt ist das so ein irres, stolzes Gefühl, das kann dir keine Schokolade geben.
Im übrigen kann ich den anderen nur zustimmen, weniger kh, mehr Eiweiß macht auch mich lange satt.
Nichts Schnuckliges da haben ist übrigens auch simple und effektiv.
26 Jul 21 vom Mitglied: Doesntmatterwhat
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Oft hilft es mir, wenn ich bei Heißhunger meine Zähne putze. Oder einen ganz scharfen Bonbon lutsche ( fisherman's sind da echt gut). Ich drücke dir die Daumen. Das wird schon, ganz sicher!
26 Jul 21 vom Mitglied: batwitch
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Bei Heißhunger auf was fieses (Burger, Pizza etc) hilft mir, ne gesündere Alternative zu machen. Zb nen BigMac-Salat statt dem BigMac-Menü. Oder, aktuell habe ich viel Hunger auf was Süßes und begnüge mich dann mit Wassereis (das von Bussi hat 14 Kalorien pro Eis). Letztendlich alles um trotz Genuss im ETB zu bleiben. Also wenns gar nicht anders geht, Ess ich dann auch mal richtig Fast Food, aber dann halt nichts anderes an dem Tag 😂
26 Jul 21 vom Mitglied: mellisima
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Bei einem Heißhungeranfall hilft mir eine ordentliche Portion Wasser zu trinken. Auch habe ich immer einen Vorrat an kleinen Snack Tomaten zu Hause. Die wirken bei mir Wunder. Tomaten haben sehr wenige Kalorien (nur 15 kcal pro 100 g) und viele Vitamine. Daher sind sie der ideale Snack, wenn man eine Diät halten möchte. Zudem enthält das Gemüse sehr viel Kalium, durch das Ihr Körper entwässert wird. Dabei kann man nicht nur abnehmen, sondern spült gleichzeitig auch Giftstoffe aus dem Körper.
26 Jul 21 vom Mitglied: Karina 2606
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bei heißhunger versuch ich es zu erst mit wasser. sollte für 20 - 30 min reichen. ansonsten ein teelöffel Haferflocken, oder eiweiss shake, und danach viel wasser. immer noch besser als eine halbe packung chips, oder sonnstige fett macher.
26 Jul 21 vom Mitglied: Fettmussweg.com
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Generell was salted sagt. Für Heißhungerattacken bediene ich mich an Magerquark, Proteinpulver und Flav Drops.
26 Jul 21 vom Mitglied: DFens78
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Danke für eure Tipps. Ich werde bei dem nächsten Heißhunger an euch denken.😊
26 Jul 21 vom Mitglied: Miss Mayo
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😂😂😂😂Miss Mayo.. Das is ne gute Idee.... Kann sein das dir dann der Appetit vergeht😂😂😂
26 Jul 21 vom Mitglied: Doesntmatterwhat
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Nein. Bestimmt nicht. Ihr seid toll. 😘
26 Jul 21 vom Mitglied: Miss Mayo
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Miss Mayo's Gewichtsverlauf
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