karina.be.aus.g's Notizen, 09 Jul 21

Die ersten zwei Wochen musste ich mich schon durchbeißen, lag aber am Kopf, Hunger hab ich so gut wie nie, nur kurz vorm Mittagessen.  

Ja, mir geht es oft so. Zum Glück nicht jeden Tag. Habe dem gestern nachgegeben und mehr gegessen. Klar, wieder zugenommen 😕 

Ja, furchtbar. Ich spüre manchmal richtig, dass ich null Bock auf Sport hab und dass das nur am Defizit liegt... bin dann einfach schlapp 😐 

Am Anfang ist es schwierig...aber dieses schlappe Gefühl kann auch andere Hintergründe haben...Bei mir ist es der Vitamin D Haushalt der sehr voll sein muss...lasse das doch checken vom Arzt wenn es nicht vergeht. Ich habe viel an Essen gedacht, was kann ich als nächstes verspeisen...nach 4 Monaten (ich wollte nicht sagen daß es so lange dauert 1-2 Monate bestimmt!) kratzt es mich in keinster Weise mehr...ich lass mich einfach treiben. Es gab noch anderen persönliche Schicksalsschläge (kein Tod) , die mir die Augen öffneten. 

Unwohlsein, Heißhunger, Verzicht, geringe Energiedichte, ich würde mal sagen, geht auf Dauer nicht gut. Iss gesunde Sachen, Iss dich satt, tausche zuckerhaltige ,ungesunde Lebensmittel nach und nach aus. Den Lifestyle sollte man immer behalten und nicht nur für die bestimmte Zeit der Abnahme. Viel Glück 🍀🐞💃❣ 

Dann mangelt es dir an was ! 😊 Bin da ganz bei Afiedler!😊 

Immer griffbereit wo du Schokolade oder Snack oder Nuß und Co. platziert war: Karotten, Gurken, Paprika Streifen. Bei mir Anfang gut geklappt.  

Danke für die Tipps an alle! Ich hab halt 2 Probleme: 1. Ich esse gern. 2. Ich habe niedrigen Blutdruck und bei Unterzuckerung bekomme ich schnell Kreislaufprobleme. Wenn ich nun gesunde kalorienarme Hauptmahlzeiten esse, bin ich zwar erstmal satt, aber nach ner Weile wirds schwierig, weil mir die Energie fehlt und der Kreislauf schlappmacht. Zudem habe ich echt böse Hunger. Das alles ärgert mich, denn ich will nicht den ganzen Tag an Möhrchen knabbern (ab und zu natürlich gern). 

Wie viele Kalorien isst Du denn am Tag? 

Im Grunde solltest du auch kein MASSIVES Defizit anstreben, dass funktioniert selten auf Dauer. Bin nicht am PC und sehe deinen Plan daher nicht momentan, aber grundsätzlich (und falls du dich schon bei einem Arzt hast durchchecken lassen und alles ok ist), würde ich persönlich auf genug/mehr Eiweiss setzen im Ernährungsplan, das sättigt lange. Wobei, da es langfristig eine Ernährungsumstellung ist, du natürlich herausfinden musst (vielleicht weisst du es auch schon?) was für dich am Besten funktioniert. Worauf kannst/willst du nicht verzichten? Danach baust du den Rest passend um das herum. Die neue Ernährungsweise soll dir auch Freude machen, wenn man sich nur quälen muss, wird es schwierig mit dem Durchhalten. Falls du noch nicht beim Arzt warst, würde ich an deiner Stelle dort anfangen, einfach um auszuschliessen, dass deine Symptome aus einer anderen Ecke kommen. Wünsche dir ein schönes Wochenende 💐 

Essen tun wir hier wohl alle gern, da bist du nicht alleine 😁😉🤣 aber im Ernst: gerade betreffend dem niedrigen Blutdruck, wäre es vielleicht gut mit einer Ernährungsberatung etwas zu erarbeiten, dass dir diesbezüglich hilft und nicht schadet. Kenne mich da gar nicht aus, aber Unterzuckerung tönt nicht prickelnd für mich. Pass auf dich auf 🤗 

Hier auch niedrigen Blutdruck! 🙄Hatte ich auch mit 97 Kilo und viel Essen 🙈😂 

Wenn der im Keller rutscht, hilft mir ne salzige Brühe gut !✌🏻😊 

Protein, Protein, Protein. ♡ Gesunde Fette und den Rest Carbs. :) Wünsche dir alles Gute! 

@karina, den ganzen Tag Grünzeug und Möhrchen wäre für mich auch nichts, aber die gesunde Mischung macht es. Dazu passt zB. hervorragend Lachs gebraten. Körnerbrot mit Rührei und Dazu Tomaten, Gurken usw. Gute Fette, Eiweiße halten lange satt. Geringe energiedichte Lebensmittel sind Weißbrot, Kuchen, Eis, Sahnige Schokolade usw. Das treibt den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe und ebenso schnell fällt er wieder in den Keller. Das ist dann genau der Punkt an dem du unterzuckerst!!!! Besser du suchst dir Lebensmittel, die lange den Blutzuckerspiegel konstant halten und das sind zb. Eier, Quark, Äpfel, Vollkorn-brot/-Nudeln/-reis, ne selbstgemachte Gemüsepfanne. Bloß nicht Hungern.🙏🙏🙏🙏 , wie gesagt, gesunde Alternativen raussuchen👍❣  

@alamida: ich soll 1900 kcal zu mir nehmen und habe das auch so ungefähr eingehalten.  

@Inishkin danke für die lieben Tipps! Den niedrigen Blutdruck habe ich schon immer und gelernt, damit umzugehen. Man ist halt nicht so robust wie andere, aber das muss man ja auch nicht sein. Ohne Getränk und Notfallfutter gehe ich halt nicht aus dem Haus. Ich werde versuchen, auf Eiweiß zu achten, das war früher viel schwieriger als heute, wo es so viele auch vegetarische Dinge gibt. Und es ist toll, hier mitzulesen, was andere so essen, da kann man sich gute Ideen holen. Beim Arzt bin ich durchgecheckt, da ist soweit alles im Griff mit Behandlung diverser Mangelerscheinungen (erst Vitamin D, danach Eisen, danach B12), die wohl mit meinem geringen Fleischkonsum zusammenhängen.  

@afiedler: Ja, darüber weiß ich ganz gut Bescheid. In den letzten Tagen habe ich nur so gute Sachen gegessen. Aber 1900 kcal sind halt irgendwie zu wenig für mich. Vielleicht sollte ich es einfach langsamer angehen und schauen was passiert, wenn ich 2000 kcal nehme? 

@karina ich nehme auch ca 1800-1900 kcal zu mir. Ich bin 52 Jahre und 1.77m. Es geht langsam, aber es geht, werde satt und bin zufrieden. Ich passe bei Abnahme meinen Verbrauch an. -100 kcal. 

Ich nehme Vitamin C & D, Omega3, sowie Magnesium! Stärkt alles zusätzlich das Immunsystem! Aber bitte nicht vom Discounter!!! 👆🏽