BloodyIRose93's Notizen, 23 Nov 20

leider gibt es keine Grundformel um wieder die Spur zu finden. Da musst du einfach selbst auf Dich hören da jeder von uns zu unterschiedlich ist. Mir hat die Vorfreude auf die Zwischenziele geholfen. Bleib eisern und diszipliniert. Du musst erst mit Dir im Kopf klar sein, dass jede Kalorie zu viel dir ein schlechtes Gewissen macht. Wie sieht es mit Sport aus? Auch zu Corona Zeiten ist Sport möglich. Spaziergang oder ein kleines Workout im Wohnzimmer für 15 - 30 min. tägl. sollte möglich sein. Bleib dran und dann kommen auch die Erfolge. Viel Erfolg  

Gut geschrieben 👌 Kann mich hier nur anschließen. Freue mich drauf, wenn ich das erste Zwischenziel erreicht habe... Ich habe es satt zu viel auf den Hüften zu haben. Ständig kreisen die Gedanken nur darum, jahrelang ... Ich esse gerne, aber das zu viel macht es auf Dauer nicht besser. Dieses mal werde ich es schaffen! Abends keine Kohlenhydrate bzw vermehrt Low Carb und es läuft....  

“Du muss erst mit dir im Kopf klar sein ... “ So ist es! Ich fülle mich genau so. Alles um mich herum kümmere ich mich aber um mich nämlich nicht. Wie wäre mit Zeit, Konzentration und Kraft ich mir selbst zu schenken? 😔 

Ich kann mich da nur anschließen, es muss bei dir im Kopf "Klick" machen. Wenn ich demotiviert war oder während ner anstrengenden Sporteinheit aufgeben wollte, hatte ich immer das Bild von mir im Hochzeitskleid im Kopf. Ich wollte einfach nicht dick heiraten, sondern schlank bei meiner Hochzeit sein. Mittlerweile denk ich dran wie wohl ich mich schlanker fühle, allgemein fitter beim Sport, im Bikini beim Baden, Klamottenkauf ist so schön geworden usw. Das sind dann meine Bilder im Kopf die mich anspornen. Geh in dich und überleg warum du wirklich abnehmen möchtest, und halte dir das vor die Augen wenn du aufgeben möchtest. Du schafft das, weiter geht's 💪🍀 

Als ich deine Zeilen gelesen habe hätte ich eine Idee, als ich in dein Ernährungstagebuch geschaut habe hätte ich die Bestätigung. Ich empfehle dir die weissmehlprodukte wie Brötchen etc. Deutlich zu reduzieren das Zeug macht nicht satt. Vielmehr würde ich mindestens 500 Gramm Gemüse jeden Tag essen, das macht satt und hat wenig Kalorien. Es darf auch gerne mal ein Salat sein, wenn dann aber ein grosser also viel Volumen um den Magen zu füllen. Kartoffeln sind mit Abstand das beste Diätlebensmittel das es gibt, wenig Kalorien und macht satt, dazu Kräuter Quark oder als stampft in Kombi mit Gemüse. Letzendlich empfehle ich Dir auf deine nahrungsauswahl besser zu achten im Hinblick das Du davon besser satt wirst, denn dann bleibst du leichter im EZB bleibst satt und hast sogar noch Platz für gelegentliche kleine Ausreissr worauf Du Lust hast. Probier es mal aus, Du wirst dich wundern. 

Mir helfen morgens zwei Teelöffel Flohsamen. Wenn ich die esse, werde ich nicht mehr so von Essensgelüsten getrieben. Aber ich kenne auch das Problem mit dem Klick... mir hilft, am Wochenende 400 Kal mehr zu planen als unter der Woche. Wirklich alles zu tracken. Und bei Feiern den ETB auch hochzusetzen. So behalte ich die Kontrolle und kann dann mit gutem Gewissen Mal was essen. Das hatte ich bei den letzten Versuchen nicht, da hab ich Cheatmahlzeiten nicht eingetragen und dann verlor ich schnell insgesamt die Kontrolle 

@schließe mich Jules komplett (incl. der Kartoffeln ;-) an und mir hilft es stur meinen Plan zu verfolgen und alles zu ignorieren was ich nicht essen möchte Bin nicht der Typ "1 Stück Schokolade" oder "nur 2 Kekse" 

Danke Leute. also ich mache ab und an mal Home workouts, aber weniger als ich sollte. Das Fitnesstudio fehlt mir schon sehr. Also Hunger ist nicht wirklich mein Problem, ich bin eher ne Naschkatze: Chips, Kekse und co. meine normalen Mahlzeiten krieg ich meistens ganz gut hin. Wie jetzt z.B. am Wochenende: Glühwein und Chips und BAM 1500 kcal drüber, nen ganzen Tag zuviel gegessen.  

Naschi nicht zuhause haben. Falls du mit Partner wohnst und er das braucht ihn bitten es zu verstecken oder vllt auch dich zu "überwachen". Wenn du dir was gönnen willst, wieg ne Portion ab und leg es danach außer Sichtweite. Alkohol ist halt grundsätzlich richtig sch**** in der Diät (leere Kalorien, macht Appetit, Leber kann kein Fett abbauen während Alkohol abgebaut wird). Wenn du dich nicht zum Homeworkout raffen kannst, geh spazieren. Ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine. 

immer unterschiedlich Diese Woche habe ich beim putzen in der Küche eine Audio hörbuch Kopfsache Schlank Dr. Marion Reddy zugehört. hat ein paar Ideen gebracht. Youtube kostenlos. 

du musst endlich anfangen dich zu disziplinieren. was willst du wirklich? stell dich vor den Spiegel, nimm paar tüten chips und schoki in die hand colaflasche/n zw die Beine, und frag dich ganz laut was willst du? mach dir klar, dass das nicht der weg ist. bau dich auf, schieb den schweinehund in dir ab, gib ganz klar vor, was dein ziel ist. stell dich jeden tag vor den spiegel und gib an was du heute willst. dann schmeiss alle chips schoki usw weg. das klingt radikal, aber nur so geht es. weg weg weg damit. Aus den Augen, aus dem Sinn. und wenn du dich ertappst, dass du naschen willst, erinnere dich. Erinnere dich an deine Worte, was du wirklich willst. Was du dir wünschst. Wünscht Du dir ein glückliches Leben mit einem gesunden Daseinsgefühl? Oder willst du die Kisten Wasser unnötig auf deinem Rücken weiterschleppen? Ja klar, jetzt kommt Weihnachten, Mama Papa Oma Opa sagen Komm Kind, iss noch ein Stück. Es ist nich falsch zw Weihnachten u Silvester noch ein Stück zu nehmen, es ist falsch zw Silvester u Weihnachten noch ein Stück zu nehmen. Und noch ein und noch eins. Ich will Dir klarmachen, dass jeder diszipliniert zu sich selbst sein kann. Frag dich nur oft genug was du selber willst. Ist es das, oder das? Ich habe mich entschieden und meinen Schweinehund abgeknallt. Radikal. Und es funktioniert. Hol Dir Freunde an die Seite, denen es genauso geht. geht zusammen den Weg, je mehr an dich glauben und du an andere, desto intensiver die Chance. nutze sie, sie ist da. ich kann dir nur die Tür zeigen, durchgehen musst du aber selbst. Glaub an dich. und lass den Alkohol. Der macht alles kaputt. So. Motiviert? dann fang gleich damit an. In Youtube gibt es Videos, wie man den simpelsten Methoden zuhause trainieren kann. besorg dir ne yogamatte, zieh dich um und hau endlich rein. Du schaffst es, glaub an dich. Mach dir nen strikten plan, es gibt so viele Ernährungsoptionen, die satt!!!! machen, aber nicht dick, das ist der entscheidende Punkt. Und wenn du Sorgen hast, ne schicke FS Community haste hier auch. Lass von Dir hören, cheers 💪💪💪💪💪 

Wie ist das mit einem festen Wochenplan, mit bestimmten Sachen, auf die du dich dann freuen kannst, z. B. am Wochenende...? 

Ich hab jez wieder angefangen meine Woche in FS vorzuplanen, das hilft mir sehr, hab ich aber die letzten Wochen nur tageweise gemacht. Das mit dem Snacks nicht zuhause haben geht Mal ne Zeit lang gut und dann geh ich in den Laden, achte ne Sekunde nicht drauf und schon liegt wieder ne Chipstüte im Wagen. Abnehmen ist eine 24h Beschäftigung und das is so anstrengend 😰. Ich komme eben aus einem Haushalt, wo es immer alles und v.a. alles ungesunde gab, das ich echt schwer für mich meinen neuen Lebensstil nonstop aufrecht zu erhalten, weil diese alten Gewohnheiten automatisch da sind. Und es ist unfassbar für mich wieviel ein schlechter Tag ausmacht, der versaut dir ganzr Wochenbilanz. Ich glaub das ist es was mich grade so demotiviert. Ich esse gerne gesund, aber eben gerne auch ungesund. Ich habe auch schon viele meiner Lieblingsgerichte umwandeln können, aber so ein paar Sachen will man dann doch so lassen.  

Wenn du möchtest kannst du dich gerne noch unserer Weihnachts-Challenge anschließen, vielleicht hilft dir das ja als extra Motivation. Die erste Woche ist zwar schon fast um, aber du kannst von mir aus sehr gerne einsteigen 😊 

was besagt diese Challenge und wo mach ich mit :D? 

Schau am besten mal in meinen Notizen nach 😊 

Ich kann raten, Sport, Sport und nochmals Sport zu treiben, bzw generell Bewegung hilft ungemein, den Stoffwechsel anzukurbeln! 

geht mir gerade auch so, vor allem weil ich ja schon seit 2,5 wochen keinen Sport mehr machen dard