moniwalzi's Notizen, 28 Sep 20

Zwei Fragen solltest Du Dir stellen: Was motiviert Dich am meisten? Und: Welche Situationen, welche Auslöser "tricksen" Deine Motivstion aus?  

Meine Großeltern waren zeit ihres Lebens stark übergewichtig mit ca 120kg. Opa ist mit 61 gestorben Oma mit 63. Beide hatten Diabetes. Opa mussten, aufgrund von Diabetes, Gliedmaßen abgenommen werden. Ich hätte es schön gefunden, wenn sich mich in meinem Leben länger begleitet hätten. 

Dein Gesamtumsatz bei einem Zielgewicht von 85KG, ohne Sport und ohne körperliche Arbeit, liegt bei 2095 kcal. Laut deines Diätkalenders scheinst du dir ein ETB von ca. 2780kcal eingetragen zu haben. Um dein jetziges Gewicht zu halten bräuchtest du ca. 3000 kcal. Daher wundert es nicht, dass du nicht abnimmst. Hier mal der Link, falls du selber rechnen möchtest. VG => https://www.online-trainer-lizenz.de/kalorienrechner.html 

Aus deinem Diätkalender geht ebenfalls hervor, dass du dich recht fettreich und zuckerlastig ernährst. Das sind zwei Faktoren, die dir deine Diät erschweren. Taste dich mal an folgende Tageswerte heran: 262 Gramm Kohlenhydrate, 142 Eiweiß und 54 Gramm Fett. Oder falls du lieber ketogen essen möchtest: 52 Gramm Kohlenhydrate, 130 Eiweiß und 151 Gramm Fett. Zucker, aus allen Quellen, würde ich auf 50 Gramm tgl. reduzieren. Letzteres ist allerdings nicht jedermanns Sache.  

Ja ich habe meine Kcal berechnet nach dem hier. Habe alles eingetragen wie ich es sollte und meine kcal schon runter reguliert, da ich über 3000kcal essen sollte, was mir schon sehr viel vorkam. Lieben Dank ich gucke gleich mal nach. Meine Mama hat Diabetes, da möchte ich auf keinen Fall hin und ich möchte endlich wieder fit werden nicht nur für nich, sondern auch für meine Kinder und meinen Mann ♡ 

Mein Problem ist halt oft, dass alle Zuhause normal essen und immer gekocht wird und nicht immer das gegessen wird, was ich bräuchte. Es schmeckt den anderen nicht immer, wir uns doppelt kochen aber nicht leisten können. Ich habe daher versucht in den kcal zu bleiben die mir gegeben wurden, was aber nicht immer gesund ist 

Deine Kinder werden es dir garantiert danken! Meine Mutter macht es leider ihren Eltern nach und hat auch Diabetes. Sie liebt halt Essen. #yolo und so. Finde ich sehr bedauerlich, aber es muss halt jeder für sich entscheiden. Ich weiß nur ich möchte das nicht für mich.  

Bei der hier verwendeten Berechnungsfrmel für den ETB ist der bei stark adipösen nötige Korrekturfaktor nicht berücksichtigt. (Ein 150 kg schwerer, adipöser Mensch hat nicht 3x soviel Muskeln, Organe, Knochen als ein 50 kg schwerer Mensch). Der Grundumsatz wird in solchen Fällen hier viel zu hoch angesetzt.  

Ganz ehrlich ich habe so etwas schon bei vielen jungen Eltern gehört, dass Kinder oder Ehepartner da nicht mitmachen/unterstützen. Ich pers. finde das unfassbar und würde dem auch radikal begegnen. Wer nicht mitmacht, kocht selber -Ende der Durchsage. Eine Bekannte von mir hat leider auch so eine Situation. Ende vom Lied ist leider, dass sich ihre Familie durchgesetzt hat. Mittlerweile sind auch die Kinder Adipositas Grad II. Da fällt mir nichts mehr zu ein. 

Erst mal: mach dich nicht fertig! Das hilft dir jetzt nicht mehr :) Wie bereits geschrieben wurde, solltest du auf anderen Seiten deinen Bedarf nochmal ausrechnen, evtl. Hilft es auch mal den Hausarzt hinzu zu ziehen und mit ihm zu sprechen. Wie DFens bereits gesagt hat:es wird gegessen was du kochst, punkt, wem es nicht passt soll dann selbst zu sehen, ggf. Hilft auf ein Gespräch mit der Familie, erkläre warum das für dich wichtig ist, vielleicht hilft Verständnis beim mitziehen und am Ende freut deine Familie sich dich auch wenn du glücklicher bist. Grundsätzlich meine persönlichen Tips:was nicht da ist, kann nicht gegessen werden, also schon beim Einkauf Sachen meiden (z. B. Süßigkeiten) -Essensplan machen für die Woche, dann braucht man sich nicht noch Gedanken machen wenn man eh keine Lust hat und die Gefahr zu sündigen ist kleiner -durchforste mal das Internet, es gibt so viele tolle Rezepte (z. B. Instagram 'Frühlingszwiebel' ) die gut für dich sind und bestimmt allen schmecken 😊 (ich bin selbst z. B. Gar kein großer Gemüse oder Salatfreund) Usw. Wird zu lang 😬 

Huhu! Nur vom Lesen her finde ich deine kcal zu hoch. Da schau mal, was die anderen schon geschrieben haben und guck noch mal drüber. Im Medizinischen Bereich setzen wir 1500kcal zum Abnehmen an. Und meine Erfahrungen hier zeigen, dass sich viele darum irgendwo einpegeln. Das Problem mit dem Mitziehen der Familie kenne ich auch. Wir haben hier vieles eingeschlichen oder ich gehe Kompromisse ein. So koche ich mir Zoodles, während die anderen Nudeln essen. Und ich esse halt zum Abendessen immer selbstgeschnippelten Salat, während der Rest Schnitte isst. Oder wie machen Pizza selbst und im Teig ist wenigstens ein Teil Vollkornmehr drin. Letztlich tut es den Kindern ja auch gut, wenn sie in ihrer Kalorienaufnahme ausgebremst werden und es gleich richtig lernen. Zumindest bei uns ist es so, dass der 9jährige schon Grenzwertig ans Übergewicht ran kommt. Ab und an muss ich halt aber auch mal allen zu schauen, wenn sie was süßes spontan essen und es bei aller Liebe nicht mehr in meinem ETB passt. Das passt so für mich. Tatsächlich kämpfe ich nämlich auch dagegen an, dem Diabetes auszuweichen. Musste in meiner dritten Schwangerschaft früh Insulin spritzen, bin dann mittags unterzuckert und fühlt mich dabei echt sch... Ohne Gewichtsreduktion bekomme ich zu 50% in den nächsten 5-10Jahren (laut Statistik!) Diabetes. Ich bewege mich übrigens noch mehr, soweit es mir möglich ist. Mein Ziel sind täglich mindestens 10.000Schritte. 🙃 

Motivation rüber schieb  

Vielen lieben Dank, jedem Einzelnen. Ja der Rest der Familie hat kein Problem mit Übergewicht und sie haben es ihrer Meinung nach nicht nötig und haben da schon einige Gespräche gehabt deswegen. Aber ihr habt Recht, ich muss mich runter regulieren und der Familie da mehr einen Arschtritt geben. Mein Mann kocht meistens und muss ihn da mehr anleiten was gut ist für uns alle und was nicht. Lieben Dank 

Gegen gesünder Essen kann doch keiner Einwände haben 

Es ist schwer, wenn die ganze Familie anders ist. Vielleicht hilft dir der Portionsteller. Da kannst du mitessen, was die anderen auch essen, deine Portion sieht aber dann anders aus. Gibt's bei Amazon https://amzn.to/30eDlpP 

Es ist schwer, wenn die ganze Familie anders ist. Vielleicht hilft dir der Portionsteller. Da kannst du mitessen, was die anderen auch essen, deine Portion sieht aber dann anders aus. Gibt's bei Amazon https://amzn.to/30eDlpP 

Das dein Mann da nicht mitmacht find ich etwas fragwürdig, bei den Kindern find ichs aber etwas verständlich😅 Wenn meine Mum uns als Kindern versucht hat Gemüse oder fettärmeres Essen vor zu setzen haben wir auch gestreikt😬 Meine mum hats in dem Fall so gemacht, dass sie sich z.B. Salat als Beilage gemacht hat und für uns Kinder Pommes Was mir hilft wenn ich bei meinen Eltern zu besuch und es bin und es etwas eher ungesundes/kalorienhaltiges: kleinere Portionen Thema Süßigkeiten: keine kaufen und evtl gesündere Alternativen selbst machen 

Versuch es doch mit dem Bodymed-Programm. Da ersetzt du zwei Mahlzeiten täglich durch Proteinshakes. Die gibt es sogar in sehr vielen Geschmacksrichtungen und sie sind wirklich lecker. Ein Arzt misst alle 2 Wochen deine Werte. Das hat mir sehr geholfen, besonders da ich nur noch einmal täglich übers Kochen nachdenken muss.  

Shakes helfen leider nur kurzfristig das Gewicht zu reduzieren. Wenn sich an der Ernährung langfristig nix ändert kommen die Kilos wieder, ist mir so passiert. Wirf mal einen Blick in meine Bio. 

Wenn du dich aber so viel mehr bewegst seither, bauen sich auch Muskeln auf, was zunächst zu höherem Gewicht führen kann. Lass dich nicht verunsichern durch kurzfristige Zahlen / Tabellen... Den Arzt ansprechen finde ich auch einen guten Rat. 1500 kcal. finde ich ehrlich gesagt zu wenig. Aber das kommt auch auf jeden persönlich an... Keinen Frust, und mehr Geduld wünsche ich dir ✊