7yekaterina7's Notizen, 04 Mrz 20

Doofe Frage vielleicht, aber hast du dein Defizit an die Abnahme angepasst? :) 

Hey :) ne das ist ja eine berechtigte Frage. Ich bewege mich meistens zwischen 1400-1500 kcal (163 cm groß) unabhängig davon, ob ich trainiere oder nicht. Ich fokussiere mich jedoch eher auf das Muskeltraining, statt Cardiotraining... optisch sieht man ja bereits Veränderungen aber die Zahl auf der Waage ⚖️ ist einfach immer gleich 😁🤷🏽‍♀️  

Hänge auch fest seit 3 Wochen, frustrierend :( 

Versuch doch an freien Tagen die Kalorien um 250 zu reduzieren, oder mach noch 2x30min cardio in der Woche. dann sollte es runter gehen.  

Hej Kati, schonmal versucht was an deinem Grundumsatz zu drehen? Gezieltes Krafttrainin kann den raufbringen ;-) Gruß Daniel 

Dein Ernährungstagebuch hat diese Info nicht rausgerückt. Aber achtest du auch auf genügend Eiweiß? Denn das ist oft der Grund für einen Stillstand. Besonders dann wenn noch Kraftsport im Spiel ist.  

Ich meinte nur, dass du stehen bleiben könntest, weil das Defizit nicht passt. Wenn d Gewicht verlierst, wird ja auch der ETB weniger.... ;) 

Richtig und ein ungünstiger Ansatz ist es dann, weiter zu reduzieren und dabei vielleicht noch mehr auf Protein zu verzichten. Dann baut der Körper weiter Muskelmasse ab und dein Grundumsatz sinkt weiter, bis sich dein Körper wieder darauf eingestellt hat und du wieder vor dem gleichen Problem stehst. Man sollte natürlich versuchen ein Defizit zu schaffen, aber am besten so dass man eher Muskelmasse aufbaut statt abbaut. Zusätzliche Muskelmasse sorgt dafür das man um Ruhezustand kcal verbrennt, also ohne etwas dafür zu tun ;-) Ich hätte vorher/früher auch nie gedacht das das Thema Grundumsatz so wichtig ist.... 

Vielen Dank an JEDEN von euch für die Tipps!!!🤗 ich werde versuchen diese jetzt umzusetzen 🙃 Bzgl Eiweiß: ich bin in der letzten Zeit nur knapp bei 60/80g. Ich esse seit September halt kein Fleisch mehr 🥩 daher fällt es mir nicht so einfach über 100 gr zu kommen.... daran muss ich noch arbeiten. An den Grundumsatz habe ich auch schon gedacht 👍  

@anna: einfach weitermachen 💪🏼😉 NICHT aufgeben!!! 

Es spricht auch nichts dagegen hochwertiges Eiweiß in Pulverform einzunehmen um Defizite auszugleichen. Gibt es auch zur genüge als vegetarische/vegane Variante. 

Was mir zusätzlich geholfen hat.....nicht jeden Tag auf die Waage gehen und locker bleiben ;-)  

Sorry, dass ich mich einmische, aber nach dem ich hier diese Kommentarre gelesen habe... Eiweiß reduzieren ? Wenn dann müsste man über die Kohlenhydrate sprechen und nicht über Eiweiß, aber ich würde erstmal fragen , wieviel Wasser du am Tag trinkst, (kein Tee, Saft, Kaffe.... ) reines Wasser, den das könnte schon alle Probleme lösen.  

Danke, dass hier auf reines Wasser aufmerksam gemacht wurde. Das hatte ich die Tage leider vernachlässigt. 🌼 

@Boxerfrie: richtig lesen ;-) 

Vielen Dank noch mal für den Zuspruch 😉 Bzgl Wasser 💦 im Durchschnitt nehme ich täglich zwischen 2,5-3 Liter Wasser zu mir. Ist doch eigentlich optimal.... soweit ich weiß. Aber ich glaube mittlerweile, dass die Ursachen womöglich mein Muskelkater und Eiweißmangel sind😁🤷🏽‍♀️ Ich trainiere von Mo-Fr mit Gewichten, 🏋🏽‍♀️ dabei mache ich täglich nur 10 min Cardiotraining zum Aufwärmen. Samstag: Training zuhause ca 30-40 min, Sonntags: Joggen 🏃🏽‍♀️ ca 6-7 km. Ich habe einfach seit diesen drei Wochen, immer den Muskelkater, die Treppen sind für mich reine Qual 😅🤷🏽‍♀️ Habe bisschen recherchiert und es kann wohl wirklich am Muskelkater liegen, dass das Gewicht dann steht oder höher wird. Liebe Grüße  

Also 2,5-3l. Wasser am Tag ist wirklich sehr gut!!! Viele haben echt Probleme damit viel Wasser zu trinken. Aufwärmen ist auch natürlich sehr wichtig, was mich wundert, dass die Muskelkater permanet da sind!? Erholung das ist ein Faktor was man nicht aus den Augen verlieren darf, ich würde ca 2 Tage einfach Pause anlegen, so kann sich der Körper regenirieren. Erholungstage: hier muss man aber trotzdem auf die Ernährung aufpassen) Da du intensiv trainierst müsstest du min. 1,5g/kg (eingabe nicht für Männer) Eiweiß einnehmen, mit Kohlenhydrate kann/muss man variieren 2-3g/Kg je nach Ziele. VG.  

Boxerfrie hat recht, Muskeln wachsen und erholen sich an den Ruhetagen. Jeden Tag trainieren kann man machen wenn man jeden Tag andere Muskelgruppen trainiert und die Anderen ruhen lässt. Finde ich allerdings sehr anstrengend so einen Trainingsplan zu erstellen. Habe zwar meinen auch gesplittet in Oberkörper, Rumpf und Po/Beine. Aber es werden dennoch übergreifend teilweise die selben Muskeln mit benutzt. Deswegen ist immer mindestens ein Tag Pause dazwischen oder zwei bis drei. Je nachdem wie heftig der Muskelkater ist. Leichter Muskelkater ist egal aber wenns noch weh tut bei normalen täglichen Bewegungen dann gehe ich nicht trainieren. Denn das kann auch nach hinten losgehen. Dann baut man Muskeln ab statt auf durch die Überbelastung.  

Ach und Cardio mache ich z.B. gar nicht. Total langweilig und mir schlafen da immer Hände und Füße ein. Spare mir die Kraft und Energie für das eigentliche Training. Wärme mich mit einigen anderen Übungen auf. Und auch wichtig, zum Schluss dehnen. 

Wie sieht es denn jetzt aus? Ging es nun in den letzten Tagen doch noch etwas runter?