zueckis's Notizen, 16 Okt 19

Defizit von 1900???? 

Ja. 761kcal gegessen, 2738kcal Bewegung -> Defizit von 1977kcal 

Wow 

Du solltest definitiv mehr als 700 kcal am tag essen! Dein körper braucht über 1000 kalorien um wenigstens seine lebenserhaltenden funktionen zu tätigen. So schadest du deinem körper und frustest dich nur 

klingt für mich nach 5 2 intervallfasten da is das gewollt dass man 2 tage so wenig isst und dafür den rest der woche "normal" so gleicht sich das wieder aus^^ hab ich auch schon gemacht passt nur grad nich in meinen arbeitsrhytmus bzw fortbewegungsmethode 🙄 

Man sollte nicht damit rechnen weniger zu wiegen, weil man an einem Tag wenig isst und sich viel bewegt hat. Dieser Gedanke bringt einen nicht ans Ziel. Kontinuierlich im leichten Defizit sein, sich ausgewogen und gesund ernähren und sich mehr bewegen ist auf Dauer sehr viel effektiver. Die Gewohnheiten und Ernährung umstellen ist oft viel schwerer als sich aushungern uns den Körper überfordern.  

Also... wenn ihr in meine Ernährung reinschaut seht ihr, dass ich normalerweise zwischen 1200 und 1700kcal pro Tag esse. An manchen Tagen habe ich entweder keinen Hunger oder auch einfach nur keine Zeit mehr zu essen. Das gleiche ich spätestens am nächsten Tag wieder aus. Nein, es frustet mich überhaupt nicht, wenn ich mal nur 700kcal zu mir nehme. Ich bin von 2 Tagen Fasten in der Woche runter auf einen Tag, da ich mein Ziel 65kg erreicht habe und jetzt nur noch halten bzw. durch Sport den Körper etwas definieren möchte. Ich fühle mich aber so wie es ist sehr wohl. Ich bin bis aus auf seltene Ausnahmen immer im Defizit, da ich die tägliche Bewegung durch meine Pferde einfach meinen Büroalltag ausgleiche. Meine Ernährung habe ich seit Februar auf basenüberschüssige Ernährung umgestellt und es ist mittlerweile meine Ernährung geworden. Manche Tage gibt es Ausnahmen, aber so ist das halt und ich mache mir keinen Stress. Nix mit gefrustet, aushungern... dieser Tag war eine Ausnahme und normalerweise ist bei einem so großem Defizit auch weniger auf der Waage zu verzeichnen, ich war einfach nur erstaunt darüber. 😉 

Wow das ist doch super, dass du dein Ziel schon erreicht hast und auch deine Ernährungsgewohnheiten dementsprechend umgestellt hast ist doch klasse. Ich hatte deinen Post tatsächlich so verstanden, dass du durch ein großes Defizit versuchst schlagartig viel Gewicht zu verliehren. aber wenn dem nicht so ist, ist das doch sehr gut und hört sich vernünftig und reflektiert an. Auch ich und viele andere Fasten von Zeit zu Zeit oder haben ein größeres Defizit als an anderen Tagen. Das finde ich auch überhaupt nicht schlimm und es tut an manchen Tagen einfach gut. Solange es keine krankhafte Gewohnheit wird oder in eine Essstörungen abdriftet, braucht man sich keine Sorgen machen denke ich. Jedoch wird man immer schnell hellhörig, denn Magersucht, Bulimie und auch andere Essstörung werden einfach viel zu wenig thematisiert und die Betroffenen geben es auch ungerne zu ein Problem zu haben. deswegen sind solche Post oftmals mit besorgten Kommentaren bestückt. Aber wenn du dir im Klaren darüber bist,dass du mehr als 200 kcal am Tag zu dir nehmen solltest, ist das doch wunderbar