Auf dem Avatar-Bild wiege ich 80 KG, im Jahr 2013 !
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Mein Alter zählt 63 Jahre und habe mich schon immer mit meiner Ernährung rumgeplagt.
Mein höchstes Gewicht war 2011 genau 103 Kilogramm, bei einer Gösse von 155 cm. Dann bin ich im Laufe der Jahre pö a` pö auf 63 kg gekommen, nun aber wieder auf 75 kg.
Ich muss Tabletten nehmen, die neben Heißhungerattacken auch "Wasser" einspeichern.
Es wird nicht leicht für mich werden 20 Kilogramm abzunehmen, da ich mich kaum bewegen kann, ich bin Rollstuhlfahrerin, dennoch bin ich zuversichtlich!
Bei 75kg in meinem Alter beträgt mein Gesamtumsatz täglich: 1693 kcal.
Mein Grundumsatz: 1354 kcal.
Aber spare ich jeden Tag 1000 kcal. ein, brauche ich 140 Tage um 20 kg abzunehmen. Das wäre dann etwa 20. März 2018 !!!
Wiegen darf ich von 51,7 - 67 kg.
Will man abnehmen sollte man nicht täglich überschreiten:
Eiweiß = 60gr sonst 75,5gr
Kohlehydrate = 50 - 100gr sonst 150 - 300gr
Fett = 30 - 40gr sonst 50gr
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2018
Vom 1. November bis 31. Dezember 2017 *10,5 Kg abgenommen.
Gewicht: 64,5 kg
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BMI = 27,1 ( Übergewicht / Präachipositas )
Kalorienbedarf / Grundumsatz täglich = 1250 kcal.
Gesamtbedarf = 1563
Will ich abnehmen darf ich 1407 kcal oder weniger.
Süßes pro Tag nicht mehr als 160 kcal
Das sind natürlich Richtwerte von einer Internetseite allgemein berechnet, die Wirklichkeit sieht anders aus.
Von 2015 bis 2017 habe ich täglich im Durchschnitt 1184 kcal zu mir genommen !
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