Anna1987w's Notizen, 27 Mrz 24

...das ist wirklich sehr frustrierend! Evtl. ist dein ETB zu hoch berechnet oder du bewegst dich nicht genug🤔 Bei einem Kaloriendefizit muss es eigentlich runtergehen... Wünsche dir weiterhin viel Erfolg 🍀 

Habe kurz in Deinen Essensplan reingeschaut, von 20 Tagen warst Du bei 13 Tagen bisl über dem ETB. Und bei sitzender Tätigkeit..(wenn dein Bio noch aktuell ist) dürftest Du so ziemlich im Haltemodus sein..🤷🏻‍♀️ Das ..auf den ersten Blick😊  

Die Abnehmkurwe geht aber fleißig und entspannt runter👍🏻...brauchst entweder mehr Bewegung oder KONSTANTE 100-150kcal Defizit  

Veggie, man kann in die Essenspläne schauen?🙄 

Ja, das geht über die Webseite.  

...das ist ja interessant...aber ich hab ja nix zu verbergen 😜 

Glaube nicht, dass das oft genutzt wird😂...Wenn interessiert schon wer was getrackt hat. 🤷🏻‍♀️ Ich tracke z.b. auch nur noch teilweise..Wenn überhaupt. Hier hörte ich Verzweiflung bei der Anna..und habe geschaut ob die Antwort auf der Oberfläche liegen könnte. 

Vllt wirklich kleines bisschen mehr Defizit.🤔 

Mein ETB gemäß FS für Abnahme und Bürotätigkeit liegt bei 1900, da ich mit Fitbit tracke (und mal davon ausgehe, dass das einigermaßen passt) und ich neben Büro viel Bewegung durch großen Hof und Sport habe liege ich an Bürotagen bei 2200+ Kalorien Gesamtumsatz, an Wochenenden oft bei 2800+, und ich esse durchschnittlich 1700 Kalorien. Daher ergibt sich dann das Defizit von ca 900 Kalorien/Tag. Selbst wenn es ein bisschen weniger Umsatz wäre, sollte immer noch mehr passieren die ersten 2 Monate hats haargenau so gepasst, auf 7000 Kalorien 1kg minus. Ist natürlich keine Wissenschaft, aber Monat 3 weicht eben so extrem ab. 

Rose.Blume, du hast mir vor ner Woche noch gesagt, ich brauch viel weniger Defizit :) Da sieht man, dass das gar nicht so einfach ist. Ich mach zu Ende März mal ne Collage mit den Monatsdaten, evt. seh ich dann auch noch mehr. Danke fürs Mitgrübeln! 

@VeggieGirl ich bin so eine Stalkerin und schaue in die Esstagebücher xD 

Bei mir hat das mit dem Abzug durch Bewegung und Sport noch nie funktioniert. Wahrscheinlich Muskeln, Glykogen, blabla. Erst, als ich von den Erhaltungskalorien 500 kcal oder mehr abgezogen habe, hat es geflutscht. Sport habe ich wie gewohnt weiter gemacht, nur nicht mehr gezählt. Das macht das Ganze auch unkomplizierter. 

10 kg sind bereits weg, vielleicht mal neu berechnen? 🤔 

Quendoliin, manchmal sind bestimmte Produkte interessant, das stimmt, und bevor man fragt was das ist, Lohnt es sich die Mühe selbst zu machen und reinzuspicken. Da hast recht😊👍🏻 

Am 27.02 zu heute hast du doch gute 2,3KG abgenommen. Was richtig gut ist. Langsame Abnahme ist wesentlich besser als schnelle.  

@Veggi ich schau meist eher wenn jemand schreibt, ich nehme nicht ab usw. :D  

😊👍🏻 

VeggieGirl, danke dir, hab ich grad gemacht. Jetzt sagt FS 1800, also 100 weniger als zu Beginn. Mich hatte nur verunsichert, dass kürzlich einige meinten, ich habe ja viel zu hohes Defizit aus Kalorien, da hab ich etwas hoch geschraubt, das in Kombi mit weniger Gewicht/Verbrauch könnte das Verlangsamen schon erklären. Dann bleibe ich erstmal wieder streng unter meinen bisherigen 1600, ein bisschen langsamer soll es sicher gehen. Qwendolin, danke auch dir, ich dachte mit 'Auswertung' monatlich sehe ich alles etwas positiver, aber das hat dann wohl nicht geklappt, wenn ich dann den Flutsch Monatsende so verpasse :) ich muss/will aus gesundheitlichen Gründen so schnell wie vernünftig machbar in den Normalbereich kommen, aber mit 3kg/Monat wäre ich sicher sehr zufrieden, später auch 2. 

Ich habe einige Kalorienrechner durch, der von FS ist etwas ungenau. Den finde ich am besten: https://science-fitness.de/kalorienrechner 

Der Kalorienverbrauch beim Sport lässt sich immer sehr schlecht verallgemeinern. Spielt man z.B. Basketball, ist man bei einem Training nur am Rennen, beim anderen viel auf der Ersatzbank. Am verlässlichsten lässt es sich beim Laufen berechnen (dabei verbrennt man auch am meisten). Ich würde es ganz sein lassen, je unkomplizierter und je geringer die Erwartungshaltung, desto besser.