Sonnenkindl's Notizen, 04 Mrz 24

ich kann nur die ernährungsdocs empfehlen....die erklären warum 16:8 was bringt und was es mit dem bauchfett auf sich hat.....zusätzlich zum sport 👍 

Hula hopp reduziert den Bauch ? 

Hanse, es verbraucht Kalorien und hat auch bei mir etwas den Bauch gefestigt (mehrmals die Woche 30+ min). 

Ich empfehle Zwerchfellatmung und Übungen für Core. Also zB Klimmzüge. Ich kann noch keinen einzigen Klimmzüge, aber schon das Hängen an der Stange ist gut. Für die Schultern und die generelle Haltung. Wenn man dann da hängt, kann man die Beine heben... Oder anwinkeln und Knie zur Brust führen.  

Rudermaschine + Kohlenhydrate Reduzierung hat mir geholfen (Blähbauch + Fett mit lebenslanger Kortisoneinnahme).  

AQUA JOGGING 

🤔 ich glaube nicht, dass hula hopp die wirksamste Methode ist um Bauchfett zu verlieren. Nur wenn das am meisten Spaß macht. 

Ich sag da mal auch nichts, Hansefit. Als ob man gezielt Fett verbrennen könnte, nur weil man ein bestimmtes Körperteil mehr bewegt. 

Die Stelle sieht aber anders aus, wenn unter dem Fett das Gewebe straff und muskulöser ist. (Beipiel meine Beine: Sie müssten den selben Umfang haben, haben sie aber nicht, da das eine Bein mehr bewegt wird als das andere.) 

Ja Menthe … whatever. 🙄 

Mit Hula Hoop kann man sich ein Six Pack an trainieren...es bringt also definitiv was. Es ist Bewegung und Sport und bringt gegen Fett was.  

Natürlich Steffi, darum ist Hullern unter professionellen Bodybuildern DIE to do Übung um sich einen beneidenswerten Six Pack anzutraineren. Asche auf mein Haupt.  

Sprichst du aus Erfahrung? Schon mal probiert? Hast du ein Sixpack?  

Ich hab das so verstanden, dass Sonnenkind nicht gerne sportelt. Also die klassischen Bodybuilder-Übungen fallen weg. Welche Tipps und Ideen hast du denn auf Lager, die besser geeignet wären, @Renate? 

Die klassischen Bodybuilder-Übungen...😂 Gelenkverschleiß lässt grüßen. (Ist hier wohl nicht -oder nur vereinzelt- das richtige Publikum dafür.😂) 

Ich habe gerade sehr gute Erfolge mit intervallfasten in Kombination mit Kalorienzählen gemacht. Ich bin auch ein Sportmuffel und froh wenn, ich mal die 8.000 Schritte schaffe. Dabei faste ich 18-22h am Tag, trinke wenn möglich 3l Wasser oder Tee und versuche mein ETB mit gesundem Essen einzuhalten. In der Vergangenheit habe ich beides schon oft einzeln probiert aber es ging sehr langsam voran und erst in der Kombi sehe ich große Veränderungen, die schnell sichtbar werden. Und das ohne Sport. Auch das Maßband stimmt mir bisher zu, dass die größte Abnahme an Bauch, Hüften und Taille stattgefunden hat. Meine Vorgehensweise mag nicht für jeden was sein aber ich kann sie empfehlen.  

Ich habe laut Ärztin stark ausgeprägte Bauchmuskeln. Und das hab ich nicht durchn Reifen. Da mach ich andere Übungen. So jetzt kommts: das Fett vorm sixpack hab ich immer noch. Aber das mach ich nicht mit nem Reifen weg, sondern mit nem Kaloriendefizit. Und dieses Defizit bekomm ich schneller, wenn ich größere Muskelnassen als die Bauchmuskeln heranziehe. So, jetzt wisst ihr aber alle mal Bescheid 🧐. 1:0 für die Besserwisser! 

Wie ich Dir bereits erklärt habe, Hanse, verbraucht hullern Kalorien. Das trägt zum Kaloriendefizit bei. Bei einem bestimmten Gewicht kannst Du noch nicht mit joggen etc. loslegen, das kommt dann später. Langsame Gewöhnung an Sport ist hier wichtig. 

Aber im Grunde hast Du halb Recht, also große Muskelgruppen (Beine), da hilft auch täglich spazieren, möglichst flott. Sobald das gut klappt, kleine Strecken zwischendurch joggen. 

Hanse: Perlen vor die Säue! Rose.blume scheint ja vom Fach zu sein 🤷🏻‍♀️ Was wissen wir beide denn schon, nö? 😉