DFens78's Notizen, 13 Jan 23

Moin DFens ✌ Momentan habe ich nicht das Gefühl, dass ich zu viel an Sport gemacht habe. Das rechte Knie meckert ein wenig, aber da muss es durch. Jogge momentan nicht, walke nur und die Belastungsstufe am Fahrrad steht auf 1 - 2. Schonung genug. ☺ Ansonsten ist es gut, wieder aus den Puschen zu kommen und endlich wieder effektiv etwas gegen das Übergewicht zu tun. Wasser hat sich durchs Training angesammelt, aber die Hälfte davon ist wieder weg. 💪👍😁 Danke für Deine Arbeit 👍 

Guten Morgen zusammen 🙃, Ich bin sehr froh bei der Challenge mitzumachen. Ihr alle motiviert einen ungemein und die ersten guten Angewohnheiten festigen sich schon ein wenig. Ich merke wie mentale Kraft wieder kommt, weil man gut zu sich ist und konnte so in der 2 Woche diese in körperliche Kraft erweitern... Auaa Muskelkater 🏋‍♂️ Danke Dfens für all deine Mühe und allen weiterhin viel Kraft und Spaß ! 

hey DFens! nochmal! Vielen Dank für die großartige Organisation. Sport geht noch nicht-Knieprellung, aber 10k Schritte manchmal schon. Ich bin absolute Energie! Und meine Willenskraft ist durch dein Programm mega hoch. Zudem schlafe ich besser. Seit 1.1. keine Süßigkeiten und ich trinke gut, sehr gut sogar! Selbst wenn ich keinen Sport machen kann, habe ich trotzdem die Möglichkeit viele Punkte zu holen, der Ehrgeiz ist hoch! 

Mental entspannt - ja, das trifft es bei mir auch. Ich war eine der wenigen, die letzte Woche zugenommen haben, aber das hat mich nicht gestresst. Ich esse gerne aus Langeweile und die Challenge diszipliniert mich, auch in den anderen Punkten. Ich werde kreativer bei meinen Mahlzeiten, ich schlafe öfters durch und daher länger am Stück, gehen macht mir mehr Spass als erwartet. Die Regeln für die Challenge find ich gut, sie generieren angenehme Gewohnheiten.  

huhu ✌️, ich hatte ja in der ersten Challenge Woche schon ganz viel positives zu berichten. mir hilft sie enorm, die Struktur und dass ich jetzt mehr auf Trinken & Schlafen achte, außerdem habe ich gemerkt, dass ich vorher nie so wirklich 100% genau getrackt habe, weil es immer Lebensmittel gab, die ich nicht abgewogen, sondern nur geschätzt habe. Und in dem Gewichtsbereich, in dem ich mich jetzt bewege, macht halt Kleinvieh auch Mist & es kommt scheinbar auch auf die Feinheiten an. Außerdem überlege ich seit dem Start der Challenge 2x, ob ich etwas Süßes essen will, ob es mir das "wert" ist, den Zuckerpunkt zu verschenken 😁. Für mich ist es jetzt schon ein Gewinn auf ganzer Linie, dass ich teilnehmen darf und ich bin mega dankbar dafür 🫂. Sport ist diese Woche nicht drin, da mein Herz wieder vermehrt zickt & ich heute nun auch die Bestätigung bekommen habe, dass ich ein 3. Mal operiert werden muss - es war abzusehen, aber jetzt ist es halt klar und ich hoffe, dass der Eingriff zeitnah erfolgen kann. Ich bleibe aber motiviert bei der Challenge dabei, auch wenn ich keinen Sport einbauen kann derzeit, active Rest in Form von Spaziergängen ging diese Woche trotzdem. Und die Challenge hilft mir seelisch total, weil ich mich auf etwas fokussieren kann & sowieso ein Mensch bin, der viel Struktur braucht. nochmal ein dickes Dankeschön & allen weiterhin viel Erfolg!💪🎯🤸‍♀️🚀🥰 

Öhm... Wie komm ich denn zu KW 2 😬?  

@DieDavi: Kommt erst am Montag 🙂 

Auch ein Hallo von mir. Mir geht's super mit der Challange. Ich merke wie Eva, dass genaues tracken viel Wert ist und hoffe das meine Waage das am Sonntag ähnlich sieht. Sport muss noch langsam anlaufen da ich noch nicht zu 100% fit bin. Ansonsten kann ich nur sagen danke für deine Mühen.  

Mich motiviert die Challange ungemein noch mal das letzte aus mir rauszuholen. Als ich vor Weihnachten in meine Diätpause ging, war ich schon recht zufrieden mit dem Erreichten, ich hatte zwar damit geliebäugelt ab 2.1.23 dann noch mal durchzustarten, war aber nicht so wirklich motiviert.... und dann kam die Idee zu der Challange, genau der richtige Anstubser, der mir gefehlt hatte!!! Vielen Dank dafür! Die Einhaltung der Eckpunkte für die Challange fällt mir relativ leicht, weil ich schon seit langer Zeit nach dem Konzept verfahre. Das Einzige, was ich mir eingestehen musste war, dass ich mein Trainingspensum doch runterschrauben muss. 6x die Woche Krafttraining war dann doch zu viel, hat mich sehr geschlaucht letzte Woche. Was auf dem Papier so schön ausgeklügelt daher kommt, ist in der Praxis dann manchmal doch nicht so gut, jedenfalls nicht jetzt mit dem hohen Defizit. Bin jetzt also auf 4x Krafttraining gegangen. Das positive daran, ich kann jetzt sogar noch entspannt die ActivecRest Days mit angehen. Alles in Allem finde ich den Zusammenhalt und die gegenseitige Motivation der Gruppe sehr schön. 

Rasselbande... Tihihihi... Gefällt mir 😁. Mir hilft die Challenge, mehr auf Sportpausen und Schlaf zu achten...  

Mhmm, wie geht es mir mit der Challenge? Danke der Nachfrage! ❤️ Aufgrund meiner aktuellen Umstände schaffe ich es nicht, alle Punkte zu befolgen. 10.000 Schritte am Tag würden mich ca. 1,5-2 Stunden Zeit kosten - die habe ich bis zum 13.02. aber nicht. Auch den übrigen Sport/Bewegung kommt momentan einfach viel zu kurz. Mir ist bewusst wie ungesund das ist und das frustriert mich. Immerhin habe ich die nächsten Tage Urlaub genommen um lernen zu können und bin etwas flexibler und werde es auch schaffen, mal ein Stündchen Bewegung einzuschieben. Meine 7-8 Stunden Schlaf bekomme ich momentan auch nicht immer. Nach mindestens 8 Stunden arbeiten und nochmal 3-4 Stunden Studienarbeit schreiben oder Pauken fällt das Abschalten schwer und ich komme nicht immer pünktlich ins Bett bzw. ins Traumland. Ich bin positiv überrascht, dass ich es ganz gut schaffe meinen ETB einzuhalten. Aber gut, zuhause kann ich auch alles abwiegen und muss auch nichts vorbereiten, was ich dann mit ins Büro oder die Uni nehmen kann. All in all finde ich es dennoch motivierend so gut ich es eben schaffe, mich an die Vorgaben zu halten und auch den Fortschritt der anderen zu beobachten. Für mich persönlich wäre es kontraproduktiv, wenn du, wie an anderer Stelle mal angedeutet, zum Ende der Challenge hin die Schwächeren nach und nach rauskegeln würdest.  

Super Sache. Ich mach im stillen mit. 💪👍 Danke!!  

Moin ihr Lieben, es ist wirklich herzergreifend zu lesen, dass fast alle von euch das Positive aus den Challenge-Anforderungen für sich erkannt und mitgenommen haben. Man wird nicht, jedenfalls nicht täglich, alle Punkte mitnehmen können. Aber man sollte täglich versuchen sein jeweiliges Maximum an Punkten mitzunehmen -ohne sich zu überfordern, weil man in Ableitung gute und langfristig machbare Routinen aufbauen wird. #BuildGoodHabbits Der Weg ist also dementsprechend das Ziel. Ich wünsche euch ein fröhliches Wochenende -ohne Entgleisungen und mit viel guter Laune. LG 

Ich danke dir sehr für all deine Mühe die du dir machst. Es hat mich wirklich dieses Mal echt mitgerissen und ich merke wie gut es mir tut. Vielen lieben dank 😊 

Vielen lieben Dank! Auch mir hilft die Challenge wieder in gute Gewohnheiten reinzukommen. Wenn zurzeit mal kein Sport anliegt, will ich wenigstens 10.000 Schritte voll machen. Mindestens, 😀 so dass ich am späten Abend noch eine zusätzliche Runde drehe. Aber das Sportpensum ist ja nur ein kleinerer Teil der Challenge mit wenigen Punkten. Anders als das Tracken der Mahlzeiten. Ich habe vorher noch nicht so kontinuierlich und genau getrackt. Essen und Bewegung und sogar Schlaf werden dokumentiert und so hab ich die Chance, nochmal genau vor Augen zu haben, was bei mir wodurch läuft oder nicht. Bin noch nicht immer stark, aber es wird. Die Punkteverteilung finde ich gut, sie dreht bei mir an den richtigen Schrauben. 😬👍 Habt ein schönes Wochenende und weiter viel Freude und Erfolg! 🍀💚 

mal ne etwas doofe Frage am Rande: ich rechne damit, bereits ab Montag wieder im Krankenhaus zu sein, weil es mir grade leider wieder von Tag zu Tag schlechter geht und ich hoffe, dass der 3.Eingriff am Herzen sehr zeitnah gemacht werden kann. Ist schon klar, dass jetzt alles andere wichtiger ist als die Challenge, ich hab halt nur trotzdem Ehrgeiz und würde ungern für die Tage im KH auf die tracking Punkte verzichten 🤷‍♀️. Bei meinen letzten KH Aufenthalten konnte ich trotzdem recht genau tracken,da viele Lebensmittel abgepackt sind & da die genaue Gramm- und kcal Zahl draufsteht, zb Vollkornbrot, Marmelade, Salatdressing,Fruchtjoghurt. Bei den warmen Mahlzeiten hab ich immer so geschätzt, dass ich eine größere Menge eingetragen habe, als ich vermutlich gegessen habe, um auf der sicheren Seite zu sein 😊. also, Frage in die Runde an meine lieben Mitkämpfenden, meint ihr es ist fair, wenn ich mir in der Zeit die tracking Punkte trotzdem aufschreibe? Liebe Grüße 🥰🍀✨️ 

ich finde die Challenge super. habe ja erst am 3.1. angefangen aber bin froh dass ich noch mitmachen konnte. zucker und Alkohol verzicht machen mir nichts aus. ich komme auch mit nur 1 Mahlzeit am Tag und hohem Defizit sehr gut klar. Sport mache ich 6x die Woche, einzig die 10000 Schritte schaffe ich nicht 7500 bis 8000 ist das höchste. das liegt an meinem Knöchel den ich letztes Jahr gebrochen hatte. ist noch nicht optimal, hoffe es wird besser. insgesamt fühle ich mich gut und durch die Challenge sehr motiviert.  

@kontrastreich ich glaube da spricht nix dagegen. Wünsche Dir alles Gute.  

Liebe Eva. Ich bin dafür, dass du dir die Punkte gibst. Aber wie du schon schreibst, deine Gesundheit geht vor. LG 🥰🥰🥰 

mellicom, wenn du 6x Sport machst killst du dir auch die Punkte für den Active Rest Day. Davon ab ist es auch nicht gut für den Körper, weil die Regeneration zu gering ist. Es sei denn dein Training ist Wischi Waschi oder du bist Fortgeschritten oder Profi und machst einen 6er Split. BG