soku75's Notizen, 24 Nov 22

Das ist, was mir auf Anhieb einfiel. Oh, und Eintopf/Tomatensauce einfrieren, schnelles Essen an energiefreien Tagen. Gemüsebrühe Paste selbsr machen, mehr Geschmack, wenig Kalos 

Morgens 2Tl Flohsamen mit viel Wasser, füllen den Darm und verhindern Heißhunger. Vorspeisensalat mit magerem Dressing 

Eine Süßigkeit mit ca 100cal nachmittags einplanen. Wenn es morgen erlaubt ist, brauch ich es heute nicht essen. Konzentrieren. Es ist immer verfügbar, ich brauch es jetzt nicht essen. Earl Grey Tee mit etwas Milch. An schlechten Tagen mit etwas Ahornsirup. Süß, aber nicht total böse... Mittags Brühe oder Tee. Weil warm guttut und tröstet und zufriedener macht. Kürbis/Möhren/Gemüsesuppe 9hne Kartoffeln reicht mittags und ist meist vorgekocht 8m Tiefkühler. Mit Ingwer... 

Sport/Bewegung zur alltäglichen guten Gewohnheit werden lassen. Dass bestimmte Trainings in bestimmten Intervallen (zb. 2x Kraft, 2-3x Cardio/Fitness pro Woche) eingebaut werden. Oder Spazierrunden - was so möglich ist.  

Da waren jetzt aber toll Sachen aufgezählt, da kann es ja nur klappen 👍🍀 

Ja, das stimmt, dreimal die Woche Sport streb ich auch an. Wobei in manchen Wochen auch 30 min rasches Gehen/Spazieren gilt... Oja, wenn ich das anwende, dann klappt das super. Manchmal fehlt aber die Energie, dann falle ich in alte Muster 

Achja: positive Ziele setzen und konkret visualisieren. Ich will nicht mehr dick sein funktioniert nicht. Ich will schlank, fit und beweglich sein. Ich will die Kontrolle über meinen Körper haben, nicht umgekehrt. 

Die Mengen 'vergroessern', indem man nur einen Dessertteller nutzt 😇 Hast du ja bereits notiert: zuerst etwas trinken wenn der Magen ruft, dann abwarten 🤗 Haribokram ausser Acht lassen ueb' ich noch 😉 

Ich finde die Liste für mich total traurig. So will man doch nicht leben. Ich finde Bewegung und Sport ist wichtig. 

Erst Gewicht/Menge selbst schätzen, dann nachwiegen, so wird man immer besser Portionsgrössen besser einzuschätzen :-)  

Kann vielem nur zustimmen, allerdings esseich abwechslungsreich...hab fr schnelles Tracken daher ganze Gerichte, aber auch Bausteine abgespeichert, die ich kombinieren kann. Restaurant mach ich auch so...viel Sport, Bewegung. Lebe aus verschiedenen Gründen zucker- und weizenfrei...verzichte aber auf nichts. Naschen jeden Tag...backe/koche/ entwickle mir kreativ kalorienarme gesunde Alternativen...keine Essanfälle mehr...da Blutzuckerspiegel extrem stabil... Mein wichtigsten Punkte: 1.Sich selbst Wertschätzung, den eigenen Körper gut behandeln wollen! 2. Den Weg finden, der für einen passt und funktioniert! Das kann total unterschiedlich sein! Wenn er nicht funktioniert: Was anderes probieren!!! 

Finde Deine Liste für die Abnehmphase toll, nur durch Konsequenz gehen die Kilos runter. 💪Würde noch hinzufügen, Gewichtsverlust zeitlich definieren und Ziele setzen. z.b 4 Kg pro Monat (nur ein Beispiel) Etappenziel belohnen z.b -20 Kg Shopping Tour, -25Kg Frisör oder was auch immer man gerne mag. Sparschwein für jedes verlorene Kilo füttern..... ich weiß es gar nicht mehr hab glaub 10€ pro Kilo rein. Das Geld konnte ich für neue Hosen und sogar neue Schlüpfer gut brauchen. Regelmäßig Fotos machen um sich nachher mit den Bildern zu motivieren. Offene Kommunikation im Familien und Freundeskreis damit Situation wie "jetzt komm 1 Glühwein und 1 Lebkuchen ist nicht schlimm" vermieden werden. Ausnahmen erlauben und sich nicht schämen für das Plus. Klar definieren wann!!! und sich drauf freuen z.b Weihnachten Geburtstag oder doch der Weihnachtsmarktbesuch mit Freunden (niemand ist vom Weihnachtsbraten übergewichtig geworden) vielleicht ist das eine oder andre noch was für Deine Liste 🤪 Liebe Grüße  

Angela: deine Liste klingt viel positiver. Das klingt super.  

Katharina, ich esse immer lecker und abwechslungsreich. Wir kochen frisch und vielseitig. Aber ob ich zu meinem Vollkornbrot am Morgen Marmelade oder Honig oder Caramell esse, ist kalorienmäßig egal... Letztlich muss man sich von Gewohnheiten verabschieden. Wenn ich mein Zielgewicht habe, darf ich 400 cal mehr essen als ich jetzt esse. Das ist einfach nicht viel. Und die Kalorien setze ich jetzt schon nur für Sachen ein, die ich richtig gerne mag. Ich leide nicht. Sonst hätte ich nicht fadt drei Jahre durchgehalten... 

Katharina, ich esse immer lecker und abwechslungsreich. Wir kochen frisch und vielseitig. Aber ob ich zu meinem Vollkornbrot am Morgen Marmelade oder Honig oder Caramell esse, ist kalorienmäßig egal... Letztlich muss man sich von Gewohnheiten verabschieden. Wenn ich mein Zielgewicht habe, darf ich 400 cal mehr essen als ich jetzt esse. Das ist einfach nicht viel. Und die Kalorien setze ich jetzt schon nur für Sachen ein, die ich richtig gerne mag. Ich leide nicht. Sonst hätte ich nicht fadt drei Jahre durchgehalten... 

@Katharina178 kann nur meine Erfahrungen weiter geben, Verbote funktionieren bei mir nicht, Zielsetzungen und Belohnungen dafür umso mehr 😅🙈  

Ich esse anders. Billige Schokolade lohnt sich nicht, keine Happen zwischendurch. Aber es ist nicht traurig. Andere sind in der Lage, im Restaurant vernünftig zu essen. Ich bin da verführbar, also entscheide ich vorher... 

Angela, ja, ich mache das auch😀 zeitliche Ziele klappen für mich nicht. Aber Belohnungen nach Kilos mache ich auch. Und an Weihnachten esse ich, was ich will. Aber ich merke, wennein wirklich einladender Obstteller neben der Torte steht, greifen alle gerne zu. Ich rsse auch von der Torte, aber wrniger als früher. Schlanke Menschen hören auf zu essen, wenn sie genug haben. Diesen Mechanismus hab ich nicht, also muss ich das über den Kopf machen... 

Belohnungen mag ich auch. Deswegen ist die Apple Watch für mich super. Da gibt es immer kleine Belohnungen für Bewegung Wenn es für dich funktioniert, ist es super. Ich könnte nur so nicht leben. Weil deine Liste nur mit verzichten zu tun hat.  

Verbote gehen bei mir auch nicht. Alternativen aber schon. Wir essen zb wrniger Fleisch, mehr vegetarisch. Mehr Gemüse. Total lecker. Durch den Wochenessensplan hab ich den Kopf frei für andere Dinge. Ich bin wieder viel.kreativer als früher, der Einkauf geht schneller...