typisch_dave's Notizen, 11 Mai 22

denke es ist nicht schlecht, aber aus 700 kcal kann man ein Festmahl zaubern 

Da gebe ich missbluesky Recht. Hält dich das lange satt? Das ist nicht böse gemeint, es interessiert mich nur. Ich wurde von Knäckebrot und den Waffeln nicht so satt. Habe aber auch nicht viele davon gegessen. Ich mach mein Müsli selbst und da komme ich super über die Runden. Gekauftes Müsli hat oft viel Zucker. Ich merke, dass ich einfach zu wenig Eiweiß gegessen und zu wenig getrunken habe.  

Hast du es mal mit Walnüsse oder Mandel versucht um satt zu werden? Sie sollen zwar sehr Kalorienreich sein aber eine Handvoll sollen lange satt halten. Da ich kein Nuss-Fan bin, kann ich dazu nichts sagen aber vielleicht hilft es ja dir oder den anderen.  

Naja der Genuß pur war es jetzt nicht, das hätte man auch besser belegen können aber hatte kaum Zutaten 😅 für den kleinen Hunger ist das auf jedenfall was aber lange satt wird man davon glaub ich nicht, hab ich jetzt das erste mal gemacht. Aber hatte irgendwie keine richtige Lust zu kochen um die Uhrzeit 😅 Naja ist auch schwierig immer das Eiweiß im blick zu haben was man benötigt, aber Müsli kannst du sicherlich auch durch was anderes ersetzten, Haferflocken oder Joghurt/Quark mit Nüssen und Früchten als Beispiel, Porridge ist auch gut  

Hast du meine Müsli Bar gesehe die ich gepostet hab. Da sind geschrotete Leinsamen, Haferflocken (zart und kernig) , Hanfsamen, Chia, Flohsamen, gemahlene Mandel, Schokorosinen (wenn es mal schokoladig werden soll, verwende ich nur sehr selten), Körnermux, Kürbiskerne,Schwarzkümmel, Sesam, Mohn, Kokosraspel, Quinoa, getrockneten Erdbeeren und Himbeeren und Kakaoschalen. Je nach Lust und Laue baue ich mir mein Müsli zusammen mit körnigen Frischkäse, Magerquark, Buttermich, Milch, selbstgemacht Joghurt, Kokosjoghurt und Beeren oder anderem Obst. .  

780 kcal für den kleinen Hunger(?)! Du bist mir ein Witzbold. ;-) 

Körner, Nüssen und Samen haben viele Kalorien aber gute Fette, die der Körper braucht. Ich verwende gerne Kürbiskernöl für Salate. Beeren kaufe ich mir jetzt öfters gefroren, da mir aufgefallen ist, das bei frischen oft schon schimmelige dabei sind. Gefrorene sind z.B. bei Rewe 1€ günstiger als bei Lidl aber nicht alle Sorten und man hat mehr Ware für sein Geld. So mache ich mir auch Smoothie mal mit Wasser oder Milchprodukten. Bananen, Mangos und Weintrauben haben viel Fruchzucker, Beeren nicht. Deshalb schön aufpassen.  

Das finde ich sowie besser wenn man sich sein Müsli selber zusammen stellt, dann weiß man was drin ist, bei gekauften sind ja alles mögliche drin was eigentlich nicht rein gehört und wie du schon sagst soviel Zucker aber du machst das schon, klingt doch bis jetzt recht gut 😉  

@defens78 das war auch ein kleiner scherz, ironie anders gesagt, bin eben ein kleiner witzbold 🙃  

Das mache ich schon seit 2 Jahren. Leider hatte ich vorher nie alles gewogen und in die Schüssel gehauen. Bei Reiswaffeln dachte ich auch, die futtern jetzt alle und kann ja nichts hinterstecken , die sind ja leicht. Aber mir schmecken die einfach nicht und haben viel Kalorien. Ich muss ja nicht jeden Trend mitmachen 🤣🤭. 

Oki doki 😉 

Du das mit dem wiegen ist mir auch neu, ich hab auch nicht alles gewogen bis vor kurzem aber muss zugeben ist echt praktisch ☺️ Die klein Waffeln kann man Mal als Snack nehmen oder eben als kleine Pizzen belegen oder mit Philadelphia und Aufschnitt essen schmeckt alles 😋  

Wenn ich mir ne Mahlzeit zusammenstelle, schau ich was noch an Makros fehlt + fuell die dann auf 😉 So hat man seinen Eiweiss- KH- + Fettlevel samt Ballaststoffen uebern Tag verteilt im Blick 🤗  

Ich mache es auch wie bebeberlin. Die Verteilung stimmt fast immer, eventuell 1-2 % drüber oder drunter, die Kalorien sind oft nicht verbraucht, trotzdem geht die Abnahme nur sehr langsam bei mir runter.  

Das ist eine gute Idee das so zu machen, oder msn achtet schon bei der Zubereitung darauf das man akkes gedeckt hat ab Eiweiß, KH und Fette, vorzugsweise mehr Eiweiß aber KH find ich auch wichtig, sollte aber nicht zu viel sein ☺️ So hat jeder sein eigenen Stil wie er was macht Bei mir geht's auch langsam aber hauptsache es geht voran, wenn auch in kleinen Schritten 😉👍  

Ich beschäftige mich mit guten und schlechten Kohlenhydrate und Ölen. Das macht viel aus. Zusätzlich suche ich immer nach Lebensmitteln die wenig Kohlenhydrate haben. Letzten hab ich die Ernährungs-Docs geguckt, da gibt es auch interessante Themen.