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Hallöchen :)
mal eine Frage. Man sagt ja um gesund abzunehmen soll man zwischen 300 und 500 Kalorien täglich im Defizit sein.
Nimmt man die Kalorien vom Grundumsatz oder vom Gesamtumsatz?
Mein Grundumsatz liegt bei 1.614 kcal
Und mein Gesamtumsatz bei 2.259 kcal
Könnt ihr mir da weiterhelfen?
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1369 kcal
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Fett: 57,95g | Eiw: 66,18g | Kohlh: 139,35g.
Frühstück: Knusperone Früchte Müsli, Äpfel, Milsani Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett. Mittagessen: Milbona Naturjoghurt 1,5%, Gewöhnlicher Feldsalat, Gurke (mit Schale), Aldi Rote Paprika, Devina Hirtenkäse, Maggi Würze, Bellasan Sonnenblumenöl, Jeden Tag Tafelessig aus Branntwein, Hartgekochtes Ei. Abendessen: Mühlen Gold Landbrötchen, Zwiebeln, Olivenöl, Milsani Naturjoghurt 1,5%, REWE Beste Wahl Stückige Tomaten. Snacks/Sonstiges: Jeden Tag Cappuccino. mehr...
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 Kommentare
Man nimmt die Kalorien vom Gesamtumsatz und zieht z.B. 500 kcal ab.
12 Jan 22 vom Mitglied: flixflax13
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Flixflax13 hat Recht. Bitte wenn möglich nie unter Deinem Grundumsatz essen, denn das ist das was Dein Körper jeden Tag braucht um zu funktionieren 👋😊 viel Erfolg!
12 Jan 22 vom Mitglied: Biensken
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Oh oh danke euch. Ja wsr vorhin voll schockiert haha. Ich habe letztes Jahr schon 15 kg abgenommen und täglich ca. 1200 kcal zu mir genommen. In dem Fall deutlich zu wenig🤯
12 Jan 22 vom Mitglied: _carina_16
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Grundsätzlich wird es vom Gesamtumsatz abgezogen. Und am besten von dem in völligen Ruhezustand, weil man meistens das Nutzen von Bewegung/Sport zu stark überschätzt (so viel treibt ein durchschnittlicher Mensch nicht, um es ernst zu nehmen, es ist nur ein angenehmer Bonus zum Defizit während des Abnehmens). Unter dem Grundumsatz zu bleiben ist halt sehr umstrittene/diskussionsreiche Sache. Klar ist es, dass es nicht für sehr lange Dauer gedacht ist. Weil man dann sehr kreativ sein muss, um auf tgl. Nährstoffe zu kommen (damit sind nicht Kalorien gemeint). Wer schnell und viel abnehmen will/muss, kann es durchaus zeitlang wagen, aber sehr kontrolliert (Mikro/Makronährstoffe beachten). Das Gerücht, dass wenn man sich unter Grundumsatz ernährt und nicht abnimmt stimmt aber nicht. Es gibt hier viele, die auch unter dem Grundsatz sich gut gefühlt haben. Ich habe es auch zeitlang gemacht, wo ich flach lag wegen Rückenschmerzen. Es darf halt weder verteufelt noch hochgepriesen werden. Es ist ein der vielen Wege zum Ziel, der Wissen erfordert 😇👍
12 Jan 22 vom Mitglied: Shiva1705
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_carina_16's Gewichtsverlauf
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