simalko's Notizen, 26 Mai 21

Also ich esse 1300 als Frau:)  

Probier es doch mit den 2000kcal.wenn du damit abnimmst bleib dabei bis es nicht mehr klappt.  

Das hängt doch ganz davon ab, wie groß, schwer und alt Du bist und welches Geschlecht Du hast 😅 Solltest Du bei einem BMI über 33 sein, geh auf diaethelfer.com, der das berücksichtigt. Ansonsten kannst Du dir den ETB hier ausrechnen lassen - allerdings dann mit der niedrigsten Aktivitätsstufe...es sei denn, Du treibst jede Menge Sport oder hast einen Beruf, der dir körperlich sehr viel abverlangt 😊 Ich persönlich habe den ETB auf 1400 Kalorien gesetzt (weiblich 167cm 80 kg 52 Jahre) Aber es scheint ja bei dir auch so zu funktionieren - weiterhin viel Erfolg 🍀👍 

Den ich hier in der App ausrechnen lassen, liegt bei so 2000 zum normalen Abnehmen bei geringer täglicher Bewegung. Auf anderen Seiten wäre mein normaler Bedarf ohne abzunehmen bei so 2.600 kcal, was mir mega viel vorkommt. 

Hier werden 500 Kalorien zum Abnehmen schon abgezogen...also würde das ja in etwa mit den anderen übereinstimmen😉 

Die APP sagt mir auch ETB 2000 ,so viel habe ich bisher noch keinen Tag gegessen. Bei mir schwankt das total, meistens so 1300-1600. Da ich so gut klar komme werde ich das bei behalten.  

Ich würde sehr empfehlen, deinen Umsatz zu berechnen und in kein allzu starkes Defizit zu gehen. Sonst gibt es wieder den bösen Jojo-Effekt und du ärgerst dich im Nachhinein. Lieber entspannt abnehmen und einen neuen Lebensstil etablieren, der sich auch halten lässt. Grüße!  

Probiere es auf jeden Fall aus und gebe dir etwas Zeit bis du dein Maß der Dinge gefunden hast. Die Rechner sind alle nur eine Hilfestellung, letztendlich ist jeder Körper unterschiedlich. Ich nahm auch mit 2000 kcal langsam ab, korrigierte dann alle 2 Wochen ca 150 nach unten um zu schauen wie es sich so verhält. Und bin jetzt bei 1600 bis 1800 gelandet und nehme damit gut ab. So gab ich mir auch die Chance ganz langsam ins abnehmen zu steigen. Verbote gibt es keine, alles ist im ETB erlaubt, mit der Zeit isst man automatisch klüger, nachhaltiger um länger satt zu bleiben, denn der größte Feind von mir ist Hunger ☠️  

Wenn ich das bisher richtig bei Dir beobachtet habe, dann hast Du von April bis heute Mai etwa 1-1,5 kg abgenommen- dies ist ein geringes Defizit, also nimmst Du langsam ab mit den bisherigen Kalorien. Bevor Du an den Kalorien schraubst würde ich prüfen ob mehr Sport oder Bewegung möglich ist, ich sehe es als Lebensqualität ausreichend essen zu können.