kleene2309's Notizen, 10 Mrz 19

🙈Auweia..... Da hab ich mich echt nicht mit Ruhm bekleckert 🙈 aber ich gehe jeden Tag neu an und geb ein bestes 💪 aufgeben is keine option 

Viel dank für die Auswertung 😘😘😘 

Vielen Dank für deine Mühe. Klasse diese Übersicht 👍 

Ach Jule, wenn es nach punkten geht bin ich das Schlusslicht, wenn nicht sogar das Bremslicht😂. Vielen Dank für die Auswertung und deine Mühe Kleene 

Glückwunsch Samson, trotz Kranksein so meeega viele punke gemacht. 🎆🎉 

Danke für die super Auswertung. 👍🏻 

Danke für‘s Organisieren der tollen Challenge! Die Aufgaben bringen wirklich Spaß!! 

Super, vielen lieben Dank! Sehr schöne Auswertung! Ihr seid alle soooo fleißig! Ich streng mich an, versprochen! heute schon 1h Sport 😂😂😂 

Hi, ich möchte keinem zu nahe treten.. nur bedenkt, dass ihr irgendwann im Leben auch wieder normaler essen wollen werdet. daher schraubt die kcal nicht zu sehr runter. Rechnung ist: 24(Std hat der tag, als verbraucht ihr Energie)× euer Gewicht in kg= der Grundumsatz (für Frauen das ganze ×0.9), ohne daß ihr euch bewegt. dann kommt eure Aktivität dazu Faktor 1.3-1.5 ist ein Schüler, der wenig sonst macht. 2.0-2.2 ist ein Bauarbeiter. also sprich ein 80kilo schwerer Mann der 3 Mal die Woche zum Sport geht und im Büro arbeitet hat die Rechnung 24×80×1.6-1.8(nehmen wir 1.7)=3264 kcal Leistungsumsatz/Tagesbedarf um das Gewicht zu halten. jetzt will er wöchentlich 500kcal abnehmen (was dem Maximum im gesunden Bereich (ohne Jojo Effekt) entspricht. also reduziert er auf 2764. das ist eine über Jahrzehnte bewährte Rechnung von Ernährungsberatung/Fitnesstrainern. macht Kraftsport, steigert euren Leistungsumsatz durch mehr muskeln-ergo mehr benötigte Energie. schraubt nicht maximal an euren Kalorien, der Jojo Effekt kommt am nächsten Geburtstag, Ostern, Weihnachtsessen all dies sollte nur ein Denkanstoß sein und ich will keinen vor den Kopf stoßen. schöne Woche wünsch ich euch 

Danke für die Auswertung. @mila danke für die Glückwünsche...wegen der Krankheit sind ja „nur“ die Sportpunkte weggefallen und die Schrittpunkte weniger. Im Regelfall habe ich 15-20000 Schritte pro Tag, weil ich entweder walken oder laufen gehe, da sind dann auch immer gleich die Punkte für eine Stunde Sport😅 

@danielleiner Dankeschön für die wertvollen Tipps und beispielhafte Rechnung! Energiebedarf ist doch sehr individuell und jeder sollte für sich das Optimum finden. Hier geht es darum Essensverhalten langfristig zu ändern, langsam Sport in den Tagesablauf zu integrieren, das Alles zu einem gewohnten Tagesablauf werden lassen und positiv empfinden.  

Danke für die Formeln Daniel.. ich wäre gern ein 80 kg schwerer Mann... natürlich einer der groß ist... meine Größe mit 80 kg wäre nicht so schön.🤣😅 Genau aus den von dir genannten Gründen beinhaltet diese Challenge Punkte wie ETB einhalten, 5 Portionen Gemüse und Obst, mind. 20 g Ballaststoffe, genug Trinken, tageweise nix Süßes etc. Um auf eine gesündere bzw. normale Ernährung zu achten und sich diese dauerhaft einzuverleiben. 

@daniel wo finde ich die Tabelle für die Aktivität?  

10.3 - 16 Punkte! Finde ich vorbildlich 😃 bei Meditation bin ich eingeschlafen 😂😂😂 

Vielen herzlichen Dank liebe Kleene, das du das so schön machst 🤗